Mennyi ideig kell futnia futási időben

Feladta Quang, 2015. december 19

A kérdés: „Meddig kell kocogni?” Általában nem lehet válaszolni. Először meg kell határoznod magadnak azt a célt, amit el akarsz érni a futással. A kocogás hossza attól függ, hogy testhez akar-e menni és lefogy, vagy javítja-e a futási időt. Ezután ehhez kell mérnie edzési erőfeszítéseit, hogy megvalósíthassa egyéni céljait. Természetesen vannak napok, amikor valószínűleg nem tudja motiválni magát. Különösen ősszel vagy télen, amikor odakint kissé hidegebb lesz, inkább a kanapén ül. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, előzetesen készítsen egy edzéstervet, ahol például heti fix futási időket határoz meg. Teljesen mindegy, hogy hétfőn edzel-e valóban, de heti célként meg kell határoznod a futó egységeidet. Tapasztalatom azt mutatja, hogy rugalmasabb vagy, és a motivációd nem csökken, ha például hétfőn nem futottál, pedig az edzésterveden szerepel.

Meddig kell kocogni, hogy lefogyjon?

Még mindig úgy gondolom, hogy a futás a leghatékonyabb és legegészségesebb módszer a kilók leadására. Azonban aligha fog fogyni, mert előbb "fel kell dolgoznia". Az úgynevezett utóégető hatás csak rendszeres futóedzéssel járhat.

Az utánaégés olyan állapot, amelyben a testnek a fizikai megterhelés után néhány órával nagyobb a kalóriaigénye a pihenő fázisban. (Wikifit az utánégető hatásról)

Ahhoz, hogy ez a hatás létrejöjjön, hetente legalább háromszor kell futnia. Lassan növelje futási idejét, de meg kell fuss legalább 20 percig, a szív- és érrendszered edzésére is. Hogy milyen gyorsan futsz, rajtad múlik. A pulzusorientált futóedzés azonban még hatékonyabbá teszi az edzést. Alapvetően azonban a következők érvényesek: Az edzés során több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt! Tehát ez azt jelenti, hogy csak egészséges étrenddel lehet hatékonyan és fenntarthatóan fogyni.

---