A jól aludni elengedhetetlen az alvási hírek megtartásához

alvási

MEGHATÁROZÓ MEGJELENÉSEK ...

Azt gondolhatnánk, hogy az alvás természeténél fogva meglehetősen mozgásszegény tevékenységet jelent, elősegítve ezzel a súlygyarapodást. Gyökeresen ellentétes azonban (2). Az alvás segít a hormonális ciklusok szabályozásában, különösen a leptin és a ghreliné. Ezek a hormonok befolyásolják és közvetlenül szabályozza az étvágyat. A leptin a jóllakottság hormonja. Jelzi az agynak, hogy eleget ettünk. A Ghrelin az éhséget serkentő hormon.

Ha elegendő órát alszik, akkor ezeknek a hormonoknak a szintje megfelelő. Ők nem sújt veszteni azonban, de ők csökkenti az étel túlevésének valószínűségét. Amikor azonban nincs alvás, e két hormon szintézise megszakad. A leptin termelése csökken, a ghrelin pedig feleslegben termelődik. Az étvágy jelentősen stimulálódik, és a teltségérzet későbbi, mint általában. Együnk többet és tovább.

Amerikai és belga kutatók (3) szerint az alvási idő csökkenése hatással van a testtömeg-indexre (BMI) is. Alváshiány valóban növeli az elhízás kockázatát.

Viselkedési szempontból az álmosság az alváshiány közvetlen következménye. Ez az álmosság lelassítja a fizikai aktivitást és kedvez a nassolásnak.