A jóga jóga és annak alábecsült sérülési kockázata - FIT FOR FUN
Senki sem vonja kétségbe a jóga testre és elmére gyakorolt pozitív hatását. De sok ember számára nem világos, hogy a sport a sérülések kockázatával is jár.
A jóga ellazít, energiát ad és biztosítja a rugalmas és feszes izmokat. Megfelelő technikával javítja testtudatát, és egy jóga után nyugodtnak érzi magát. De légy óvatos: számos hibát elkövethetsz a jógában. A jóga sérülések listája ugyanolyan kiterjedt, mint egy profi futballistának.
Torzítások a vetélkedőknek
A napköszöntésből a felkutatott kutya, a gém, a teknős és a tehénarc pózai - a jógában a test különböző pózokban hajlik, nyújtózkodik, nyújtózkodik és hajlik. A gyakorlatoknak valóban jót kell tennie, de nem ritka, hogy a fárasztó torzítások sérüléseket eredményeznek. "A szalagok, az inak és az ízületek gyakran túlfeszülnek a jóga során" - mondja Prof. Dr. Ingo Froböse, a kölni Sportegyetem Mozgásterápiás Intézetének vezetője a www.ingo-froboese.de weboldalon. Az elszakadt izmok, az irritált ízületek, az ideggyulladás és az ínszalagok szakadása bizonyítják a trendjóga jógával járó kockázatokat.
A veszélyeztetett testrégiók
A gerinc, a térd, a csípő és a váll ízületei a leginkább veszélyeztetett testrészek. A tipikus lótuszhelyzet, ahol a lábakat keresztezik, térdfájdalmat okozhat, ha térdeit a padló felé tolja. A vállállvány nyaki fájdalmat okozhat, ha a vállakat nem támasztják meg egy emelt emelvényen. És olyan pózok, mint a kutya, aki felnéz, és a kobra nagyon hátradőlve megterhelheti a hát alsó részét.
Rossz tanárok
A jóga kétségtelenül segít feszültség, hátfájás, keringési problémák és ízületi problémák esetén. A jóga túlterhelt vagy alvási nehézségekkel küzdő emberek számára is jó lehet. De csak akkor, ha helyesen használják: "A jóga nagyon hasznos, de két feltétel mellett: Szüksége van egy bizonyos testtudatra, amely csak idővel fejlődik ki, és egy jó tanárra" - magyarázza Froböse professzor.
Ez utóbbi nem olyan egyszerű. Nem azért, mert ilyen kevés lenne, hanem azért, mert olyan sok jógatanár van. Időközben a jógát mindenhol kínálják, és Németországban mindenki elvégezhet egy megfelelő edzést: A címet hároméves, anatómiai alapismeretekkel rendelkező edzés után kapja meg - de egy hétvégi tanfolyam után is.
A jó tanár fel tudja mérni hallgatóinak teljesítményét a nyílt tanfolyamokon, és nem engedi, hogy túl nehéz és ezért veszélyes gyakorlatokat hajtsanak végre, hanem lassan felkészíti őket rájuk. A jó tanár kérdezi hallgatóit a sérülésekről, a műtétekről és a korábbi betegségekről is.
Minden kezdet nehéz
A jóga kezdőknek ezt is szem előtt kell tartaniuk: A gyakorlatok nem lehetnek túl nehézek az elején. Mint minden más sport esetében, hagyjon időt testének, hogy megszokja az új stresszt. Az izmok körülbelül négy hét múlva reagálnak az új törzsre. Az ínszalagok és az inak esetében viszont csak három hónap múlva kell növelnie a stressz mértékét.
A testre való odafigyelés és önmagunkra hallgatás elengedhetetlen pontok a jógában. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi vagy - mindenki érezze a határait, és ne várjon túl sokat a testtől. A növekedés elérése érdekében még mindig el kell érni egy bizonyos ingerhatárt. De ne vigyük túlzásba, hogy elkerüljük a sérülés kockázatát!
Túlbuzgó diákok
Annak érdekében, hogy a sérülés veszélye nélkül túlélje a jógamenetet, ismernie kell annak korlátait és fizikai gyengeségeit. A lényeg itt nem az, hogy a testet a határáig hozzuk. A fájdalom nem figyelmeztető jel - ha fáj, akkor általában késő. A jógának nincs helye a büszkeségnek sem: hagyja, hogy a tanár javítson, ossza meg vele gyengeségeit. És ne kényszerítsd magad mindenáron kitartásra.