A jóga gyakorlása elősegíti-e a fogyást
Ha belegondol a jógázásba fogyás céljából, néha elgondolkodik azon, hogy működni fog-e vagy sem? Tehát, ha ez az eset áll fenn, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Legtöbbször, amikor az emberek meg akarják változtatni testösszetételüket, gondolataikat burpees és zömök variációk eszembe jut. Nos, még ne utasítsd el őket. Ha a jóga gyakorlat az egyik mód, ahogy szeretsz mozogni; ez egy nagyszerű módja a fogyásnak is. Csak további árnyalatok vannak abban, hogyan lehet a legjobban járni, valamint számtalan egyéb előny, amelyek messze meghaladják a fogyást.
Ebben a cikkben ezért arra kértük a szakértőket, hogy mondják meg nekünk, hogyan lehet az egészségügyi célokat a lehető legzenei módon elérni; és válaszoljon a leggyakrabban feltett kérdésekre jóga gyakorlás és fogyás esetén.
A jóga gyakorlása miatt fogyhat ?
Rövid válasz, igen. A rendszeres mozgás és a célorientált étrend az egészséges fogyás kulcsa, és ebben a jóga mindenképpen szerepet játszhat.. Ez azonban sokkal holisztikusabb folyamat, mint pusztán a kalóriák csökkentése: „Ez mélyebb tudatosságot teremt fizikai és mentális állapotában, összekapcsolva a lélegzetet a pózok (ászanák) mozgásával”; magyarázza Alexandra Baldi jógatanár, a Compass Chelsea alapítója.
„Ez a mélyebb tudatosság figyelemfelkeltést és nagyobb intuíciót hoz létre a testével kapcsolatban, ami két kulcsfontosságú tényező a fogyáshoz; Legyen szó egészségesebb ételválasztásról vagy arról, hogy mikor kell visszalépni, hogy elkerülje a szervezetben a túl sok kortizolt; ami komolyan zavarja a fogyást ”- mondja.
És a tudomány alátámasztja: a kortizol, a stresszhormon a súlycsökkenés fő gátlója lehet; amint azt a túlsúlyos nőkről szóló 2016-os tanulmány bemutatta, amelyet az American Journal of Managed Care publikált. Kutatások kimutatták, hogy a helyreállítási munkamenetek, ill jóga gyakorlat, ugyanazokat a 12 hetes fogyás eredményeket produkálhatja, mint a jóga egyéb formái.
De hogyan? Nos, a kortizolszint csökkentésével azáltal, hogy rendszeresen lazít az állandó jógagyakorlatok révén, a nők képesek voltak a testzsír csökkentésére.
Milyen gyakran kell gyakorolni a jógát a fogyáshoz?
Ami a jógagyakorlat gyakoriságát illeti, inspirációt merítünk Fi Clarke-tól, a FLY LDN jóga menedzserétől, akinek megközelítése figyelembe veszi a való életet.
"Ha a küldetése az fogyás, jobb, ha gondolkodjon holisztikusan az életmódjáról; amely magában foglalja a stressz szintjét, az étrendet, az alkoholfogyasztást és a munka és a magánélet egyensúlyát. Ezenkívül a jógagyakorlatot úgy kell tekinteni, mint a kapcsolat megszakadásának módját; kapcsolatba lépni önmagaddal, és időt adni magadnak, hogy teret és perspektívát nyerj. Miután az idegrendszere nyugodt és a kortizol szintje alacsony; a tested sokkal jobb helyzetben van ahhoz, hogy szervesen fogyj.
Úgy tűnik, hogy idegrendszerünknek óriási szerepe van az egészséges és tartós fogyásban.
De, ha már olyan helyen jár, ahol úgy érzi, készen áll a rendszeres mozgások beépítésére az életébe; Tehát mi a megfelelő benchmark a cél elérésére?
"Javaslatom az lenne, hogy hetente 3-5 alkalommal gyakoroljunk, és ebben az összefüggésben legalább egy helyreállító jóga gyakorlatot beépítsünk", Clarke elmagyarázza. „Próbáljon meg győződni arról, hogy napi sétákat tesz, hogy mozgékony maradjon, és időt hagyjon magának a természet körül; mert pozitívan befolyásolja a lelkiállapotodat és az idegrendszeredet is. ”