A kalóriabevitel a legnagyobb hibák és buktatók a fogyás során
A kalóriabevitel és az anyagcsere csak kalória kérdése?
Hogyan lehet hosszú távon sikeresen csökkenteni a kalóriabevitelt?
Ismét itt az idő! A napok hosszabbak lettek, és a hőmérséklet fokozatosan emelkedett, így a 30 fokos határ hamarosan megreped. Kint van a nyár. Végül.
A ruhák természetesen szellősebbek lettek, és sajnos a táplálkozási bűnöket már nem lehet olyan könnyen elrejteni vagy elrejteni. Sokan kíváncsiak arra, hogy késő-e már beszerezni egyet diéta hogy a tengerparti nyaralás előtt a lehető leggyorsabban megszabaduljon a felesleges kilóktól?
De mely intézkedések hasznosak? Valóban szükséges minden kalóriát megszámolni? És ez tényleg attól függ Kalóriabevitel nál nél?
Attól függ, kit kérdeznek, mert néhány táplálkozási szakember számára ez valójában csak a kérdés Kalóriák. Összehasonlítják az emberi anyagcserét a bankszámlával. Ha több pénzt helyeznek el, mint amennyit felvesznek, akkor a bankszámlánkon növekszik a pénz. Ha viszont több pénzt vesznek fel, mint amennyit befizetnek, a pénztartalék fokozatosan eltűnik. Ami nagyon pozitívan hangzik egy bankszámlán, amikor kevesebb pénz megy ki, mint amennyit bejön, az teljesen ellenkező a testünkben, és nincs oka boldoggá válni.
Szervezetünkbe kerülve ez azt jelenti, hogy ha van kalóriafelesleg, nő a testzsír, és ha kalóriahiány van, akkor csökken. De sajnos nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.
Szervezetünk fantasztikusan képes alkalmazkodni a különböző életkörülményekhez. Ez nem csak a fizikai edzésre vonatkozik, amelyben a teljesítmény idővel növekszik, hanem a különféle külső hatásokra is, például az élelmiszerkészletre, amelyet élelmiszerként fogyasztunk.A probléma a következő: Tegyük fel, hogy a test jelenlegi szükséglete napi 3000 kcal. A Kalóriabevitel 3000 kcal-ról 2500 kcal-ra korlátozva, akkor kezdetben 500 kcal kalóriahiány van.
A testnek először el kell engednie ezeket a hiányzó kalóriákat a zsírszövetből. A logikus következmény számunkra: Hamarosan lefogyunk. Szervezetünket azonban nem lehet ilyen könnyen átverni, hanem fokozatosan alkalmazkodik az új élelmiszer-ellátáshoz, és egyszerűen lelassítja azt anyagcsere. Rövid idő elteltével már nincs energiahiány és a Fogyás megáll.
Egyébként a dolgok még idegesítőbbé válhatnak, ha szervezetünk - a fogyókúrás programunktól vezérelve - úgy dönt, hogy csak 2200 kcal-t fogyaszt és 300 kcal-ot tartalékként tárol. Mivel genetikai programunk logikája szerint a Kalóriabevitel tovább korlátozható lenne.
Az eredmény: A Kalóriabevitel és minden fogyókúrázó egyszerűen csalódott és kíváncsi arra, hogy a kalóriákat nem megfelelően számolták-e ki. Csak további és gyakran drasztikusabb csökkentése Kalóriabevitel rövid időre ismét sikert hoz a folyamatban diéta.
Testünk szabályozási mechanizmusai azonban egyre gyorsabban avatkoznak be, mert testünk az előzőeken átesett diéta őrködik. Aztán gyorsan jön egy újabb leállás a Súly csökkentés a. Ez a játék egy ideig folytatható, ami azt jelenti, hogy a anyagcsere észrevehetően lassabbá válik. Minél jobban korlátozza magát, annál inkább a szervezet hajlamos tartalékokat építeni. Lesz a diéta véget ért és ismét növekedett Kalóriabevitel zajlik, a test rövid idő alatt olyan hatalmas súlyt nyer, hogy egyszerűen elképesztő.
Mivel szervezetünket az éhínség és a tartalékok gondolatai igazítják. A táplálkozási elemzést végző oktatók és táplálkozási szakemberek gyakran csodálkoznak ügyfeleik alacsony kalóriabevitelén, és azon gondolkodnak, hogy az ügyfelek nem teljesen őszinték velük. Csak meg kell kérdeznie ezektől az emberektől, hogy milyen étrend ma?
Milyen eltérések vannak a kalóriabevitelben?
Egyértelműen testzsír csak akkor csökkenthető, ha a jelenlegi étrend teljesen megváltozik. A drasztikusan csökkent kalóriamennyiség azonban csak ahhoz vezet, hogy az anyagcsere rendkívül gyorsan lelassul. A diéta egy után ezért olcsóbb Intervallum elv.
