A jo-jo effektus nem megy túl gyorsan; Soehnle
Tartózkodjon a nassolástól, izzadjon ki az edzőteremben, és kitartson vas akaraterővel - aki fogyni akar, annak általában kényelmetlen kihívásokkal kell szembenéznie. Az öröm annál nagyobb, amikor a kilók végre leesnek. Az igazi nehézség itt nem a fogyásban rejlik, sokkal inkább a súly utólagos fenntartásában! Ha túl gyorsan akar fogyni, és nem veszi figyelembe az étrend fontos alapszabályait, akkor számolnia kell a rettegett jo-jo hatással. A legtöbb fogyókúrázó ismeri a problémát: Az állítólagosan sikeres fogyókúra után a kilók gyakran viszonylag rövid idő után visszatérnek. Különösen a túl gyors fogyás gyakran ellentétes hatást fejt ki, és utána sokan még többet is súlyoznak, mint a diéta előtt. Még akkor is, ha az álomfigura feltételezett hivatkozása csábító, a gyors fogyás nem ajánlott.
Miért vezet a fogyás gyorsan a jo-jo effektushoz?
A gyors fogyás általában túl kevés energia fogyasztásával érhető el. A jo-jo effektus valóban az emberi test nagyon okos stratégiájából adódik, amely biztosítja túlélésünket. Olyan időkből származik, amikor az élelmiszerellátásunk nagyon szűkös volt, például a kőkorszakban. Az éhség szakaszában az anyagcsere egy ideig leállhat, hogy csökkentse a bazális anyagcsere sebességét. Az éhezéssel járó és gyors fogyást ígérő étrendeknek pontosan ugyanaz a hatása. Amint ismét elegendő élelmiszer áll rendelkezésre, a szervezet felesleges energiát tárol fel a következő éhínségre. Ez a mechanizmus egyértelműen megmutatja, hogy a gyors fogyás nem hozza meg a kívánt sikert - legalábbis nem tartósan, mivel a test ekkor szerelmi fogantyúval látja el az éhség következő szakaszát.
Egyél tudatosan, ahelyett, hogy gyorsan fogynál: a jo-jo hatás nélkül
A radikális éhezési étrend és a gyors fogyás a villámdiéták révén nemcsak hatástalan, hanem elég egészségtelen is. Bármennyire is csábítóan hangzik a legújabb étrend, irreális a gyors fogyás és a kívánt súly megtartása a későbbiekben. A kényelmes súly elérése időbe telik, elvégre az elhízás nem egyik napról a másikra jelentkezett. A gyors fogyás helyett a jobb étkezésnek szokássá kell válnia. Az alábbi tippek segítenek elkerülni a gyors fogyást és a jo-jo hatást:
- Rendszeres képzés: A heti többszöri testmozgás 30 percig pozitív hatással van nemcsak az alakra, hanem az egészségre is, például a szív- és érrendszerre vagy a mozgásszervi rendszerre. Ezenkívül az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak, ami pótolja a kis táplálkozási bűnöket.
- Rendszeres étkezés: Annak érdekében, hogy a test ne kerüljön éhezési üzemmódba, ami akkor fordul elő, ha túl gyorsan fogyunk, nem szabad kihagyni az étkezéseket. Ellenkező esetben a test lelassítja az anyagcserét és reagálhat a mértéktelen evéssel. Az egészséges harapnivalók, például gyümölcs, nyers zöldség vagy dió ideális azok számára, akik éheznek közöttük.
Lassan csökkentse a testsúlyt: Az egészséges fogyás alapszabálya, hogy ne fogyjon el heti fél kilónál többet, ahelyett, hogy gyorsan leadná a sok kilót. Előfordul, hogy a súly sokáig marad, vagy kissé megint megnő. Ezeket a fázisokat platónak nevezik, teljesen normálisak, és senkit nem aggódhatnak.
Az étrend és az életmód állandó változásai: Ha a diétát csak egy bizonyos ideig gyakorolják, a kúra utáni súlygyarapodás, csakúgy, mint a túl gyors fogyás után, nem sokáig várat magára. Csak az életmód tartós változása vezet hosszú távon az álom alakjához.
Kerülje a frusztráció elfogyasztását: Sokan már megszokták, hogy unásból, stresszből vagy más negatív érzésből lazítsanak. Az étkezés helyettesítőjét itt kell találni, például naplót írni, kimenni a természetbe vagy fürödni. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga vagy az autogén tréning, szintén hasznosak lehetnek a frusztrált étkezés ellen.
Több testmozgás a mindennapi életben: Nemcsak a sport, hanem a mindennapi tevékenységek is növelhetik a kalóriafogyasztást. Akár biciklizni munkába, akár lépcsőn járni a lift helyett, vagy néhány fitnesz gyakorlatot végezni telefonhívás közben - számtalan módon lehet több mozgást integrálni a mindennapi életbe.
Kerülje az "üres" kalóriákat: A fehér kenyér, édesség vagy alkohol rengeteg kalóriát visz be a szervezetbe, de alig tartalmaz tápanyagot. A teljes értékű étrend rengeteg zöldséggel, gyümölccsel és teljes kiőrlésű termékkel nemcsak értékes vitaminokat és ásványi anyagokat ad a testnek, hanem hosszabb ideig is jóllakja magát.
Helyezze be az újratöltési napokat: A túl sok tiltással járó szigorú étrendet nehéz fenntartani, és túlságosan gyors mértékű evéshez vezet. Ezért van értelme időnként beiktatni egy újratöltési napot. Ezen a napon minden étel megengedett, függetlenül a kalória mennyiségétől vagy számától. Ha az újratöltési napot körülbelül 14 naponta, egyébként ésszerű étrenddel hajtják végre, az nem akadályozza a fogyást. Különösen akkor, ha a súly stagnál, akár újra stimulálhatja az anyagcserét, és biztosíthatja, hogy több kiló tűnjön el.
Tudatosság: A lassú étkezés nemcsak korábban érzi jóllakását, hanem támogatja az emésztést is. A tévénézés vagy az evés közbeni olvasás is csábít többet enni, mert a test jelzéseire már nem figyelnek. Ha leül enni és nyugodtan élvezi, úgyis többet kap belőle.