A jó határozatok végül a Sanguinum Blogon keresztül futnak
olyan kérdés, amelyet gyakran kacsintva tesznek fel, és gyakran szarkazmussal válaszolnak rá. A „jó határozatok” szinte megtörnek. De ennek nem kell így lennie - néhány jó (és motivációs pszichológiai) tipp segítségével meghatározhatja a megfelelő célokat és megvalósíthatja terveit - például ha "Fogyni karácsony után" ugyanolyan jó szándéka van!
Miért van egyáltalán jó felbontása?
Az évforduló elméletileg olyan éjszaka, mint bármely más - de egy új év kezdetével új, releváns időszakra is gondolunk. A régi évet figyelembe veszik és értékelik, az új évet megtervezik: Gondolkodik azon, hogy milyen elvárásai vannak az új évnek, és milyen prioritásokat fog meghatározni. A A "második esély" benyomása vagy újrakezdődik, és az elmúlt év minden "bűne" elveszíti jelentőségét. Túl sokat evett, túl sokat dohányzott, túl keveset tornázott? Igen, de ez a tegnapi hír: Jön az új év, és most mindent kijavíthat.
Jól hangzik - miért bukik meg ennyi jó felbontás?
Természetesen megtervezheti, hogy az újévben végre újra sokat sportol, vagy végül lefogy. Ezek ésszerű és egészséges célok is, de nem jól megfogalmazott célok. Ha nincs meghatározva konkrét cél, akkor minden erőfeszítés világos irány nélkül zajlik, és a siker vagy a kudarc nem kézzelfogható. A motiváció félúton elvész, de még azt sem tudja, hogy a táv felének vége - valódi cél nem lett kitűzve! Vagy a cél annyira távolinak tűnik, hogy elveszít minden reményt.
Egy példa: Az ember elhatározza, hogy lefogy 20 kilótól. Diétát tartasz, az első kilók lecsökkennek, de 6 kiló után elveszíti a motivációt és a motivációt, és eljut a következő büféig. A motivációs pszichológiai "A cselekvés fázisainak Rubicon-modellje", amely a cselekvések négy szakaszát írja le, itt a startot - a mérlegelési fázist - elhanyagolták. Itt egy nagyon konkrét célt kell meghatározni, mielőtt belépne a tervezési szakaszba, és utána következhet a cselekvési és értékelési szakasz.
Hogyan lehet a jó határozatokat végrehajtani?
Ha követi néhány irányelvet állásfoglalásainak kidolgozása során, akkor a siker esélye lényegesen nagyobb:
1. Tegyen reális célokat.
Sok ember megbukik a túl ambiciózus határozatok miatt. Szilveszterkor a félmaraton hirtelen elég közelinek tűnik ahhoz, hogy hirtelen kitörő energiával érjen hozzá, de újév reggelén már nem. És ha valóban fel kellene kelnie és háromszor kocognia a háztömb körül, akkor viszonylag gyorsan megtudja, hogy a félmaraton hamarabb véget ér az ügyeleten.
Jó cél:
- ... világosan megfogalmazva
- ... valójában elérhető
- ... pozitívan fogalmazott.
2. Tegyen fel nagyon konkrét célokat és részcélokat.
Különösen olyan nagy céloknál, mint a „20 kilót szeretnék leadni”, a kívánt siker - ha egyáltalán - nagyon későn érkezik. Ez elkeserítő, mert a teljesítmény vagy a jutalom érzése nélkül a hosszú távú terveket még a fegyelmezett emberek számára is nehéz betartani. Jobb: „November 1-ig 20 kg-ot szeretnék lefogyni. Ez azt jelenti, hogy ennyi és annyi kg-ot kellett volna leadnom minden hónap első napján. Valahányszor ez sikerült, a szaunában töltött napnak kedveskedem. " A részcélok motiválják és örömet okoznak az útnak - és ha nem sikerül, akkor az egész tervet nem ítélik el, hanem csak egy részcélt, amelyet aztán újra fel lehet venni.
Egyébként nagyon hasznos, ha az adott sikereket kemény számokban lehet mérni (pl. Kilók, napi cigaretta, futott kilométerek ...). Tehát a részsikerek sokkal kézzelfoghatóbbak és elősegítik a célok elérését. És: Jutalmaznia kell magát minden elért részcélért!
3. Tegyen egyértelmű nyilatkozatot a MIÉRT magának.
Miért szeretne fogyni, leszokni a dohányzásról, vagy többet mozogni? Az ízületek, a vérnyomás, a tüdő, az esküvői ruha vagy más fontos ok vezetett arra, hogy még fontolóra vegye ezt az állásfoglalást? Írja le ezeket az okokat, írja le a fürdőszoba tükörére, a hűtőszekrényre vagy a mobiltelefon képernyőjére - a lényeg az, hogy emlékezzen a meghajtóra.
Néha egy "régi időkből" származó fénykép vagy egy magazin motiváló képe csodákat tesz!
4. Készítsen if-then terveket.
Gollwitzer (1993, 1999) szerinti if-then tervek vagy megvalósítási szándékok tudományosan bizonyított módszerek a tervek végrehajtására. Először képzelje el, mikor, hol és hogyan szeretné elérni a célját.
A „fogyni fogok!” Példamutató cél mellett ezután konkrét terveket fűznek hozzá: „Ha kapok egy csokoládé jieper-t, akkor megiszok egy nagy pohár vizet!” Vagy „Ha meghívnak vacsorára, megeszem a salátát!”. Mentálisan végigcsinálod ezeket a terveket, amíg igazuk nem lesz. Amikor kialakul a helyzet, az agy már tudja, mit kell tennie - nem kell azon töprengenie, hogy mégis engedje-e megenni a csokoládét.
5. Számítson kudarcokra
Természetesen előfordulhat, hogy egy részcél nem valósul meg vagy „gyenge”. Ha-akkor a tervek itt is segíthetnek. "Ha visszaesem, azonnal utána folytatom a terveimet, és ne aggódjak állandóan bűnös lelkiismeretem miatt!"
Ezekkel a tippekkel jól felkészült a határozatokra - és minden más tervére!