A jóga segíthet a rákos betegeknél is

Állítólag a jógának sok pozitív hatása van a testre, az elmére és a lélekre. A rákos betegek is profitálnak a gyakorlatokból - állapította meg egy új tanulmány. A legjobb tippek a jógához - akár kezdőknek is! Ingrid Müllertől

A jóga divatos, nemcsak a nők körében, hanem a férfiak körében is növekszik. Számtalan jógatípus létezik, amelyet a követők gyakorolnak: a szelídebb hatha és kundalini jógától kezdve a sportosabb erőjóga típusokig, amelyek több akrobatikus készséget igényelnek, például az asthanga vagy a yivamukti. A jóga egy körülbelül 5000 éves tanítás, amely Indiából származik. Meditációt, fizikai gyakorlatokat és légzési technikákat alkalmaz az emberi elme, test és lélek harmóniájához. Számos olyan ábrát és mozdulatot használ, amelyek gyakran a természeten alapulnak.

Az eredeti jóga filozófia, nem sport. Nem sok köze van az atlétikai torzulásokhoz vagy a látványos pózokhoz, amelyek pusztán az izmok és a fizikai erőnlét edzésére irányulnak. Régóta ismert, hogy a jóga jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek. Segít az egészség megőrzésében, a betegségek megelőzésében, de abban is, hogy jobban megbirkózzon az egészségügyi problémákkal és gyorsabban felépüljön.

A jóga így működik

Általánosságban elmondható, hogy a jógának a következő hatásai vannak:

Test: Javul a vérnyomás, a szívverés, a légzés, a testhőmérséklet és az anyagcsere. Ezenkívül az erő, a mobilitás, a csont és a szív- és érrendszer egészségének előnyei. A fájdalomnak is csökkennie kell.
Elme és lélek: A jóga javíthatja a közérzetet, csökkentheti a stresszt és hozzájárulhat a nagyobb kikapcsolódáshoz. Sokan jobban kezelik a fájdalmat is. Egyesek szerint ez javítja életminőségüket.

29 jógatanfolyam mikroszkóp alatt

De a jóga segíthet a rákos betegeknél is, amint azt a Winston-Salemi Wake Forest Orvostudományi Kar kutatói most egy új tanulmányban megerősítették. Számos betegséget enyhít a rák és a terápiák ellen. Egyre több orvos alkalmaz kíméletes edzést a tünetek kiegészítő (kiegészítő) kezeléseként a rákterápiában. Nem helyettesíti a hagyományos orvosi kezelést, hanem csak kíséri.

A tanulmány szerzői Dr. Suzanne Danhauer tudni akarta, hogy a jóga milyen előnyökkel jár a rákos betegek számára, de azt is, hogy milyen kockázatokkal és korlátokkal jár. Ehhez összesen 29 vizsgálatot elemeztek, amelyek annak rákos betegekre gyakorolt hatásait vizsgálták. 13 vizsgálatban az alanyok jógát gyakoroltak a rákkezelés során, tizenkét vizsgálatban a terápiák után, négy vizsgálatban pedig a kezelés alatt és után is. A vizsgálatok típusai és időtartama különböző volt. Összehasonlították ezt a „jógacsoportot” olyan rákos betegekkel, akik más sportot végeztek, várólistán voltak egy tanfolyamra, vagy csak szokásos terápiában részesültek.

Jóga a rák ellen: több jólét, kevesebb stressz és fáradtság

Az eredmények a legtöbb tanulmányban pozitívak voltak, függetlenül attól, hogy a rákos betegek jógáztak-e a rákkezelés alatt vagy után:

A jógával javuló tünetek

A Életminőség Javult: Emelkedett az érzelmi, testi, lelki, társadalmi és kognitív jólét.
A krónikus kimerültség A "fáradtság" csökkent. A rákbetegségek és a kezelés egyik leggyakoribb társa.
A feszültség elsüllyedt: a betegek lazábbnak érezték magukat.
Alvási nehézség kezelés után kevésbé gyakoriak voltak.
Kognitív zavar, hogy a kemoterápia után miként élnek át néhány rákos beteget.
Néhány Vérkép pozitív hatással voltak: stresszhormonok (kortizol) és gyulladásos hírvivők (citokinek).
Az is Immunrendszer erősebbé vált és működése javult.

A kutatók különböző eredményeket találtak a jóga szorongásra, depresszióra, fájdalomra, az élettel való elégedettségre vagy a rák-specifikus tünetekre, például a nyirokcsomók eltávolítása utáni lymphedemára. Semmilyen nemkívánatos mellékhatás nem mutatható ki egyik vizsgálatban sem.

Noha a vizsgálatban részt vevő tesztalanyok többsége mellrákban szenvedett, úgy tűnik, hogy a jóga a prosztatarák és más daganattípusok esetében is sok pozitív hatást gyakorol a testre, a lélekre és a szellemre. Korábbi tanulmányok ezt sugallták. Tehát mindenképpen érdemes kipróbálni, még akkor is, ha az nem képes meggyógyítani vagy megakadályozni. A kutatók következtetése: Mivel a jóga biztonságos, felismerhető előnyökkel jár és olcsó, az orvosoknak erre kell ösztönözniük pácienseiket.

Tanulja meg a jógát - ez így működik!

A jógát, mint más sportokat, meg kell tanulni. És egy kis gyakorlatra van szükség, hogy az összes ábra helyes legyen. Néhány tipp kezdőknek:

Néhány tipp a jógához

Kap egy csúszásmentesJógamatrac. A legtöbb sportbolt és online csomagküldő cég kínál ilyen szőnyeget. Néhány tanár kölcsönben is rendelkezésre bocsátja őket.
Viselet kényelmes, rugalmas és lélegző ruházat. Ez nem csípheti és korlátozhatja a mozgását. Ezenkívül a verejtéknek nem szabad felhalmozódnia, mert a jóga megizzasztja.
Hagyd evés után legalább két óra telik el, mire gyakorlod.
Találj egyet tanfolyam - Mulatságosabb együtt, és a motiváció továbbra is magas, ha vannak kollégáid.
Az elején mondja el ezt a tanárának Rákos (vagy volt). Ugyanez vonatkozik más egészségügyi problémákra és korlátozásokra is. Ez lehetővé teszi számára a gyakorlatok adaptálását, a problémák gyorsabb osztályozását és a vészhelyzetben történő megfelelő reagálást.
Összpontosítson A légzésed, maradj szellemileg jelen és ne tévedj más birodalmakba vagy a jövőbe. Ne gondoljon arra, mit vegyen utána, vagy mit főzzön ma este. Az itt és mostra koncentrálás, a pillanatban való létezés a jóga fontos része.
Ha szeretsz egy gyakorlatot Fájdalmat okoz: Hagyd abba a jógázást, és tudasd a tanároddal.
Mielőtt a tanárod megmutatta, hogyan kell helyesen csinálni: Forego nehéz alakok, például a fej vagy a váll állvány.
Még akkor is, ha nem úgy néz ki: a jóga kimerítő! Kiissza ezért minden tanfolyam után elég vizet! Így pótolja az izzadság miatt elveszített folyadék egyensúlyát.

Végül pedig gyakoroljon A jóga rendszeresen, mert a gyakorlat teszi tökéletessé. Próbáld beilleszteni a gyakorlatokat a napi rutinba. Jobb, ha rövidebb egységeket végezünk, hetente gyakrabban. Ha te teszed reggel jógával kezdje, lehet, hogy fittebb, nyugodtabb és jobb hangulatban kezdi a napot.