A jóga asana 10 egészségügyi előnye Ananda Marga Románia Meditáció és jóga
Jóga meditáció Bukarestben, Romániában
A rendszeres gyakorlat, még egy rövid, 15 perces ászanafutás is, számos előnnyel jár testrendszerünk számára.
1. A jóga pozícióinak megerősítése növeli a csontsűrűséget.
Számos jógagyakorlatot (ászanát) tekintenek a test harmonikus fejlődésének elősegítésére. Csontjaink 30 éves kor körül elérik maximális sűrűségüket, és az életkor előrehaladtával kezdjük elveszíteni a csonttömeget. Különösen nőknél azonban ez a veszteség drámai lehet, a menopauza utáni első 5-7 évben akár 20% -ot is elérhet, és összekapcsolható az oszteoporózis fájdalmas és degeneratív megnyilvánulásaival.
A test harmonikus fejlődését elősegítő gyakorlatok beépítésével a napi rutinba megelőzhetjük a csontvesztést. A testtömeget támogató jóga pozíciók izometrikusak, például Plank Pose (deszka helyzet), Chakrasana (kerék helyzet), Sahajasana (szék helyzet). Nem csak az izomrendszert erősítik, hanem a csontsűrűséget is növelik. Az ászanák növelik a csontok nyomását anélkül, hogy megterhelnék az ízületeket, mindaddig, amíg a mozgások lassúak, tudatosak, és a figyelem a helyes irányba irányul.
2. A jóga előnyei a szív és a keringés szempontjából
Míg a legtöbben úgy gondolják, hogy csak az aerob edzés jót tesz a szívnek, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy mindössze 10 perc rendszeres nyújtó gyakorlat javítja a szív egészségét.
Az ászanák, amelyek nemcsak nyújtást, hanem légzési gyakorlatokat és lassú mozgásokat is tartalmaznak, javítják a feszültséget, megnyugtatják az elmét és növelik a stresszel szembeni ellenállást. A jógáról és a szív- és érrendszeri betegségekről szóló, a European Journal of Prevention Cardiology című közelmúltbeli cikk azt mutatja, hogy a jóga ugyanúgy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint a hagyományos gyakorlatok, például a séta.
A mellkast nyitó és nagyító jógagyakorlatok, például a bhujaungasana (kobra helyzet) különösen előnyösek lehetnek a szív erősítésében, mivel az ókori irodalomban megemlítettük e testtartás előnyeit a csakra anahata számára .
3. A jóga testtartások segítenek ellazulni és erősítik az idegrendszert.
Sok jógapóz növeli a gerinc rugalmasságát, amely táplálja a gerincvelőt és javítja annak működését. Azok a hozzászólások, amelyek tartalmaznak egy fordulatot, például a Matsyendrasana, a jógaszövegekben ismertek, hogy a fiatalság meghosszabbítását eredményezik a gerinc rugalmasságának fenntartásával.
A fordított pozíciók, például a gyertya, megújítják és felfrissítik az agy véráramlását.
4. Ászanák az emésztés javítására
Vannak bizonyos pozíciók, amelyek az emésztés javítására szolgálnak a csakra manipulálásán keresztül, amely a köldök magasságában található, és amely a jógában felelős az agni (emésztési tűz) szabályozásáért. Vannak olyan pozíciók, amelyek nyomást gyakorolnak erre a területre, és így hozzájárulnak az emésztés, az étvágy és az elimináció szabályozásához. Az olyan helyzetek, mint a bhastrikasana, tonizálják az emésztőrendszert, ösztönözve a törmelék és a gáz teljes eltávolítását. Az emésztést serkentő egyszerű gyakorlat az Utksepa Mudra. Reggel kell gyakorolni, közvetlenül az ágyból való felkelés előtt. A hátadon állva a térd szoros a mellkason, majd a lábak kinyújtódnak. Ezt a mozdulatot erőteljesen, 8-szor megismételjük. Ezt követően ajánlatos felkelni és inni egy pohár vizet.
5. A jóga segíti a bőr ragyogását és ragyogását.
Az ászanák során finom olajok szabadulnak fel a bőrön, majd önmasszázs segítségével újra beépülnek. Az ászanákhoz kapcsolódó szisztematikus masszázsnak számos speciális mozgása van, amelyek ellazítják és tonizálják az arc és a bőr izmait. A rendszeres jógagyakorlás, különösen vegetáriánus étrend és jó hidratálás kíséretében, sima és tiszta bőrt ad a gyakorlóknak, és lassítja az öregedés hatásait.
6. A jóga segíti a légzőrendszert
A mély légzés minden jógagyakorlat kulcsa. A rekeszizom aktiválásával és a hasi légzéssel megnő a tüdő kapacitása és javul a vér oxigénellátása. A legfontosabb, hogy a mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, más néven "relaxációs reakciót". Deaktiválja és semlegesíti a stresszt, amely gyakran annyira krónikussá válik, hogy természetes állapotnak tűnik.
