A JYSK könnyebb elaludásának 10 módja
Dátum: 2018.01.15
Néha, ha fáradtak is vagyunk, nagyon nehezen alszunk el. Egyik oldalról a másikra fordulunk és küzdünk az elalvásért, de az alvás mégsem jön be. De vannak olyan technikák és stratégiák, amelyek segítenek gyorsan elaludni és pihentetően aludni. Az alábbi tíz tipp segítségével megszabadul az éjszakáktól, amikor ágyban fekszik, és dühös, hogy az alvás egyáltalán nem jön be.
1. Készítsen esti rutint
A kiszámítható élet, amelyben minden nap hasonló programot folytat, mind a test, mind az elme számára hasznos. Valójában a napi rutin létfontosságú a test belső órája szempontjából. Ezért egy esti rituálé, amelyet naponta ismétel, elmondja a testének, hogy itt az ideje az alvásnak. Amikor ugyanazt csinálod minden este, a tested jobban felkészül az alvásra a megfelelő időben.
19:30: Ne erőlködjön ezen óra után.
20.30: Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket a következő napokban meg kell tennie, és azokról, amelyek zavarhatnak. Így kitisztítja az elmédet a negatív dolgoktól, és más dolgokra koncentrálhat.
21.00: Csak halvány fények ez idő után. Ne igyál semmit ez után az óra után.
21:30: Kapcsolja ki az összes elektronikus tárgyat. Vegyen egy meleg zuhanyt és lazítson.
22:00: Feküdjön le az ágyban és olvasson folyóiratot vagy könyvet. Hallgasson pihentető zenét.
22:30: Vérgyújtás és lefekvés.
2. A környezet, amelyben alszol
3. Segítsen testének ellazulni
Nagyon gyakran stresszel minket a hold, a kis lábak, és a test ezt érzi. Hogyan készíti fel akkor a testét az alvásra, és hogyan segít ellazulni?
Az egyik lehetőség egy forró zuhany, vagy ha úgy tetszik, meleg zuhanyozás. A forró víz megemeli a test hőmérsékletét, következésképpen, miután kijutott a zuhanyból, a test egy olyan folyamaton megy keresztül, amelyben a hőmérsékletének csökkennie kell. Ez a folyamat álmosság érzetet kelt.
Amikor ágyban fekszik, összpontosítson a test minden részére, és úgy gondolja, hogy az egész teste pihentető.
4. Légzőgyakorlatok
Három légzési technika segít elaludni:
1. technika 4-7-8
Ezt a technikát Dr. Andrew Weil alvásszakértő fejlesztette ki. Állítólag 60 másodperc alatt segít elaludni. Így használhatja ezt a technikát:
1. Tartsa nyelvének hegyét az első fogai mögött.
2. Kilégezze ki a levegőt a száján keresztül, és próbál sziszegő hangot adni.
3. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor 4-ig számít.
4. Tartsa vissza a lélegzetét, amikor 7-ig számol.
5. Lélegezzen ki a száján, miközben 8-ig számol, miközben ismét sziszegő hangot ad ki. Mire eléri a 8-at, ki kellett volna ürítenie az összes levegőt a tüdejéből.
6. Ismételje meg az eljárást legfeljebb négyszer.
Ez a technika lehetővé teszi nagy mennyiségű levegő bejutását a tüdejébe, és ezáltal megkönnyíti a test oxigénellátását. A tea technika is segít megnyugtatni.
2. Koncentráljon a légzésre
Koncentráljon a légzésre és arra, hogy a mellkasa hogyan emelkedik és esik, amikor lélegzik. Koncentráljon azokra a testrészekre, amelyekkel lélegzik: tüdő, orr.
3. Fejhallgató akkor is, ha nincs kedve viselni
Ásítunk, ha fáradtak vagyunk, de ha nem is érezzük magunkat fáradtnak, elalhatunk, ha ásítunk. Ásítással megnyugtatjuk testünket.
5. Gondolj pozitív dolgokra
Miért van nehézségünk elaludni? Sok ember számára az alvás késésének egyik oka a nap folyamán összegyűlt aggodalom és stressz. A negatív gondolatokat a napszakra kell mozgatnia, amikor valóban tehet valamit ellenük. Az esti elalvás előtt csak a pozitív dolgokra koncentráljon. Hogyan csinálod, hogy? Az egyik lehetőség az lenne, ha 15 percet szánna egy jegyzetfüzetbe, amely lefekvés előtt megőrli. Így megszabadítja elméjét a gondoktól, és - esetleg - megoldásokat is talál az aggodalmaira. Az alvás nem a problémák megoldásának ideje, hanem a kikapcsolódásnak.
6. Hallgasson nyugtató zenét vagy nyugtató hangokat
Néhány ember számára megnyugtató, ha pihentető zenét vagy hangokat hallgat, amelyek utánozzák a természet hangjait - eső, tengeri hullámok, csicsergő madarak stb. Próbálja ki ezt a lehetőséget is, és nézze meg, melyik segít elaludni.
7. Számoljon csökkenő sorrendben
Elalszik, ha juhokat számít? Néha igen, de néhány embernek nagyobb kihívásra van szüksége az elalváshoz. Próbáljon hármat-hármat számolni csökkenő sorrendben. Például:
8. Gyógynövények és természetes gyógymódok
Vannak ételek és italok, amelyek miatt álmosabbak lesznek. A meleg tej, a banán, a szőlő, a meggy, a mandula, a dió és a kamilla tea nyugtatóan hat. Ha nem allergiás ezekre az ételekre, próbálja ki ezeket a természetes gyógymódokat este, hogy gyorsabban elaludjon.
Biztosan tudja, hogy éppen ellenkezőleg, a kávé és a koffein tartalmú termékek elűzik az alvást. Ezért ajánlatos az ilyen termékeket nem fogyasztani legalább 4 órával lefekvés előtt. Néhány órával lefekvés előtt kerülje a víz és az alkohol fogyasztását is, mert ezek negatívan befolyásolják az alvást. Nézze meg itt, hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás az alvást.
9. Kapcsolja le a lámpákat
A fény hiánya jelzi a test számára, hogy elérkezett a pihenés ideje. A teljes sötétség serkenti az alvási hormon, a melatonin termelését. A melatonin kevésbé éber és alvásérzetet kelt. Ezenkívül a piros fény szimulálja a naplemente fényét, és ez jelzi a test számára, hogy elérkezett az alvás ideje. Az ellenkező világban a kék fény, például a tévé, táblagép vagy okostelefon által kibocsátott fény ébreszti fel, mert a napfényt szimulálja, ezért ajánlatos elkerülni a kék fényt.
10. Akkor cselekedj, amikor úgy érzed, hogy nem tudsz aludni
Mit csinálsz, ha 15 percig ágyban vagy, és még mindig nem tudsz elaludni? Fel kellene kelnie az ágyból. Amikor egyik oldalról a másikra fordulsz, és megpróbálsz elaludni, akkor csak mérges vagy, és egyre jobban elkeseredik, hogy nem alszol el. Az ágyat a nyugalom és a boldogság érzésével kell társítania, ezért jobb, ha felkel az ágyból, ha nem tudott elaludni és olyasmit csinálni, ami ellazít - olvasni vagy zenét hallgatni, de elkerülni a képernyőket, amelyek ébren. Ezután pihentetés után ismét lefeküdni, hogy megpróbáljon elaludni.