A jóga nagy képű sportsorozat 4. része nemcsak egészségessé, hanem erőssé is tesz

Körülbelül 15 millió német jógázik, többségük nő. Sokan gondolnak a légzésre és a pihenésre - de a jógát ugyanúgy le lehetne nevezni "indiai harcművészetnek az izomerő növelésére". Mivel a gyakorlatok messze nem csak az elmének kedveznek, hanem a testet is erősítik.

nagy

A nagy BILD teszten tíz olvasó öt különböző sportágat próbált ki.

Dorota (31) és Dirk (44) három hónapig jógázott a teszten. Heti háromszor legalább 45 percig gyakorolnia kell a jóga erőformáját.

A teszt egyik eredménye: Mindkét olvasó sportoló, aki először próbálta ki a jógát, egyértelműen erőt mozgósított a karjában és a lábában, és sok kilóval több súlyt emelt!

Mi változtatja meg a jógát a testben?

A sok támogató helyzet és a testmozgás nem terheli annyira az izmainkat, mint például a felszereléses edzés, de erősíti az erőnlét kitartását, vagyis azt az időtartamot, amíg terhelést viselünk.

A jóga az egyes izomcsoportokat is nagyon célzottan erősíti, amelyekhez a mindennapi mozdulatokkal csak nehezen férhetünk hozzá, tehát izmokat is épít. Az olykor tornagyakorlatok az izmokat is megnyújtják, így hosszúak és rugalmasak lesznek, ami esztétikus megjelenést kölcsönöz nekik.

Milyen betegségeken segít a jóga?
Rövid távon jó/ellene> Alvászavar> Depressziós hangulatok> Hátfájás és fájdalom a vállízületben> Feszültség és fejfájás> agresszivitás> Koncentrációs nehézség> Idegesség és belső nyugtalanság

A BIld sportsorozat 3. része A zsírégető tanfolyamok alig égetnek zsírt

Aerobic, Zumba, lépcsősorok - különösen a nők gyakorolnak ilyen csoportos sportokat, amelyeket "zsírégetőknek" neveznek.

Szerezzen be egy testelemzést, amely fitt és karcsú tanácsokat is tartalmaz!

A Kölni Német Sportegyetemmel együtt a BILD megmutatja, hogy milyen sporttípusok befolyásolják testünket és hogyan.

► Iyengar

Ez különösen a helyes hozzáállásról szól részletesen. Segédeszközöket, például öveket, székeket vagy tömböket gyakran használnak bizonyos gyakorlatok mélyebb megismeréséhez. Ez lehetővé teszi az egyes izmok és szövetek szerkezetének speciális kezelését, megfeszítését és ellazulását, ezáltal megelőzve vagy ellensúlyozva a feszültséget. A gyakorlatsorozatok leginkább a külső körülményekhez (napszak, időjárás) és a belső körülményekhez (feszült, stresszes, fáradt? Stb.).

► Ashtanga

Az ilyen típusú mozgásokban általában áramlásokat hajtanak végre, például a nap üdvözletét, amelyben többek között egy jóga fekvőtámaszt és a kutyát, vagyis egy erős hátsó meghosszabbítást fűznek össze. A folyók igénylik és növelik az állóképességet. Mindenekelőtt megerősödik a test magja.

Az erőjóga is ebbe a körbe tartozik. Ez a nagyon igényes gyakorlatok többnyire gyors sorozatát jelenti. Mindkét változat erősíti és mozgósítja, jót tesz a szívnek és a keringésnek.

► Kundalini

Nagyon spirituális forma, amelyben a nyújtási és légzési gyakorlatok, valamint a meditatív elemek állnak az előtérben. Az egyes elemekre helyezett nagy hangsúly miatt ez a típus különösen növeli a koncentráció képességét. A kiválasztó szerveket körkörös mozdulatokkal masszírozzuk, és stimuláljuk az emésztést. Tisztító, relaxáló, élénkítő hatású.

Fitnesz teszt, beleértve az egészségügyi vizsgálatot

Tíz olvasó, egy cél: jó három hónapon át olyan sportot űztek, amelyet korábban nem végeztek, hetente háromszor, legalább 45 percig. Néhányan az Injoy fitneszstúdiókban edzettek, amelyekkel a Német Sportegyetem dolgozik, mások például egy jóga tanár vagy egy testedző által képzettek, és otthon DVD-kkel és könyvekkel gyakoroltak.

E legalább 14 hétig tartó edzések előtt és után az Egészségügyi Központban megvizsgálták az olvasókat.

Mi a fontos a jóga gyakorlásakor?

► Különösen akkor, ha elindul, menjen el egy osztályba vagy vegyen tanárt, mert a testtartások helyes végrehajtása nagyon fontos. Ha rossz pozíciókat jegyez meg, ez sérülésekhez vagy feszült testhelyzetekhez vezethet.

► Még akkor is, ha ez a teszt azt mutatja, hogy a jógának vannak sportos elemei és elősegíti az erőt, nem a teljesítményre kell összpontosítani.

► Fontos, hogy továbbra is a lélegzetére koncentráljon. Különleges gyakorlatok is vannak erre vonatkozóan, például váltakozó légzés (az egyik orrlyuk felváltva tartása zárva) és tűzlélegzés (nagyon gyorsan lélegzik ki az orron keresztül).

► A tapasztalt jógiknak havonta legalább egyszer, lehetőleg gyakrabban változtatniuk kell az ászanák sorrendjét. Ez elősegíti mind a fizikai erősödést, mivel az ingerek változnak, mind a relaxációt, mert minden alkalommal koncentrálni kell és részt kell vennie.

Olvassa el a következő részben: A saját testével való edzés összetett, de jó