A jó téli táplálkozás titkai
Hogyan eszel a hideg naptári hónapokban, hogy fitt maradjon és teljesítsen - miközben megenged magának néhány jogos örömet? A Runners.fr ad néhány tippet a teleltetés energiával és ép futási vágyával ...
Az év hideg hónapjaiban testünk energiát használ, hogy egyensúlyban tartsa testhőmérsékletünket. Kivéve a szabadban végzett munkát, különösen ellenséges hőmérsékleten, ez az energiafogyasztás mégis minimális. Ne felejtsük el, hogy élünk - ellentétben távoli őseinkkel fűtött és védett környezetben, és hogy télen több étel igénye nem ugyanazokkal az okokkal jár, mint néhány évszázaddal ezelőtt. ...
Tehát nem kell többet enni télen.
A téli fáradtság csökkentése érdekében hajlamosak vagyunk többet enni. A valóságban leginkább szükségünk van rá Aludj többet. Az éjszakák hossza télen meghosszabbodik, ugyanakkor megnövekszik az alvásigényünk. Fontos, hogy legalább egy óra extra alvást aludjon.
Néhány tipp a táplálkozás és az alvás igazi szövetségesévé válásához:
- győződjön meg arról, hogy könnyű vacsorát fogyaszt, kerülje a szószokat, a zsíros húsokat és a sült ételeket
- korán fogyaszd el a vacsorádat, legalább 2 órával lefekvés előtt
- jól rágja meg az emésztés munkájának korlátozását
- korlátozza a stimuláló italokat (kávé, tea, energiaitalok stb.)
Az edzés miatti fáradtság csökkentése érdekében ne felejtsen el jó helyreállni a futás után is. Kezdje azzal, hogy hidratálja magát, és folytassa a kiegyensúlyozott étkezéssel az edzés után 30 percen belül. Fogyasszon érte banán, 3-4 datolya, 1 marék mazsola vagy bogyó hogy kihasználják a helyreállítást elősegítő utólagos ablak előnyeit.