A jobb Ern; a szoptatásban

A terhesség és a szülés után egészséges, kiegyensúlyozott táplálékra van szüksége, hogy gyorsan visszanyerje erejét és megbirkózzon a mindennapi életben a babával. Ezek a tippek megmutatják, mi a fontos.

Csatlakozzon közvetlenül itt:

Diéta terhesség után - minden egyensúlyban

Ha az újszülött otthon van, eleinte minden rendben megy. A háztartásnak és a táplálkozásnak általában a csecsemő rendszeres etetési intervallumainak kell lennie. Sok anyának nincs ideje vagy kedve rendszeresen enni valamit. A terhesség utáni változatos étrend azonban ugyanolyan fontos, mint annak során. Az ápoló anyák kalória- és táplálkozási szükséglete továbbra is növekszik, és az anya és a gyermek egyaránt élvezi az anya rendszeres, jó minőségű ételeit. Mivel ez javítja az anyatej minőségét, és a baba megkapja a növekedéshez szükséges összes tápanyagot.

Megfelelő táplálkozás - egészség az anyának (és a gyermeknek)

Naponta körülbelül 500 további kalória szerepel a programban, amikor egy nő szoptat.

Az anya táplálása a szoptatás alatt hatalmas hatással van a szoptatott gyermek jólétére. Naponta körülbelül 500 további kalória szerepel a programban, amikor egy nő szoptat. Ezeknek lehetőleg friss zöldségekből és gyümölcsökből kell állniuk, heti két adag tengeri hal és sovány hús ajánlott. Ezenkívül a tejtermeléshez a szervezetnek rendszeres folyadékbevitelre és további kalciumforrásokra van szüksége, például tejtermékekre és ásványvízre megfelelő kalciumértékkel.

Fogyni terhesség után

Gyermeke születése után sok anya gyorsan vissza akar állni a formájába, és leadja a felesleges kilókat. Az anya átlagos súlygyarapodása 12-18 kilogramm normális terhesség alatt. Ez a plusz súly nem múlik el azonnal a gyermek születésével. A párna tartalékként szolgál az első mozgalmas hónapokban a babával, mert ez idő alatt az anya a sok új benyomás és a gyermek szükségletei miatt alig jön nyugovóra. A további energiatartalékok itt hasznosak. Koncentráljon tehát önmagára és a babájára, és ne gondoljon arra, hogyan lehet megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. A szülés utáni torna és a relaxációs gyakorlatok fontosabbak, mint a lefekvéskori fogyókúra. Ha Ön és gyermeke megszokja egymást, még mindig elég korai a fogyás megkezdése.

Ezek a terhesség utáni étrend-tippek segítenek a fogyásban az első évben:

Egyél rendszeresen, lehetőleg napi öt-hét kisebb adagot. Ez segít elkerülni az étvágyat és a magas kalóriatartalmú harapnivalókat.
Szánjon rá időt enni és főzni magának. Élvezze ételeit, mint egy kis szünetet a mindennapi baba életében.
Rendszeresen mozogjon, mivel ez segít a fogyásban a terhesség után. Napi 30 perc elegendő. Sétáljon, kocogjon a háztömb körül, vagy biciklizjen minden nap, amíg valaki más vigyáz a babára.
Vigyázzon arra, hogy mit és mennyit eszel, és vezessen étkezési naplót. Ez segít elkerülni a rejtett és felesleges kalóriákat.
Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tejet és joghurtot minden nap.

Mi a kiegyensúlyozott étrend része a szoptatás alatt?

A napi energiaigény nő a szoptatás alatt. Ez idő alatt több tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy elegendő teljes anyatejet tudjon termelni. A lényeg az, hogy mely ételeket fogyasztja főleg és mennyit.

Az „Egészséges életbe” kezdeményezés „Fiatal család hálózata” jó áttekintést nyújt arról, hogy mi fontos a szoptatás alatti táplálkozás terén.

A terhességhez hasonlóan most is a következők érvényesek:

Igyon rendszeresen - legalább két liter vizet, cukrozatlan teát vagy erősen hígított gyümölcslevet naponta.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint gabonaféléket és burgonyát.
Inkább válasszon magas rosttartalmú teljes kiőrlésű termékeket.
Ezenkívül mérsékelten élvezze az állati termékeket, például a tejtermékeket, a tojást vagy a húst.
Ügyeljen arra, hogy az olajokat és zsírokat takarékosan használja.
Csak alkalmanként fogyasszon édességet. Napi egy adag elegendő.
Ehelyett megragad gyümölcsöt, joghurtot vagy zöldségrudat, ha étvágya támad egy kis snackre.

Vegye figyelembe a következő terhesség utáni étrend-tippeket:

Váltson az egészségtelen telített zsírról, mint a vaj vagy a tejszín, az egészségesebb, telítetlen zsírral rendelkező termékekre, mint a repce vagy az olívaolaj.
Spóroljon a gyorsételekkel és a készételekkel. Magas zsír-, cukor- és/vagy sótartalma miatt ezek az ételek nem alkalmasak a terhesség utáni testsúlycsökkentésre, és nem jelentenek egészséges étrendet a szoptatás alatt. Lehetőleg kerülje az édességeket, kekszeket, kolbásztermékeket, chipseket és üdítőket is. Ha éhes, jobb, ha egészséges alternatívát választ, például egy darab gyümölcsöt vagy sajtot, vagy fogyaszt egy joghurtot.
Az erősen felfúvódó ételeket és a citrusféléket körültekintően kell fogyasztani, próbálja ki, hogy a baba mely ételekkel jól kijön.
Az olyan ételek, mint a fokhagyma vagy a spárga, amelyek károsítják az ízt, megváltoztathatják az anyatej ízét. A kis földi polgár ezután megtagadhatja az anyatejet. Vigyázzon, és inkább kerülje ezeket az ételeket, ha a baba megtagadja.

Ha éhes, jobb, ha egészséges alternatívát választ, például egy darab gyümölcsöt vagy sajtot, vagy fogyaszt egy joghurtot.

Milyen tabuk vannak a szoptatás alatt?

Minden, amit eszik és iszik, az anyatejjel továbbjuthat a babáján.

Szerencsére meglehetősen rövid azoknak az ételeknek és italoknak a listája, amelyeket kerülnie kell a szoptatás alatt. Most már teljes mértékben élvezheti azokat az ételeket, amelyek nem voltak az Ön étlapján, vagy csak korlátozott mértékben, a terhesség alatt.

De ne feledje: Minden, amit eszik és iszik, az anyatejjel átadható a babának. A következők különösen problematikusak:

Koffeint tartalmazó étel és ital: A koffein nyugtalanná teszi a babát, és hatással lehet saját alvási ritmusára is. Ezért próbálja elkerülni a koffeint tartalmazó ételeket, vagy legalábbis jelentősen csökkenteni azokat.
Alkohol, nikotin és drogok: ezek hatással vannak a babádra is. Gyermeke egészségének legbiztonságosabb módja az, ha teljesen tartózkodik a szoptatástól.

Mint látható, egészséges táplálkozás szoptatás közben nem nehéz. Megfelelő testmozgással kombinálva a fontok kiegyensúlyozott vegyes étrend mellett hamarosan leesnek.