A jóga Nidra előnyei az alvásmeditációról
Tartalomjegyzék:
Nézze meg a helyi jóga stúdió menetrendjét. Az inverziós műhelyek és a rendszeres jógaórák között találhat jóga nidra órát vagy jóga műhelyt. Ha nem a következő hónapban, akkor hamarosan ott lesz. Ez azért van, mert a Yoga Nidra ősi gyakorlata rengeteg előnnyel jár az elménk és a testünk számára - és az emberek végre kezdenek lenni.
A tudatos nyugalomnak ez a mély állapota, az ősi típusú meditáció, amely egyre népszerűbb, már nincs fenntartva az asrám életre vagy a jógaoktatók továbbképzésére. A New York-i és Los Angeles-i jóga stúdiók rendszeres kínálatává vált, mivel az összes készségszintű jógik folyamatosan felbukkannak, hogy többet tudjanak megtudni. Új kiadású könyvek, mint a Yoga Nidra: A transzformatív alvás művészete márciusban és a Bátorság a pihenésre: Nyerje vissza erejét a Yoga Nidra Rest Meditációval (várhatóan novemberben) Dicsérik a Yoga Nidra modern előnyeit, és megosztják az évszázados gyakorlat gyakorlati alkalmazásait. A podcastok és audiotartalmak megjelenésével a Yoga Nidra elérése a YouTube videókon és más egyéb hangforrásokon keresztül soha nem volt ilyen egyszerű.
Szóval miről van szó? Ha még nem ismeri a Yoga Nidra-t, itt van minden, amit tudnia kell erről a varázslatos gyakorlatról.
Mi az a jóga Nidra, és miért nem hallottam még róla?
A jóga Nidrát gyakran "jógi alvásnak" nevezik, paradox állapotnak az alvás és a tudatosság között, amely ösztönzi a mély érzelmi és fizikai gyógyulást, az agy újbóli bekötését és az önkutatást. Richard Miller, Ph.D. és a mérvadó, gyakran idézett szöveg, a Yoga Nidra: Meditatív gyakorlat a mély relaxációhoz és gyógyuláshoz szerzője azt feltételezte, hogy álom állapotunk és a valóság között nincs elválasztás, mert tájékoztatják egymást, és a Yoga Nidra olyan gyakorlat, amely segít igazodjon az igazságához.
Tanis Fishman, a kanadai jógatanár a Yoga Nidra-t tanulta a Swami Satyananda Ashramban, aki fontos szerepet játszott a Yoga Nidra technika fejlesztésében. Fishman egyetért abban, hogy a jóga nidra egyre népszerűbb, mert modern életmódunk ellenszere. Mint kultúra, mindig kapcsolatban vagyunk, gyakran stresszelnek, és idegrendszerünk állandóan harc vagy menekülés és együttérzés állapotában van. A Yoga Nidra hatékony és hatékony módja annak, hogy elérjük a "nyugalom és emésztés" paraszimpatikus állapotát, amelyben a gyógyulás zajlik.
De nem csak a modern élet mellékhatásainak kiküszöböléséről van szó - ennél sokkal többről van szó. "Kollektív tudatként ébredünk" - mondta. Ahogy a wellness inkább életmód, mint trend lesz, a gyakorlók szeretnék megtapasztalni a jóga finomabb gyakorlatait, és a Yoga Nidra éppen ezt kínálja.
Chloe Kernaghan, a Sky Ting úttörő és közösségi alapú jógastúdió társtulajdonosa egyetért ezzel. "A jóga Nidra régóta a jóga gyakorlásának rejtett gyöngyszeme, de mindenképpen szélesebb közönséghez kezd eljutni. Úgy gondolom, hogy ahogy a" wellness "trend továbbra is fellendülőben van, az ezoterikus és a meggyökeresedett gyakorlatok kezdenek elismerést szerezni. "
Melyek a jóga nidra előnyei?
A Nidra jóga gyakorlása személyes szándékkal kezdődik. Noha valóban a szándéktól függ, a Yoga Nidra segít pihenni, felépülni, enyhíteni a stresszt, felhívni a figyelmet, visszafordítani a rossz szokásokat, és végül megérteni valódi elhívását és magasabb rendű célját. És mindannyiunknak szüksége van még rá, igaz?
