A kalória mennyisége a tömegépítő táplálkozási területen

A tömeggyarapodáshoz szükséges kalóriák mennyisége

nak,-nek Sasa2012 »2012. február 07. 18:36

kalória

Helló szakértők

1. Hogyan határozhatom meg a pontos napi kalóriaigényt a megfelelő tömeggyarapodáshoz?

2. Milyen időpontig kell "felépítenem", mielőtt elkezdem "meghatározni"? (nyár előtt)?

Hálás vagyok minden hasznos válaszért

Re: kalóriamennyiség tömeggyarapodáshoz

nak,-nek JaWatDenn »2012. február 07. 18:42

Re: kalóriamennyiség tömeggyarapodáshoz

nak,-nek MrBiBizepz »2012. február 07. 18:47

24x testtömeg x 1,3 = energiafelhasználás
+ kb. 300-500kcal (tömeggyarapodás)

Például. 24 óra x 80kg = 1920x1,3 = 2496kcal + kb. 300-500Kcal = 2796kcal - 2996kcal

Re: kalóriamennyiség tömeggyarapodáshoz

nak,-nek Szívizom »2012. február 07. 18:52

Vegyük a számológépet, adjunk hozzá 500 kcal-t a teljesítményéhez, és végezzük 1-2 hónapig.
Ha havonta 1 kg-ot hízik, minden rendben van.
Ha nem -> ismét + 300-500 kcal rajta stb.

Nagyon könnyen:
A testsúly kg-ban x35,2 - x39,6 a hozzávetőleges napi szükségletet eredményezi, a sportot nem tartalmazza.
Adjon hozzá 10-20% -ot ehhez az értékhez, ha izmokat akar felépíteni.
Például 80 kg esetén ez 3100-3800 kcal közötti értéket eredményez.
Az erősítő edzés során a kalóriafogyasztást kissé nehezebb kiszámítani, itt hozzáadnék egy plusz 300-500 kcal-t.

Összesen 80 kg-ért 3400–4100 kcal-t kap edzésnapokon, 3100–3800 kcal-t szabadnapokon.

Mint mondtam:
De ezek átlagos értékek.
Egyes serdülők csak 4000 vagy akár 5000 kcal-nál híznak 60 kg harci súly ellenére.

A KFA vélemény kérdése.
Nem lépném túl a 15% KFA-t (kivételes esetekben legfeljebb 16-17%).