7. A jóga gyakorlásának hatása a nyirokrendszerre - önmasszázs javítja.
A szív testén keresztül pumpált vértől eltérően a limfociták csak mozgással keringenek. A limfociták fontos szerepet játszanak a hulladékrendszerünk megtisztításában, és összekapcsolódnak az immunrendszerrel. Az ókori szövegekben a jógik a limfocitákat pranarászának nevezik - az egyik „shukra” stádiumnak, amelyet az ételben előállított utolsó és legfinomabb anyagnak tekintenek. Összehasonlítják a ghee-vel (olvasztott vaj), amely a tej legfinomabb esszenciája. A jógában a limfocitákat a hormonok prekurzorainak tekintik. A jógi megértés szerint, amikor a limfociták érintkezésbe kerülnek a mirigyekkel, különféle hormonokká alakulnak át. Ezért a jógi életmódban nagy jelentőséget tulajdonítanak a limfociták mennyiségének és minőségének növelésére és javítására a mindennapi életben alkalmazott speciális étrendi irányelvek és gyakorlatok révén. Különösen a nagy mennyiségű klorofill tartalmú ételek (leveles zöld zöldségek, például spenót, petrezselyem és kelkáposzta) növelik a limfociták termelését és minőségét, és a jógik előnyben részesítik őket.
8. Az ászanák szabályozzák a hormonrendszert.
A jóga pozíciókat nemcsak a test nyújtására és megerősítésére hozták létre, hanem nyomást gyakorolnak a különböző mirigyekre, amelyek szabályozzák a fizikai és pszichológiai folyamatokat. Az ókortól kezdve a jógik különféle mirigyek létezését tanulmányozták, amelyeket "granthi" -nak neveztek, és a hormonokat, vagy "granthirasákat", megfigyelve az embereket, de az eltérő jellemzőkkel rendelkező állatokat is, amelyek bizonyos mirigyek fejlődésétől függően specializálódtak. 5) Ezért nevezik a jógában egyes pozíciókat állatokról - mivel a jógik azt találták, hogy az olyan pozíciók, amelyek utánozzák egy olyan állat mozgását vagy testtartását, amelynek bizonyos jól fejlett mirigyei vannak, hasonlóan stimulálhatják ezen mirigyek fejlődését az emberi testben. olyan pozitív tulajdonságokat ér el, mint a jobb emésztés (Paun-mayurasana), a türelem és a szilárdság, (Cow -gomukhasana) - érzékszervi visszahúzódás, (Frog-kurmukasana).
A hormonokat különböző érzelmi állapotok termelik, és pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják a hangulatot és az egészséget is. A mirigyrendszer szabályozásával az egészség optimalizálódik, és a mentális egyensúly előnyben részesül. A felső mirigyekből, például a tobozmirigyből (amrita vagy jógi nektár néven ismert) rendkívül finom mirigyváladék stimulálásának képességét régóta tanulmányozták, mivel ezek a váladékok hozzájárulnak a nagyobb lelki tudatosság és hangulat kiváltásához. belső boldogság. Az ászanák gyakorlása segít finomítani a mirigy váladékát, és idővel elősegítheti a mirigyek finom megnyilvánulásait, amelyek megkönnyítik a spirituális gyakorlást.
4. Jóga a vitalitás optimalizálásához (prána)
Az ászanák alatti légzés sajátos típusai segítenek maximalizálni hatásukat, és az életenergiához vagy a pránához kapcsolódnak. A jóga gyakorlása, ellentétben az intenzívebb és kimerítőbb testmozgási formákkal, amelyek elsődleges célja a "kalóriák elégetése", inkább növeli az energiát és a vitalitást, mintsem elfogyasztanák. Általában energikusabbnak és újjáélesztettebbnek érezzük magunkat, és ez a légzés hatása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a hatás kisebb lenne, mint az aerob edzés során a kalóriaégetés. Az Európai Journal of Preventive Cardiology folyóiratban a jóga szív egészségére gyakorolt hatásainak tanulmányai kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos számos mutató (a testsúlykontroll, a nyugalmi pulzus, a vérnyomás és a koleszterinszint mind a jóga gyakorlása révén javult.) Valójában a jóga edzés, ha jól megtervezett és oktató irányítja, teljes gyakorlat lehet.
5. Az ászanák növelik a csakrarendszer finom kifejeződését.
Még azok számára is, akiket nem érdekel a jóga szellemi dimenziója, az egyre dokumentáltabb egészségügyi előnyök elegendőek a mozgás és mozgás ezen globális formájának igazolására.
* A jóga gyakorlását speciális oktatónak kell felügyelnie, különösen az egyénre szabott napi program megtervezése során. Jó elkerülni a könyvek, az internet, a youtube használatát, hogy ne tegyünk ki minket balesetveszélynek.
Jó, ha a jógagyakorlatokat oktató felügyeli, különösen az egyénre szabott gyakorlatok megtervezésekor. Jó, ha nem kockáztatod meg, hogy könyvből, netből vagy youtube-ból gyakorolsz.