Kezdetben kipihentebbnek és felfrissültebbnek érzed magad, függetlenül attól, hogy elalszol-e edzés közben (ami elég gyakori). A Swami Satyananda szerint egy óra jóga nidra ugyanolyan pihentető, mint néhány óra alvás - nagyszerű erőforrás, amelyre támaszkodhat, ha zavartalanul érzi magát. És ahogy haladsz, a Yoga Nidra-t spirituális gyakorlatként használhatod céljaid tisztázására és végrehajtására, miközben több időt töltesz az elmédben, és egyesíted a tudatodat erőteljes tudatalattiiddal.
Egy lenyűgöző tanulmányban, amely a jóga nidrával foglalkozó férfiak és nők agyát vizsgálta, a kutatók megállapították, hogy a gyakorlók agya azonnal mélyen alvó állapotban van, amely hasonlít az alvásra, de egyáltalán nem aludtak. Valójában teljesen tudatosak voltak. "A mérések először mutatják be, hogy teljes mélységben tudatos lehet ilyen mély állapotban - hogy egyszerre tudatosan tapasztalhatja és irányíthatja az agy tevékenységét. Ez megerősíti, hogy a meditáció a negyedik fő állapot, az álmodozás, az alvás szinonimája. és éberség. "
A tényleges gyakorlat előnyein túl a Yoga Nidra mindenki számára elérhető, szinte bárhol elvégezhető, nagyon alacsony költséggel, és ez egy egyszerű módja a meditációs gyakorlat megkezdésének.
Hogyan néz ki a Yoga Nidra "pózok"?
Mindent tud a "normális" jógapózokról: lefelé néző kutyák, felfelé néző kutyák, napköszöntések, babakobrák, a lista folytatódik. De létezik olyan dolog, mint a jóga nidra póz? Nem a hagyományos értelemben. A Yoga Nidra leírására az a legjobb módszer, hogy egy nagyon hosszú savasana, vagyis holttest pózra hasonlít. A különbség az, hogy míg a hagyományos jógaórákon ez a póz általában néhány percig tart, addig a jóga nidra órán az egész lecke alatt tartod.
Ha úgy érzi, hogy kényelmetlen egy órát a padlón feküdni tenyérrel felfelé, ne aggódjon: sok jóga nidra tanfolyam kínál kellékeket, például takarót vagy párnát. A párnák kiválóan alkalmasak a térd alá, ha hajlamosak a hátfájásra. Amikor testünk mélyen ellazul, az általános hőmérséklet csökken. Ezért fontos, hogy kéznél legyen egy takaró, hogy ellepje ezt a mély relaxációs állapotot.
Míg egy hagyományos jógaórán a tanárok általában úgy tesznek, mintha pózolnának, egy jóga nidra órán a tanár a testére irányítja a tudatosságot, a lélegzetet és képeket varázsol, amelyek segítenek könnyebben áttérni ebbe a hipnotikus, ultrakönnyű állapotba ez utána olyan kipihentnek érzi magát.
A Yoga Nidra alvásmeditáció - de ez nem jelenti azt, hogy azonos az alvással.
Tudja ezt a pillanatot, mielőtt elalszik? Tudatában van a testének, nehéz és nyugodt az ágyában, és minden gondja elmozdult az agyának legtávolabbi sarkába. Ehelyett egy kicsit furcsa, álomszerű gondolatai vannak, miközben továbbra is tisztában van a környezetével. Lehet, hogy homályos zajt hall a hálószoba ablaka előtt, de ez nem zavar. Ez csak egy hang, és csak egy pillanatra van attól, hogy elsodródjon egy álomországba. Pontosan ez a mentális tér, amelyre a Yoga Nidra-val kell törekednie.
