A jobb edzés rejtett titka - Blogcikkek
Olyan nő vagy, aki reggel edz, vagy több energiád és erőnk van később a nap folyamán? A legújabb kutatások szerint van egy genetikai összetevő, amely befolyásolja az Ön preferenciáit abban a napszakban, amikor inkább edzeni szeretne. De akár gólya, akár éjszakai madár vagy, a tested természetes cirkadián ritmusa befolyásolja az edzést. Röviden, az a napszak, amikor edzel, megváltoztathatja az Ön érzését és teljesítményét.
"Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a nap időzítése releváns lehet az erőnléti edzés szempontjából, szemben az állóképesség teljesítményével. A nap előrehaladtával a testhőmérséklet magasabb lesz, mint közvetlenül ébredés után. ”
Az óra ketyeg
Bár mindenki tapasztalja a cirkadián változásokat, van egy másik tényező is, amelyet "kronotípusnak" neveznek. A kronotípusod határozza meg, hogy reggel vagy "éjszakai" ember vagy, vagy a napszak, amikor természetesen éberebb és aktívabb vagy.
Amit a kutatók "CLOCK" génnek hívnak, az szintén befolyásolhatja a teljesítményt. Például az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című cikkben megjelent új tanulmányban a reggeli kronotípussal rendelkező sportolók ugyanazt az edzést hajtották végre reggel és este. Bár az edzés volumene, az abszolút teljesítmény teljesítménye, a sebesség és a tempó megegyezett, a sportolók este nehezebbnek tartották az edzést a reggelihez képest.
Nyilvánvalóan nem változtathatja meg a genetikai fogantatás módját, de ennek a kutatásnak a figyelembevétele segíthet abban, hogy többet hozzon ki a képzéséből. Ne feledje, hogy általában a legjobb ideje az izomépítésnek reggelre, de lehet, hogy nagyobb súlyokat tud emelni, és délután a legmagasabb erő (és sebesség) lehet.
Fogyni: töltse be az ételt frontálisan
Ha eszik, nemcsak az, hogy mit és mennyit eszik, ez befolyásolhatja a testsúlyát és a testösszetételét is. A legújabb kutatások szerint a kalóriák "frontális betöltése" vékonyabb testhez vezethet. Egy Diabetology-ban 2014-ben megjelent tanulmányban azok az emberek, akik a nap folyamán két nagyobb ételt fogyasztottak korábban a nap folyamán, a napi hat kisebb étkezés helyett, körülbelül 50 százalékkal több súlyt vesztettek, ugyanannyi kalóriát fogyasztottak. Egy másik, 2013-ban végzett és az International Journal of Obesity publikált tanulmány hasonló eredményeket hozott.
Bár ez a kutatás nem elegendő a széles körű alkalmazáshoz, Kelly Pritchett, Ph.D., RD, CSSD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint egyszerűen nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt A nap korábbi elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit.
Hozza ki a legtöbbet az edzésből!
Ha reggel edzeni kell: Hosszabb fűtés előtt végezzen súlyemelést. A testhőmérséklet emelése segít intenzívebben edzeni.
Ha általában délután edz: Ismerd fel, hogy délután természetesen erősebb vagy, így gyengébbnek érezheted magad egy reggeli edzés során.
Ha általában reggel edz: Kényszerítsen még egy kicsit, ha egy délutáni vagy esti foglalkozás mellett dönt, hogy kihasználja megnövekedett erejét.
Ha személyes rekordra törekszik egy eseményen: A jobb eredmények érdekében edzen egyidejűleg azzal az eseménnyel, amelyen legalább három-négy hétig részt vesz az eseményen.
Ha kardiózol: A napszaknak kevésbé van hatása a mérsékelt hatású kardio edzésekre, bár valószínűleg a nap folyamán több nagy intenzitású kardiót tud majd csinálni.
Az ütemterv diktálhatja, amikor edz. De ennek a kutatásnak az figyelembe vétele az edzések megtervezésekor segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle - és megszerezze a kívánt testet.