A jól futás és a fogyás aranyszabályai - Runner s World
Meggyőződésünk, hogy a fogyás és a haladás a futásban nem olyan célok, amelyeket ugyanúgy megközelíthetünk.
Mindenki szembesül saját egyedi kihívásaival, és mi összeállítottuk ezt az útmutatót, amely segít megtanulni, hogyan lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt a fogyás és az edzés céljai között, és hogyan lehet kialakítani a legjobban illő stratégiákat. temperamentum és aranyos bűneid.
Ennek ellenére vannak olyan univerzális aranyszabályok, amelyek segítenek elérni céljait, függetlenül az étrendjétől vagy a titkos kriptoni ételektől. Miért ? Mivel ezek a viselkedések biológiailag elősegítik és táplálják azokat a szokásokat, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz és a jobb futáshoz. Gondoljon rájuk a gyógyszerek „egészséges” változatára.
Ezek a szabályok azokra a maradandó tanulságokra épülnek, melyeket megtanultunk azoktól a szakértőktől, akik életüket az ezen a területen végzett kutatásnak szentelik, valamint azokra a stratégiákra, amelyek a legeredményesebbnek bizonyultak az évek során futók és dietetikusok ezreivel folytatott munkánk során. Készülj fel a futásra és az evésre ... jobb !
1 . Ön egyedülálló
Ami mások számára működik, az nem biztos, hogy neked megy. Önön kívül senki más nem éli az életét, problémáival, fiziológiájával, anatómiájával, sérüléseivel, főnökével, ingázásával, menetrendjével és családi kötelezettségeivel. Tehát igen, olvassa el a szakértők (köztük a miénk) tanácsát is, de az első elv, amely minden étrendet irányít, egy kérdésre vezethető vissza: illik-e az életéhez? Meg kell felelnie az öröm definíciójának is. Ahogy Anna Quindlen amerikai író és újságíró írta: „Ha sikereid nem a saját feltételeid szerint jönnek létre, ha szépnek tűnik a világ szemében, de nem a szíved mélyén, az nem siker. "
2 . Jegyzetel
Ha egy futó munkamenet jól megy, írja le. Ha egy kirándulás nem megy jól, írd le azt is. Tegye ugyanezt a diétájával is. Nagyot ettél ma? Írd le. Ettél valamit? Írd le. Meg fogja érteni: a jegyzetelés időigényes és megalázó lehet, ha szégyelli magát, de ez a folyamat sokat segít. Miért ? Ha látja, hogy mennyit teljesített, akkor magabiztosságot szerez magában, és amikor megragadja ezt, segít abban, hogy higgyen magában, és emlékeztesse arra, hogy nem minden történik egy nap alatt. Ezek a „jó” és „rossz” jegyek segítenek a bűnös azonosításában is, ha megsérül, hízik vagy depressziósnak érzi magát. Ráadásul a „jó osztályzatok” társultak a fogyáshoz. A folyóiratban 2008-ban megjelent tanulmányban American Journal of Preventive Medicine és 1700 túlsúlyos futó között végzett, a kutatók azt találták, hogy a heti 5 napnál többet naplózó futók kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem naplóztak, és nem. !
3 . Ha valami működik, tegye mester rutinná
A futás és a fogyás két kellően nehéz erőfeszítés; új szokásainak ezért a lehető legegyszerűbbnek és praktikusabbnak kell lenniük. Minden olyan stratégia, amely megköveteli, hogy fordítsa meg a családi és a szakmai élet menetét, nem lesz fenntartható vagy hatékony. Ne vásároljon csábító ételeket, ne nézzen rájuk, amikor elmegy, és ne is gondoljon rájuk. Ha szeretsz a korai órákban futni, de félsz felébreszteni a gyerekeket, miközben felkészülsz, add le előző nap a futóruhádat a bejárati ajtónál vagy az autóban. Kell egy kávé, mielőtt elmész? Fektessen be egy automatikus kávéfőzőbe. Vásároljon műszaki ruházatot, hogy télen esőben vagy hóban futhasson. Bízz bennünk, szeretsz futni olyan időben, amikor mások nem lépnek ki, endorfinok, hogy támogassák !
4 . Ha valami nem működik, hagyja abba
Adjon magának egy hetet egy új stratégia kipróbálására, és állítsa le, ha az nem felel meg neked. Ahogy Albert Einstein mondta (úgy tűnik), az őrület mindig ugyanazt csinálja, és más eredményre számít. Az ismeretlenbe futni ijesztő lehet, különösen, ha az ismert korábban működött. De ha az a gondolat, hogy ugyanazt az 5 km-es kört futtatja, lefelé visz, és nem akarja felvenni a futócipőt, változtassa meg a pályát. Ha nem ér el eredményt az izomépítő rutinból, amelyet 2 hónapja folytat, próbáljon ki mást. Hasonlóképpen, ha az étkezés, amely segített az első 2 font elvesztésében, már nem vágyakoztat, frusztrál vagy székrekedést okoz - vagy már nem olyan ízletes - főzzen egy új receptet, amely minden szükséges tápanyagot megkap. Vessen egy pillantást a www.runnersworld.fr "élelmiszer" rovatába, valószínűleg megtalálja azt, amit keres!).