Az izomtömeg növelése - 7 egyszerű szabály az izom gyors felépítéséhez - Victor

A vállak építésének 4 legjobb módja

izomtömeg

7 módszer az edzések maximalizálására

növelése

Az izomtömeg növelése - 7 egyszerű szabály az izom gyors felépítéséhez

Az izomtömeg az, ami után minden testépítő fut. De az izomépítés korántsem egyszerű feladat, főleg ha szabad vagy és nem genetikailag jó. A gyors izomépítéshez fegyelemre és odaadásra lesz szükség. Íme 7 egyszerű szabály, amelyet be kell tartani, ha gyorsabban szeretné elérni a célját.

  1. Eszik. Ha nem nehéz ételeket használ és nem tud nagy mennyiségű ételt kezelni egy üléssel, akkor azt javasoljuk, hogy naponta több mint 3-szor fogyasszon elegendő fehérje, szénhidrát és zsír fogyasztása érdekében. A rendszer megőrzése aminosavakkal és glikogénnel elengedhetetlen, ha izomra akar szert tenni. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét és kalóriát, az izomszövet veszteséghez vezethet.

  1. Az edzésprogramját olyan összetett mozgásokra kell összpontosítania, mint az egyengetés, a térdelés és a tolás. Ez azt jelenti, hogy meg kell emelnie a súlyokat, és a lehető legtöbb izomcsoportot meg kell dolgozni a lehető legkevesebb szettel. Nehéz, összetett mozgások elvégzése a leggyorsabb módszer az izomtömeg növelésére.

  1. A túlzott edzés az első számú tényező, amely megakadályozza az izomtömeg növelését. Mint korábban mondtam, végezzen egy rövid edzést, amely főleg a nehéz és összetett mozgások körül forog. Ne végezzen 30 "pumpálást". Nem váltják ki az izomnövekedést. Ne eddzen egymás után három napnál tovább. Izmai mellett a központi idegrendszernek (CNS) is helyre kell állnia. Több annàl!

  1. Egyél vagy igyál gyorsan emészthető szénhidrátokat és fehérjét edzés után. Az intenzív edzés után azonnal megemelkedett inzulinszint elősegíti a fehérjeszintézist.

  1. Öt-hat hetente vagy tartson egy hét szabadságot, vagy csökkentse a testsúlyát 50% -kal. Ez időt ad a testének a központi idegrendszer helyreállítására.

  1. Valószínűleg ezerszer hallottad ezt, de az alvás a második legfontosabb dolog. Ez az az időszak, amikor a test felépül és felszabadítja az izomépítő hormonokat, például a növekedési hormont és a tesztoszteront. Megeszi a világ összes fehérjét, de legalább 8 órás alvás nélkül nem fog teljes mértékben kibontakozni.

  1. Végül ne izgulj túl a körülötted lévő dolgok és helyzetek miatt. Teste stressz hatására kortizolt termel. A kortizol a "stressz hormon" néven ismert, és az izomvesztés, valamint a szervezet egyéb káros folyamatainak első számú oka.