A jóga segít elveszíteni a hasi zsírt - szeretjük a Nature magazint
A hasi zsír egészségügyi kockázatnak számít. Egy esseni tanulmány szerint a jóga segíthet a hasi zsír elvesztésében. | Kép: Dario - Fotolia
Az orvosok különösen bírálják a has körüli zsírpárnákat. A test más zsírlerakódásaival ellentétben a hasi zsír olyan hírvivő anyagokat szabadít fel, amelyek olyan betegségeknek kedveznek, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség. De különösen nehéz a test közepén fogyni. A rendszeres jógafoglalkozások segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, amint azt egy Essenben végzett tanulmány most is megmutatta.
A jóga fizikai gyakorlataival (ászanái) és légzőgyakorlataival (pranajama) nagyon gyorsan kézzelfogható és mérhető egészségügyi előnyökkel jár, feltéve, hogy rendszeresen gyakorolják. A hinduizmusból származó lelki gyakorlat a 19. században a nyugati világ igényeihez igazodott. Az ebben az országban gyakorolt jógaformák javítják a mobilitást és az egyensúlyt, csökkentik a stresszt, elősegítik a pihenést, aktiválják az anyagcserét és elősegítik a mentális erőt. Újdonság az a tudat, hogy a jóga csökkentheti a túlsúlyt és a hasi zsírt is.
Tanulmány: A jóga segített a résztvevőknek elveszíteni a hasi zsírt
40 nő vett részt a tanulmányban az esseni Steele Knappschafts-Krankenhausban, aki három hónapig intenzív jógatanfolyamot végzett. A jógát hetente kétszer 90 percig gyakorolták. Három hónap elteltével megmérettük a derék kerületét, súlyát, testtömeg-indexét és izomtömegét, és összehasonlítottuk azokat a 20 kontrollszemély értékeit, akik nem vettek részt a jógaórán. A jógaórán lévő nőknél a derék kerülete, a súly és a testtömeg-index alacsonyabb volt, az izomtömeg pedig nőtt. Átlagosan a derék kerülete csaknem négy centiméterrel csökkent, a résztvevők harmadával a csökkenés akár öt százalékot is tett ki. A derék kerületének csökkenése egészségügyi szempontból örvendetes. A zsírszövet lokalizációja, az úgynevezett zsíreloszlás döntő szerepet játszik, különösen ha közepesen túlsúlyos. A csípőzsírral ellentétben a hasi zsír (hasi zsír) metabolikusan különösen aktív a zsírszöveti hormonok és a gyulladásos tényezők előállításában. A hasi zsíreloszlás mintázata tehát kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség szempontjából. Az általánosan elfogadott szabvány: a nőknek lehetőleg ne legyen nagyobb a derékbőségük, mint 88 cm, a férfiaknál pedig legfeljebb 102 cm.