A jóga típusai Melyik jóga stílus illik hozzám A NŐK EGÉSZSÉGE
A jóga típusai Melyik jóga stílus illik hozzám?
Szereted a végsőkig feszíteni a tested? Vagy egy könnyed, laza gyakorlatsort keres, amely kompenzálja a stresszes munkát? Vagy inkább meditáción keresztül találná meg önmagát? Bármi legyen is a motiváció a jógával kezdeni - egyéni igényei és közérzete vannak az előtérben.
Mert minden típushoz és minden hangulathoz létezik egyfajta jóga, amely éppen megfelelőnek érzi magát. Néha egy kis időbe telik, mire rájön, mi tetszik és mi a jó bizonyos pillanatokban. De a jóga jótékony hatásaiért mindenképpen érdemes ragaszkodni ehhez. És mindenkinek, aki karcsú, sportos módon szeretne felszerelés nélkül edzeni: Kattintson ide a hatékony 8 hetes tervhez.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mielőtt a jógával kezdnénk, tudnia kell, hogy különösen a kezdők gyorsan elárasztják magukat a számtalan variáció miatt. Annak érdekében, hogy ez ne történjen veled, röviden összefoglaltuk az Ön számára leggyakoribb jóga stílusokat. Kapsz babát? Ezt szem előtt kell tartania, amikor terhesség alatt gyakorolja a jógát.
Hogyan találom meg a megfelelő jóga ajánlatot?
A dolgok nyomon követése a jóga dzsungelben egy dolog. A jóga olyan formájának megtalálása, amely megfelel Önnek, sokkal nagyobb kihívást jelent. Hagyományosan a jógagyakorlás ászanákból (testhelyzetek), légzésből (pranajama) és meditációból áll. A cél az, hogy a test és az elme harmóniába kerüljön, és az óra végén teljesen kikapcsolódjon Shavasanában (pihenő testtartás). Minden jóga-irány egy kicsit más módot kínál az eljutásra. Itt ismertetjük a jógával kapcsolatos összes fontos tényt.
Mi a legjobb az Ön számára? Ez nagyon egyéni és az Ön igényeitől függ. Először kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél elérni a jógával, és hallgasd meg, mi a jó neked. A jóga azonban csak akkor válik stresszölővé, ha minden rendben van. A kellemes légkör megkönnyíti a valóban elengedést.
Sok stúdió jelenleg online élő tanfolyamokat kínál, amelyeken egyszerűen otthonról is részt vehet. Egyesek speciális tanfolyamokat is tartanak kezdőknek. Legfontosabb módja az álomstúdió weboldalának. Itt olvashatja el, hogyan lehet megtalálni a megfelelő jógaruhát. Most pedig megtudhatja, mi vár rád a jógaórán, és hogyan találhatja meg a neked megfelelő jóga stílust.
- Hogyan találom meg a megfelelő jóga ajánlatot?
- Hatha jóga: Ideális kezdőknek
- Vinyasa jóga: a légzés és a test harmonizálása
- Ashtanga jóga: rögzített folyamatok gyakorlása
- Erő és intenzív jóga: A test kihívása
- Bikram jóga: nyújtás és izzadás
- Kundalini jóga: spirituális energia felébresztése
- Iyengar jóga: az ászanák megfelelő elvégzése
- Jivamukti jóga: Dinamikusan szabadítsa fel a lelket
- Légi jóga: tényleg engedd el magad
- Acro Yoga: együtt tornázni
- Hormonjóga: Az egyensúly megtalálása
- Yin jóga: vegyen egy mély lélegzetet
- Jóga Nidra: Növelje a jó közérzetet a jóga alvásban
Hatha jóga: Ideális kezdőknek
Alapvetően a hatha jóga az alapja a jóga minden típusának. A kifejezés a Hatha Jóga Pradipikából származik. Ez egy fontos jóga szkript a 14. századból, amelyet a spirituális gyakorlat (radzsai jóga) és a fizikai gyakorlat (hatha jóga) megkülönböztetésére használtak. Az ászanák (testhelyzetek), légzési gyakorlatok (pránájáma) és a meditáció célja, hogy a testet és az elmét összhangba hozzák.