A fenti példa alapján az egyik nap a tényleges kalóriaigény alatt, a másnap valamivel meghaladja. Fontos, hogy a Kalóriabevitel a tényleges szükségletek alatt van. Az úgynevezett étkezési napokon keresztül a anyagcsere hosszabb a jelenlegi szintjén, és a test nem tud olyan gyorsan alacsonyabb szintre beállni. Ez a stratégia azonban csak korlátozott ideig működik, de hosszú távon lehet anyagcsere szintén ne tévedjen itt.
Ezért az alább felsorolt pontokat is bele kell foglalni a Súly csökkentés és Zsírégetés figyelembe kell venni.
A kalória mennyire számít a válaszra?
Szívből, aki napról napra tényleg számolja a kalóriáikat? Ki méri naponta a kenyér vagy a sajt szeletét a pontos fűtőérték meghatározásához? És ráadásul eggyel kell diéta figyeljen a magas glikémiás indexű termékekre is.
Nyugodtan mondhatjuk, hogy nagyon-nagyon kevesen teszik ezt. És még ha valaki is megteszi, melyik teszi Kalóriaigény kimész ide? A képlet alapján vagy a táplálkozási napló alapján kiszámított összegből vagy az elmúlt napokból?
És hogyan lehet biztos abban, hogy ezek az értékek helyesek?
Valószínűleg egyáltalán nem. Éppen ezért a kalóriafogyasztással kapcsolatos információk mindig kiindulópontot jelentenek, amelyet útmutatásként használhat. Tökéletes ésszerű a táplálkozási napló vezetése néhány nap alatt, és az elfogyasztott ételek fűtőértékének meghatározása. Ez lehetővé teszi, hogy megérezze a mindennapi életben a különféle ételek eltérő kalóriatartalmát és tápanyagtartalmát.
De a kalóriaszámlálásnál ésszerűbb a kiváló minőségű élelmiszerek tudatos kiválasztása. Ez nem azt jelenti, hogy az árnak ennek megfelelően magasnak kell lennie.
Nem, ez azt jelenti, hogy egyszerűen okosan és körültekintően végezze el saját heti vásárlását:
- A szénhidrátforrások megválasztásakor fontos, hogy ezek elsősorban szénhidrátokból álljanak alacsony glikémiás index áll.
A szénhidrátok Túlnyomóan magas glikémiás indexgel ellátva a vércukorszint nagyon meredeken emelkedik.
Ennek nagyon erős következménye van Inzulin kimenet. Az inzulin anabolikus hormon, de megakadályozza a zsírvesztést és lehetővé teszi a glükóz túlzott zsírsavvá történő átalakítását. Serkenti a lipoprotein lipázok aktivitását is, amelyek lehetővé teszik a keringő zsírsavak zsírtartalékként történő tárolását. Ezenkívül semlegesíti az adrenalin és a noradrenalin zsírcsökkentő eredményét.
A telített zsírsavak csak energiaforrásként szolgálhatnak testünk számára. Nincs más anyagcsere-feladatuk. Ez azt jelenti, hogy ha a telített zsírsavakat nem használják fel azonnal, akkor biztos lehet abban, hogy testünk a zsírlerakódásaiba csempészi őket. A mottó tehát nem a zsír teljes lemondása, sokkal inkább az elfogyasztott zsír tudatos kiválasztása. Különösen értékesek Omega 3 zsírsavak, amely különösen gazdag halban és lenmagolajban található.
Ezeknek a zsíroknak az a különlegessége, hogy nem könnyen alakíthatók testzsírokká, éppen ellenkezőleg: serkentik az anyagcserét és zsírvesztéshez vezethetnek a szervezetben.
- Természetesen az egész idő alatt edzeni kell diéta.
Nem szabad azonban elkövetni azt a hibát, hogy csak kis súlyokkal végezzünk izolációs gyakorlatokat. Még az egyik alatt is diéta Az edzéseket továbbra is nagy súlyokkal és alapgyakorlatokkal kell folytatnia, mert csak így lehet elérni ennyit Izomtömeg megkapta.
Egy további Kardio gyakorlat minden étrendet támogat, de nem helyettesíti. Sajnos gyakran előfordul, hogy a Kitartó edzés szükséges rossznak tekintik. Ha ez a helyzet, akkor a szükségesnél gyakrabban hagyják ki, vagy akár teljesen feladják.
Ezért olyan állóképességi sportot kell keresnie, amelyet élvez, és amely megfelel a testtípusának és temperamentumának.
Minden sporttevékenység számít Kitartó edzés, amelyben az izmos testtömeg több mint 1/6-át egyenletes módon terhelik hosszabb idő alatt.
- Támogatók Kiegészítők minden étrendhez. A modern étrend-kiegészítők választéka nem hagy kívánnivalót maga után.
Ha L-karnitin vagy Zsírégető, Szénhidrát blokkolók vagy koffein - Mindezt megtalálhatja üzletünkben www.allfitnessfactory.de. További személyes kérdésekre mindig készségesen állunk rendelkezésére.
Mindezt egy okossal kombinálva Kalóriabevitel bizonyos sikert ad a Súly csökkentés.
Az L-karnitin kapszulákról mindent megtalál az allfitnessfactory.de online boltunkban
Eredetileg 2016.06.06. 04:00:00.