A jó izomlazítás 12 kulcsa
Most fejezte be az edzést, és feszültséget érezhet izmaiban. Gratulálsz magadnak, mert keményen edzett és biztosan jó eredményeket fog elérni.
De amit elfelejt, hogy a jó edzés második része az izomlazítás. Nem csak izmait kell stimulálnia a növekedéshez, hanem elegendő pihenést és pihenést is kell biztosítania nekik, hogy újjáépíthessék és megjavíthassák magukat, hogy még nagyobbak legyenek, különösen, ha kezdje el a testépítést.
A helyreállítás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés ! Kövesse ezt a 12 tippet az edzés utáni izomlazítás optimalizálásához.
- 1. Lélegezz
- 2. Stretch
- 3. Alvás, az izomlazítás szövetségese
- 4. Lógjon fejjel lefelé
- 5. Használjon megfelelő „periodizációt”
- 6. Végezzen masszázsokat
- 7. Fürdés, szauna vagy hammam
- 8. Gondolj a meditációra
- 9. Igyon zöld teát
- 10. És miért ne akupunktúra ?
- 11. Gyakorold az alacsony intenzitású kardiót
- 12. Nyelje le a magnéziumot
1. Lélegezz
Ez a technika az különösen hatékony, ha éjszaka gyakorolja, közvetlenül lefekvés előtt vagy edzés után amikor az izmaid lehűlnek, vagy amikor edzés utáni nyújtásokat végezsz. Koncentráljon a lélegzetének ellenőrzésére; mélyen és hosszú ideig lélegezzen be.
Amikor kifújja a levegőt, képzelje el, hogy minden negatív energiát elűz a testében. Érezd, hogy minden izma ellazul. Lélegezzen tovább és ki egyszerre egyetlen izomcsoportra összpontosítva.
Az ilyen módon történő lélegeztetés elősegíti az elméd és a test közötti kapcsolat fokozását, és energiádat a test izomlazítására összpontosítja.
2. Stretch
Ez egy olyan edzésrész, amelyet a sportolók túl gyakran figyelmen kívül hagynak. Az edzés befejezése után végezze el ezeket a gyakorlatokat amikor még melegek az izmai.
Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig, amíg addig nem kezd fájdalmat érezni. Íme néhány jó szakasz:
Ezeknek a nyújtási gyakorlatoknak az edzésbe történő felvételével, növelni fogja mozgásainak körét, lehetővé téve, hogy több izomrostot használjon edzés közben.
3. Alvás, az izomlazítás szövetségese
Ki ne várja a jó éjszakai alvást? Az alvás nemcsak mentálisan fontos, hanem az izmoknak a szükséges pihenési és regenerációs időt is biztosítja.
Az alváshiány nemcsak a gyógyulás sebességét csökkenti, hanem a test stresszszintjét is (a túl sok kortizol miatt), ami növeli az izomfeszültséget.
Neked kell aludjon legalább 7 órát minden este és ha teheti, kora délután szunyókáljon egy 20 percet.
4. Lógjon fejjel lefelé
Ez számodra kissé furcsa izomlazító módszernek tűnhet, de ha hagyod, hogy a gravitáció elvégezze a munkáját, még jobban ellazíthatod az izmaidat. Miután végzett az edzéssel, keressen egy rudat, amelyre felakaszthatja, és a lábával fejjel lefelé állhat.. Ezután fokozatosan lazítsa el a karjait, és egy percig maradjon felfüggesztve.
Koncentráljon arra, hogy teljesen oldja a karjaiban lévő feszültséget, és hagyja, hogy a gravitáció működjön. Nem szabad azonban túl sokáig maradnia ebben a helyzetben, a fejben lévő vér felhalmozódása egészségügyi problémákat okozhat.