Az összes jógairány ezt a célt követi. Végül is az egész jógafilozófia pontosan erre a megvilágosodásra törekszik. Lefordítva Hatha jelentése "erő" vagy "erő". Ez állítólag azt az erőfeszítést jelképezi, amelyre szükség van a test és az elme közötti összhang megteremtéséhez. Lefordítható azonban napként (Ha) és holdként (Tha) is. Így szimbolizálja az ellentétek egyesülését, amely az egység megteremtéséhez szükséges.
A hirdetett Hatha jógaórák általában egyszerűek és mindenki számára megfelelőek - akár kezdőknek, akár haladóknak. Az ászanákat sokáig tartják és kombinálják a légzéssel. Ez elegendő időt hagy a testhelyzetek helyes végrehajtására és a pozíciókkal való együttérzésre. Ez lehetőséget nyújt arra, hogy a semmiből megtanulja a helyes testtartást, és apránként fejleszthesse önmagát.
Alkalmas: mindenki, főleg a kezdők
Tippünk: Itt valóban megtanulja az összes alapot lépésről lépésre, és megtanulja a jóga összes pillérét.
Vinyasa jóga: a légzés és a test harmonizálása
Vinyasa leír egy jóga irányt, amelyben az ászanákat folyékonyan és a légzéssel kapcsolatban végzik. Tehát olyan áramlásba kerül, amelynek harmonizálnia kell a testet. Ez azonban azt feltételezi, hogy a dinamikus mozdulatok és a pozíciók közötti gyors váltás nem terheli meg. Különben a harmónia véget ér. Ezért fontos figyelni a különböző nehézségi szintekre. Itt kipróbáltuk az Ön számára a Vinyasa jógából származó kecses belső áramlást.
Alkalmas: mindenki, aki szereti a dinamikus mozgásokat
Tippünk: Ügyeljen a különféle nehézségi szintekre, hogy ne borítsa el magát.
Ashtanga jóga: fix folyamatok gyakorlása
Az ashtanga jóga a Vinyasa egyik formája, amely Srí Krishnamacharya, az egyik legfontosabb jógatanár tanításain alapszik. 6 fix ászana sorozatot fejlesztett ki, amelyeket Vinyasában gyakorolnak. Ezek szintről szintre nehezebbé válnak, ezért egymás után kell őket képezni. Az Ashtanga jógában ezért a nehézségi szint még fontosabb.
Alkalmas: mindenki, aki szeret dinamikusan gyakorolni és inkább a rögzített struktúrákat kedveli
Tippünk: Függetlenül attól, hogy már jógázott-e vagy sem - ha új vagy az Ashtanga jógában, feltétlenül vegyen részt egy kezdőknek szóló leckén, hogy megtanulják az előírt szekvenciákat.
Erő és intenzív jóga: A test kihívása
Szeretné erősíteni az izmokat vagy lefogyni? Akkor érdemes kipróbálni az intenzív vagy erőjógát. A név már arra utal, hogy ez a jógatípus kimerítő lesz. Az ászanákat dinamikusan és nagyon erőteljesen gyakorolják a vinyasában, így gyorsan izzadhat.
Alkalmas: mindenki, aki erősíteni akarja izmait, és megerőltető, mégis kíméletes edzésre vágyik
Tippünk: Ha a medencefeneket is megfeszíti egy ászanában, és a köldöket a gerinc felé húzza, akkor még növelheti az intenzitást. Ez szép derekat képez és lapos gyomrot képez.
Bikram jóga: nyújtás és izzadás
A Bikram jógával biztosan megizzad. Mert nem számít az évszakban: a helyiséget a kezdés előtt 38 és 40 fok közötti hőmérsékletre melegítik. Az óra pontosan felépített: 26 ászana és 2 légzési gyakorlat védett sorrendjéből áll. Ezt a jógairányt Bikram Choudhury indiai jógamester fejlesztette ki. A hő rugalmassá teszi az izmokat és az inakat.
Az izzadásnak méregtelenítő hatása is van. Ennek ellenére a keringésnek stabilnak kell lennie. Különösen télen a nagy hőmérséklet-különbség további terhet jelent. Ráadásul nem szabad elfelejteni, hogy a pozíciók is elég igényesek. Ha fittnek érzi magát, és szeretné, ha szellemileg és fizikailag is kihívást jelentene számára, a Bikram jóga a megfelelő hely az Ön számára.
