A jó gyógyulás kulcsainak megosztása - Jogging-International
Írás
A felosztás egyben a helyreállítás kezelésének ismerete is. Meddig kell adni? És mikor szeretné az aktív gyógyulást (kocogást) a passzív gyógyulás (gyaloglás) helyett? Attól függően, hogy kezdő vagy tapasztalt futó vagy-e, itt találjuk meg a válaszainkat, hogy elkerüljük a hibákat.
A felosztás egyben a helyreállítás kezelésének ismerete is.
A jó gyógyulás 4 alapja ”
1/Időtartam: változó, az erőfeszítési időhöz igazodik. A helyreállítási idő eltérő lehet a 30 másodpercen át tartó rövid felosztásnál, vagy a 3 percnél hosszabb ideig. Rövid intervallumú edzés esetén a felépülési idő megegyezik az erőfeszítési idővel. Példa: 10-szer 200 m 45 s alatt, 45 s helyreállással. Hosszú intervallumú edzés esetén a gyógyulási idő nem lesz azonos az erőfeszítéssel.
2/Az intenzitás: passzív (séta) vagy aktív (kocogás). Az aktív felépülés során az intenzitás több szintjét vesszük figyelembe: lábadozással gyógyulsz meg, anélkül, hogy figyelembe vennéd a tempót, mindaddig, amíg nem jársz, vagy a tempó tiszteletben tartásával. Példa: 6-szor 1000 m fél tempóban (HRM 85% -a), 200 m-es talpra állással állóképességi tempóban (70%). A gyógyulás intenzitása a pulzus függvénye is lehet: osztódsz, a pulzusod emelkedik, felépülsz, majd újrakezdöd, amikor a pulzusod egy bizonyos szintre csökkent.
3/A távolság: egyes foglalkozások esetén a helyreállítás egy meghatározott időn vagy távolságon keresztül történik. Példa: 10-szer 300 m 1 perc felépüléssel vagy 100 m kocogással.
4/Rendszeresség: a munkamenet elejétől a végéig szükséges. Példa: 10-szer 400 m-es sorozaton, 1 perc 15 m-es lassú kocogással, ne fejezze be gyaloglással vagy a felépülés időtartamának növelésével. ”.
Te kezdesz
Rövid osztás
A kezdő gyógyulása rövid erőfeszítések esetén (kevesebb, mint 1 perc) kezdetben passzív (gyalogló) és az erőfeszítéssel megegyező időtartamú lesz. Példák: 30-30-as évek; 200 m 40 s alatt, 40 s helyreállással ...
A kezdő számára fontos, hogy jól kezelje az intervallum sebességét. Ezután, ha az erőfeszítést elsajátította, a fejlődés helyreáll. Nem arra kell törekednie, hogy gyorsabban haladjon az intervallum edzésén, hanem hogy gyorsabban felépüljön a testmozgás között. Ez elengedhetetlen a verseny energiatakarékosságához.