A kalóriabevitel és a fogyasztás gyakran feltett kérdések
A kalóriabevitel és a napi kalóriabevitel
A kalória az ételek energiaértékének mértékegysége. A magas kalóriatartalmú ételek nagyobb energiafogyasztást igényelnek, hogy ne zsírrétegben tárolódjanak, ezért fontos tudni kalóriabevitel és kalóriabevitel naponta szükséges a fenntartáshoz.
Kalóriabevitel és fogyasztás egészséges ember számára
Az egészséges felnőttek számára javasolt napi kalóriabevitel kb 2000 kalória, de vannak életmódtól, kortól, nemtől, céltól függően variációk. Ha az Ön életmódja nem aktív, akkor a testsúly fenntartásához automatikusan alacsonyabb kalóriaszámra lesz szüksége, és a kalóriák számát úgy lehet meghatározni, hogy a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáció során kiszámoljuk az alapanyagcserét.
0,5 kg testzsír elégetéséhez 3500 kalóriát kell megszüntetnie. Persze, soknak hangzik, de ez a csökkentés nem egyik napról a másikra történik (nem is lehetséges!), De fokozatosan csökken 500 kalória diéta/testmozgás naponta, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon.
Nem egészséges, ha többet veszít, mint 0,5 kg - legfeljebb 1 kg/ hét.
A kalóriafogyasztás azt a kalóriát jelenti, amelyet a mindennap végzett tevékenységeink során elégetünk. Még a legstatikusabb tevékenységek is, mint például az alvás vagy az irodai ülések, sok kalóriát égetnek el, de kicsi (kb. 45 kalória/óra ülésre).
Az American Heart Association szerint azok az emberek, akik rendszeresen nem sportolnak, napi 1600 és 2400 kalória között égnek el, az alábbiak szerint (hozzávetőleges értékek):
- nők 19 - 30 év - 2000 elégetett kalória/nap;
- férfiak 19 - 30 év -2 400 kalória;
Hogyan tudunk hízni, ha annyi kalóriát égetünk el mindennapos testmozgás nélkül? Egyszerű: a kalóriabevitel (az étkezés során elfogyasztott kalória) nagyobb, mint a kalóriabevitel, és a felesleges zsírrá alakul.
Másrészt, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tartunk a gyorsabb fogyás vágya alól, vagyis ha úgy döntünk, hogy kevesebb, mint 1200 kalória/nap nőknek, illetőleg 1500 kalória a férfiak számára, veszélyes táplálékhiánynak vagyunk kitéve, ami ahhoz vezet lassítja az anyagcserét és megállítja a fogyást. Tudjon meg többet a drasztikus étrend veszélyeiről itt.
Elégtelen alvás - alacsonyabb kalóriabevitel ...
… És magasabb a kalóriabevitel. Az American Heart Association által közzétett tanulmány szerint az egymást követő 8 napos elégtelen alvás a ghrelin szint és a kalóriabevitel jelentős növekedését, de a leptin szint csökkenését is eredményezi, ami gyorsan felesleges kilókhoz vezet.
Tehát elég pihenés, testmozgás és egészséges táplálkozás. Hiába kalóriánként számolni a kalóriákat, ha nem veszel részt semmilyen sportversenyen, de csak maradni szeretnél, mert az erőfeszítésed állandó stresszre változik.
Ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, és csökkenti a telített zsír, transz és cukor mennyiségét, könnyebben fog sikerülni, mint azt elképzelte.