Alkalmas: mindenki számára, akinek a hő nem jelent problémát
Tippünk: Legyen különösen óvatos magával. Még akkor is, ha az izmok a hő hatására jobban nyújthatók, fennáll a sérülés veszélye, ha például mélyebben rángat a szakaszon.
Kundalini jóga: spirituális energia felébresztése
A Kundalini olyan energetikai erőt képvisel, amelyet kígyóként képviselnek a jógában. A keresztcsont területén helyezkedik el, és jógagyakorlattal kell felébreszteni. Ennek során lassan elkalandozik a gerinc mentén futó fő energiacsatornán, egészen a feje teteje felé. Az ászanákat ebben a jóga irányban is dinamikusan hajtják végre. A szellemi alapok miatt a hangsúly egyre inkább a légzésre és a meditációra kerül.
Alkalmas: mind, főleg, ha rajonganak a spiritualitásért
Tippünk: A Kundalini felébresztésének érzése időt vesz igénybe. Sok idő. Néha az egész élet. Ezért: vegyen egy mély levegőt, lazítson és gyakoroljon jógát. Ez a helyes út az eljutáshoz.
Iyengar jóga: az ászanák megfelelő elvégzése
A klasszikus Hatha jógából a B.K.S. Iyengar a harmincas évek környékén kezdte el a róla elnevezett jógát. Itt a pontosság a legfontosabb. Az Iyengar jógában nagy jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy minden ászanát pontosan és nagy koncentrációval végezzenek. Ugyanez vonatkozik a légzésre is, amelynek a testhelyzetekhez hasonlóan lassan és tudatosan kell áramolnia.
Különlegesség: A lehető legpontosabb kivitelezéshez számos segédeszközt, például hevedereket, tömböket vagy támasztókat használnak, így a kezdők és a tapasztalatlan emberek is helyesen tartják a helyzetet. Eredetileg az ászanákat legfeljebb 30 percig kell tartani. De ne aggódj, nem kell annyi ideig maradnod. Általában 2-3 perc. Haladó felhasználók számára 5 perc.
Alkalmas: mindezt, különösen, ha hosszú ideig akarja tartani az ászanákat, és intenzíven érzi őket
Tippünk: A blokkokat, blokkokat és hasonlókat a jóga más formáiban is használják, így egy kis benyomás keletkezhet azok használatáról. És ne feledje: Az eszközök azért vannak, hogy megkönnyítsék a fogást.
Jivamukti jóga: Dinamikusan szabadítsa fel a lelket
A fordításban a Jivamukti jelentése "a lélek felszabadulása". Ezt a jógatípust a 80-as években fejlesztették ki azzal a céllal, hogy a régi hagyomány mindennapi használatra alkalmassá váljon a modern városi dzsungelben. Az ászanákat dinamikusan és viszonylag nagy sebességgel gyakorolják, ami meglehetősen igényessé teszi a gyakorlatot. Ezenkívül a hagyományos jógaszövegek olvasása, a zene és a meditáció az óra szerves részét képezik.
Alkalmas: mindenki, aki szeret dinamikusan és zenével gyakorolni, és aki fizikailag és szellemileg is kihívást jelentene
Tippünk: Kezdetben a bemenet meglehetősen magas, és főleg az újoncok nehezen tudják tartani a tempót. Könnyebb neked, ha már elsajátítottad az alapokat.
Légi jóga: tényleg engedd el magad
Ha csak el akarja engedni magát, próbálja ki az Antenna jógát. Ez egy trapéz alakú szövet, amely a mennyezetről lóg, és teljesen új érzetet ad az ászanák gyakorlásakor. Át tudja tekerni a derekára, használhatja a helyén tartására, vagy hazudhat benne, és csak hagyhatja, hogy leessen. Olyan, mintha kilenc felhőn lennél, ezért ideális stresszölő.
Alkalmas: mindenki, aki valami mást akar kipróbálni, és nem fél elengedni
Tippünk: A légtörülközőbe akasztás segít enyhíteni a gerincet, különösen hátproblémák esetén. Itt található egy népszerű jóga törölköző, amelyet otthon használhat. De légy óvatos: a lógás nem alkalmas terhes nők számára. Még azok is maradjanak a szőnyegen, akiknek problémái vannak a vérnyomással.
