A jó légzés egészségügyi előnyei - IFEMDR Institut Francais d; EMDR
Cikk A jó légzés egészségügyi előnyei, Marie-Catherine de la Roche, a Femme Actuelle weboldalon.
A szelíd edzőtermeknek köszönhetően ismerjük megnyugtató erényeit. De a légzésnek számos más hatása is meglep. Felmérés a nagyon inspiráló előnyökről.
23 000 a napi légzésszám. Ez a jövés és elmúlás annyira természetes számunkra, hogy nem figyelünk rá. Ennek a létfontosságú funkciónak azonban jelentős a lehetősége. Táplálja energiánkat, közvetíti érzelmeinket, biztosítja az összes szervünk oxigénellátását, segít megszabadulni a méreganyagoktól és parazita ötleteinktől. És még a felesleges kilóink is. Annyi ok, hogy a második szélünket keressük és megtaláljuk.
Ez lehetővé teszi, hogy engedjen, kifejezze érzelmeit
Miért ? A gyötrelem csomózza a torkunkat, a düh elfojtja, a csodálkozás elviszi a lélegzetünket, a félelem zihálásra késztet, szomorúan sóhajtunk: érzelmeink megváltoztatják a légzési és így a pulzusunkat is. A rekeszizom, a légzés legfontosabb izma eltömődik, a has összehúzódik, a légzés hiányos, sekély és ... szótlanul hagy bennünket. Ettől kezdve meg fogják érteni, hogy a bőséges, hasi légzés felszabadító lesz. Miután elsajátította, teljes mértékben oxigént nyerhet a testén és a fején. Körülbelül 30% -kal növeli légzési képességüket. Ezt a hasi légzést testünk spontán módon fogadja el az alvás tudattalan szakaszaiban. A meditációban, a harcművészetekben is használják énekesek, zenészek. Az a hatása, hogy valódi izomlazítást hoz, lazítja a torkot és mindenekelőtt felszabadítja a rekeszizmát, amely egy nagy érzelemizom. És hirtelen, hogy kinyissuk a "belső vice" -ot, amely átölel bennünket a színpadi ijedtség, félelmeink, kérődzéseink hatására, és felszabadítjuk mély, elfojtott érzelmeinket.
A megfelelő gyakorlat: kissé szétválasztott lábakkal állva, tegye a kezét a gyomrára, hallgassa meg a lélegzetét. Hagyja, hogy a lélegzete néhány pillanatra jöjjön és menjen: éreznie kell, hogy a hasa emelkedik és leesik, amikor lélegzik. Óvatosan lélegezze be a levegőt az orrán keresztül, léggömbként felfújva. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, a lehető legtöbb levegőt eldobja, és nyomja a hasát a hát alsó része felé. Gyakoroljon két-öt hasi lélegzetet a nap folyamán.
A hangvezető véleménye: "Ne habozzon vokalizálni, még a tüdeje tetején is énekelni. A rezgések és a hangfrekvenciák bónuszként pozitívan kódolják a testet. Ez lehetővé teszi, hogy felszabadítsa a lélegzetét, miközben hagyja, hogy elragadja magát a zene, a látásra való öröm. Ez nagyszerű módja annak, hogy elengedjük az affektusok túlcsordulását, amely gyakran megbénítja a kifejező képességünket "- tanácsolja Corinne Rocca. Énektanár, létrehozta az "Énekel a sportot" képzési programot, amelynek célja a test felfedezésén keresztül a levegő és a hang felszabadítása (Club Med Gym d'Auteuil).
Segít a koncentrációban
A megfelelő gyakorlat: Üljön jól egyenes háttal, csukja be a szemét. Dugja be a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával. Lélegezzen be teljesen a bal orrlyukon keresztül, miközben felfújja a gyomrot. Gyűrűsujjával vagy jobb kisujjával dugja be a bal orrlyukat is. Tartsa lélegzetét egy 4-ig tartó számlálásig. Engedje el a bal orrlyukat, és kilégezze a jobb orrlyukon keresztül. Ezután lélegezzen be ugyanazon az orrlyukon keresztül. Zárja le, tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Engedje el a bal orrlyukat, és lélegezzen ki rajta. Ismételje meg ezt a ciklust tízszer.
A jógatanár véleménye: „Eleinte ez a technika nehéznek tűnhet, úgy érezheti, hogy egyik vagy másik orrlyukad kissé elakadt, hogy nem tudsz szabadon lélegezni. De gyakorlás közben tökéletesen kényelmes lesz. Ez a váltakozó légzés pedig lehetővé teszi, hogy gyorsan visszanyerje a nyugalmát, újra összpontosítson, tisztább gondolatai legyenek, és bónuszként a jobb alvás "- mondja Davina Delor. A "Qi Qong" és a "Jóga lusta nőknek" (Ed Marabout) szerzője.