Amikor mély, nyugodt alvásban van, akkor nincs tudatában annak, ami körülötted zajlik - teljesen öntudatlan vagy. A jóga Nidra nem olyan csendes. A Yoga Nidra-ban ragaszkodunk a tudatunkhoz, sőt tisztában lehetünk a körülöttünk lévő hangokkal vagy tevékenységekkel. A különbség az, hogy nem reagálunk rá. Csak elmerülünk a tudatos energia lehető leglazább állapotában.
A Yoga Nidra energiája leginkább hipnotikusnak írható le, és erre célozni kell. Ha elalszik, már nem a Yoga Nidra-ban tartózkodik - de minél tovább tartózkodhat a szobában, annál könnyebb kihasználnia pihentető előnyeit. Bár nem mindig lehet elkerülni az elalvást (sok kezdő teszi - ez a folyamat része!), Az, hogy késő este nem gyakorolja a jóga nidrát, hasznos lehet. Ehelyett keressen egy olyan napszakot, amikor éberebb vagy, és arra összpontosíthatja energiáit, hogy elérje ezt a hipnotikus lelkiállapotot. Az alábbiakban többet megtudhat arról, hogyan lehet elaludni a jóga nidra gyakorlása közben.
Mi a különbség a Yoga Nidra és az irányított meditáció között?
A Yoga Nidra egy nagyon különleges típusú vezetett meditáció. Fishman szerint a jóga nidra foglalkozás általában 30 percig tart. Bármely rövidebb alkalom nem elegendő a paraszimpatikus állapotba (nyugalmi és emésztési állapot) való elmozduláshoz. A 45 percnél hosszabb munkamenet haladó gyakorlatnak tekinthető. Dr. Miller a következő szakaszokat a lét "borítékaként" írja le, amelyeket az ősi jógaszövegekben "kósának" neveznek.
Mielőtt átkezdené a gyakorlatot, hogy felhívja a figyelmet ezekre a feltételekre, a legjobb, ha a gyakorló szándékkal és vágyakozással lép színpadra. Ezt a szándékot szanszkrit nyelven "Sankalpa" -nak hívják, és miután rátértek, a jelenben mindig elméje előterében kell lennie. A második lépés annak kiderítése, hogy mire vágyik mélyen magának és másoknak.
Ezután a tanár végigvezeti Önt a fenti borítókkal kapcsolatos kérdések sorozatán. Így néz ki egy tipikus folyamat:
Kapcsolódó osztály
A teljes útmutató a jógához
Hogyan kerülhető el az elalvás a jóga nidra alatt?
Ha rendszeresen gyakorolja a Yoga Nidra-t és folyamatosan elalszik, ne aggódjon: ez valójában teljesen normális. Bár az első jóga nidra élmény során felébredt, Fishman elismeri, hogy hat hónapot aludt, kivéve ezt az első élményt.
Javaslata, hogy a Yoga Nidra-t olyankor végezze, amikor nagyon ébren van, felfrissül és nincs veszélye az elalvásra, például reggel vagy este. Ha ehhez egy kis extra segítségre van szüksége, akkor egy fizikai ászana elvégzése előzetesen és azzal a határozott szándékkal, hogy ébren maradjon a gyakorlat során, csodákra képes. Az utolsó pont azért fontos, mert tudatunk igazodik tudatalattinkhoz, és a szándék tervrajzot hoz létre, hogy új strukturálás történhessen.
Tudok-e jóga nidrát csinálni?
Természetesen lehet! A legjobb dolog a Yoga Nidra-ban az, hogy teljesen hozzáférhető: csak egy hely kell, ahol feküdni vagy egyenesen és nyugodtan lehet ülni. Ha nincs hozzáférése vezetett órákhoz, javasoljuk, hogy először hallgassa meg a CD-t Richard Miller könyvének hátuljában. Számos olyan online podcast és YouTube-videó létezik, amelyek jót tesznek a jóga nidrának. Fishman összeállított egy válogatott felvételt is, amely végigvezeti Önt a folyamaton. Lehet, hogy nem érti meg azonnal, de amikor elkötelezi magát a Yoga Nidra erejében, akkor valószínűleg rájön, hogy ez egy megbízható eszköz azokra a napokra, amikor nem alszik eleget, vagy csak egy kis szünetet kell tartania a pihenéshez.