Acro Yoga: együtt tornázni
Az Acro Yoga ígérkezik a legnagyobb szórakoztató tényezőnek. Az akrobatikus helyzeteket itt szokták gyakorolni egy vagy több partnerrel. A bizalom a legfontosabb. Végül is meg kell bíznia abban, hogy megfogják, és ezt az érzést át kell adnia társának. A jógának ezt a formáját azonban csak akkor szabad kipróbálnia, ha nincs problémája a test érintkezésével és nyitott az új dolgokra. Ezután sok szórakozással jutalmazzák. Jelenleg van néhány online ajánlat, amelyen élőben, otthon is részt vehet.
Alkalmas: mindenki, aki szereti az akrobatikát és szeret párjával edzeni
Tippünk: A leckére egyszerűen magával hozhatja partnerét is. Ezenkívül hihetetlenül szórakoztató otthon kigördíteni a szőnyeget és párban gyakorolni, például repülési helyzetben.
Hormonjóga: Az egyensúly megtalálása
A szolgáltatók szerint a hormonjóga teljes mértékben a női endokrin rendszer igényeihez igazodik, és állítólag harmonizáló hatású. A légzőgyakorlatok és az ászanák célja a hormonmirigyek stimulálása, hogy a hormonegyensúly megtalálja a természetes egyensúlyát.
Segítenie kell a menopauzán áteső nőknek, a gyermekvállalni vágyóknak vagy a hormoningadozásokkal küzdő nőknek abban, hogy újra harmóniába kerüljenek. De vigyázz! A hormonjóga nem minden nőnek való. Ha oszteoporózisban vagy endomitriosisban szenved, belső fülfertőzés, hasi fájdalom, szívproblémák, porckorongsérv vagy túlműködő pajzsmirigy van, terhes vagy műtéten esett át, akkor biztosan nem szabad ezt gyakorolni.
Alkalmas: A hormonális változásokkal küzdő nők
Tippünk: A hormonjóga alternatív gyógyítási módszerként gyakorolható. Ha komoly problémája van, akkor is mindig forduljon orvoshoz!
Yin jóga: vegyen egy mély lélegzetet
Minden jógagyakorlat része a mély lélegzetvétel és a megnyugvás. A Yin jógában azonban ez különös hangsúlyt fektet. Mivel a legtöbb forma Yinből, a nyugodt részből és Yangból, az aktív részből áll. Az ászanákat nagyon lassan vezetik be, és sokáig tartják. Kezdetben 2-3 perc, később néha 5 perc. Mindenekelőtt a rugalmasság fizikailag javul, és a mély rétegek, azaz a kötőszövet és a fascia kiképzésre kerülnek.
Alkalmas: bárki, aki nyugalmat keres és aki kedveli a szelíd gyakorlatot
Tippünk: Mivel valószínűleg nem szokott ilyen sokáig egy pozícióban maradni, ez gyorsan kimerítővé válik. Ezenkívül sok mentális erő kell ahhoz, hogy legyőzze gyengébb önmagát, és valóban elengedje magát. De ezt is kiképezheti.
Jóga Nidra: Növelje a jó közérzetet a jóga alvásban
A Yoga Nidra minden mozgás nélkül működik. Kényelmesen fekszik szőnyegén Shavasana helyzetben, csukott szemmel, gyakran takaróval és tartóval. Ott megragad egy szándékot, és követi azt az irányított testutat, amelyet jógatanára vezet. A különböző testrégiók egymás után vannak összpontosítva. Ennek során ellazul és meg tudja oldani azt, ami megterheli, átrendezheti magát, sőt fenntarthatóan pozitív módon megváltoztathatja a viselkedését.
Az éberségi meditáció könnyed, aktív élmény, amely pihentető hatással van mindennapjaira és alvására. Itt megtudhatja, hogyan működik pontosan a Yoga Nidra és mi áll a háttérben.
Alkalmas: mindenki, aki mély kikapcsolódásra vágyik
Tippünk: Érezd jól magad a szőnyegen - de ne aludj el! Csak engedje el és élvezze.
Szüksége lehet néhány próbálkozásra, hogy megtalálja a neked megfelelő jógaformát. Ne féljen különböző típusokat kipróbálni és próbaleckéket tartani. Mert végül az számít, hogy jól érzi magát, örömmel megy és jól érzi magát.