A kalóriabevitel betartása ellenére nincs fogyás
on 07-14-2015 09:41 - last edited on 07-24-2015 15:34 by EddyFitbit
- Megjelölés újként
- könyvjelző
- Feliratkozni
- Azonosítani
- Nyomja
- Küldje el ismerősének e-mailben
- Jelölje meg a hozzájárulást
Moe1986
on 07-14-2015 09:41 - last edited on 07-24-2015 15:34 by EddyFitbit
- Megjelölés újként
- könyvjelző
- Feliratkozni
- Azonosítani
- Nyomja
- Küldje el ismerősének e-mailben
- Jelölje meg a hozzájárulást
Több mint egy hete használom a Fitbit charge HR-t. Nagyon gyorsan alkalmazkodtam és megváltoztattam étkezési szokásaimat. Sokkal többet mozogok és megpróbálom elérni a napi 10 000 lépéses célomat. Egy nap kivételével mindig sikerült ezt megtenni.
Furcsának tartom, hogy napi 4500 kalóriát kellene/el tudnék fogyasztani sok testmozgással. Soha nem érem el a kalória "küszöbértékemet".
Sajnos a súlyom a héten csak egy napon esett vissza. Az elmúlt napokban állandó maradt.
Hibáztam valamit, vagy hasonlót?
Várom visszajelzését.
- Megjelölés újként
- könyvjelző
- Feliratkozni
- Azonosítani
- Nyomja
- Küldje el ismerősének e-mailben
- Jelölje meg a hozzájárulást
Aideen
- Megjelölés újként
- könyvjelző
- Feliratkozni
- Azonosítani
- Nyomja
- Küldje el ismerősének e-mailben
- Jelölje meg a hozzájárulást
biztos vagy benne, hogy 4500-at tudsz/kellene venni? Ez nekem nagyon soknak tűnik!
Ha nem extrém sportokat űz és napi 1500 kcal-t éget el, nem hiszem el az értékét. Normál esetben ki kell számolnia az alapanyagcsere sebességét (erre van néhány eszköz az Interneten) - ezt a magassága, súlya, kora és aktivitása (ülőmunka, könnyű munka stb.) Alapján számítja ki.
Aztán van, amit emellett napi edzésen keresztül fogyaszt.
A sportorvosi intézet egyik barátjával együtt elvégeztem az anyagcsere alapmérését. A barátom 1,85 m magas, súlya 83 kg, 39 éves és ülő munka. Alap metabolizmusa 2400 kcal körül mozog.
- Megjelölés újként
- könyvjelző
- Feliratkozni
- Azonosítani
- Nyomja
- Küldje el ismerősének e-mailben
- Jelölje meg a hozzájárulást
Moe1986
- Megjelölés újként
- könyvjelző
- Feliratkozni
- Azonosítani
- Nyomja
- Küldje el ismerősének e-mailben
- Jelölje meg a hozzájárulást
Pokolian soknak tűnik nekem is.
Az utolsó napjaim így néznek ki
1,74 m magas vagyok, jelenleg 120,6 kg
Határozottan nem sportolok.
Célom napi 10 000 lépés. Körülbelül fél órán át biciklizem is.
2015.07.14. 10:14 - szerkesztve 2015.07.14. 10:16
- Megjelölés újként
- könyvjelző
- Feliratkozni
- Azonosítani
- Nyomja
- Küldje el ismerősének e-mailben
- Jelölje meg a hozzájárulást
Aideen
2015.07.14. 10:14 - szerkesztve 2015.07.14. 10:16
- Megjelölés újként
- könyvjelző
- Feliratkozni
- Azonosítani
- Nyomja
- Küldje el ismerősének e-mailben
- Jelölje meg a hozzájárulást
Az Ön fogyasztása nagyon magasnak tűnik. Ezt még egyszer ellenőrizném egy másik pulzusmérővel. Fogyasztásom mindig valamivel meghaladja a 2000-et, pedig minden nap legalább 1 órát edzek. Hétvégén akár több mint 5 órás kerékpártúrák is, és akkor is ritkán fogyasztok 2500 kcal-nál többet.
Alapvetően az alapanyagcserének 2322 körül kell lennie - plusz napi aktivitás, azaz összesen körülbelül 2786 kcal. A fogyáshoz állandóan minimum 300 kcal-nak kell lennie a 2786 alatt. Ha sportolsz, ezt ráadhatod. Tehát nagyon jól teljesít a bevitelével
Amint az izmok felépültek, az alapanyagcsere sebessége megnő, mert az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír. Nekem pl. tavaly a bázikus anyagcsere-sebességem 400 kcal-kal nőtt izomedzés révén.
A szénhidrátok, a zsír és a fehérje helyes elosztása az étrendben szintén fontos. De ezt nagyon szépen láthatja a FitBit áttekintésében.
Minden nap beírom a kcal-t, és észrevettem, hogy hajlamos elfelejteni néhány apróságot. Az éttermekben és étkezdékben mindig nehéz értékelni az ételeket. Most inkább túl magasra állítok, mint alacsonyra.