A kalóriaégetés h; a napszaktól függ, amint azt a cirkadián ritmus vizsgálata is mutatja
Számolja ki a kalóriákat - ez olyan egyszerű!
Tartalomjegyzék:
Az emberek utálják a nyári időszámítást, mert nemcsak az állományainkon vagy az autó műszerfalainkon követi az időt (miért nem frissülnek automatikusan?), Hanem a testünk belső óráit is. Alvási menetrendje nem csak egy páratlan órával van elrontva. Amint a bostoni Brigham és a Női Kórház kutatói egy új cikkben mutatják, ez erős hatással lehet arra is, hogy a test mennyire hatékonyan égeti el a kalóriákat.
Természetesen hajlamosak vagyunk több kalóriát égetni a tevékenységek alatt és után is, de a test is elégeti a kalóriákat, csak azért, hogy nyugodt legyen a dolog. Ezt "nyugalmi energiafogyasztásnak" vagy REE-nek nevezik. Korábbi munka kimutatta, hogy az idősebb felnőttek REE-je a napszaktól függően változik. Az új eredményeket a Current Biology folyóirat ismerteti. A kutatók részletesebb bizonyítékokkal szolgálnak az ötlet alátámasztására. A "biológiai" délután és kora este során azt mondják, hogy a test tíz százalékkal magasabb kalóriát éget el, mint a biológiai reggel alatt.
Tanulmány társszerzője és docense a Harvard Medical School-ban. Dr. Jeanne Duffy elmondja az inverznek Ez a kalóriaégetési ciklus megfelel a „biológiai nap” fogalmának, amely a környezeten, nevezetesen a napfényen alapul. Ennek eredményeként könnyen összezavarhatja az időbeli tényezők, mint például az ismeretlen menetrendek, új időzónákba való utazás, vagy egy nap, amikor a világ úgy dönt, hogy kissé eltérő ébresztési órákat vállal.
"A biológiai nap és éjszaka az ember testében eltöltött időre utal" - mondja Duffy. - Például, ha New Yorkból Bangkokba repül, 12 órás különbség van. Amikor megérkezik Bangkokba, dél van, de a testében éjfél van. Még akkor is, ha az óra azt mondja, hogy dél van, ez az ön biológiai éjszakája. "
Duffy annyi külső jelzést próbált kiküszöbölni, amely ezt a ritmust diktálta, kizárólag a test belső kalóriaégető állapotára összpontosítva, hogy megmutassa, mennyire erős ez a belső óra. A végeredmény egy nagyon összetett kísérlet volt, amely nem lehet problémamentes a résztvevők számára.
37 napig hét embert tartott egy szobában, ahol nincsenek ablakok, ajtók vagy egyéb külső nyomok a napszak azonosítására. Pontos ütemtervet adott nekik az ébresztési és az alvási időkről. A kísérlet előrehaladtával Duffy elhalasztotta az ütemtervet azáltal, hogy négy órával később elhagyta az alvási időket. Így felszabadíthatta résztvevőit a természetes, külső faktoros cirkadián ritmusuktól, lehetővé téve zavaros testük számára, hogy meghatározzák saját ciklusukat - amit ő endogén cirkadián ritmusnak nevez.
Ebben a csoportban és a kontroll csoportban is, akik képesek voltak fenntartani természetes cirkadián ritmusukat, a test a legkevesebb kalóriát égette el nyugalmi állapotban a biológiai éjszaka folyamán - amikor a test maghőmérséklete (az energiafelhasználás meghatározásának módja) eléri a legalacsonyabb szintet Pont. A biológiai éjszaka utáni tizenkét órában a test lassan megnöveli a kalóriaégés sebességét, és a biológiai délután vagy kora este környékén tetőzik.
Az endogén cirkadián ritmusú embereknél a legmagasabb a kalóriaégés aránya 5 óra körül, a legkevesebb pedig 17 órakor. Bár ezek a számok önkényesek, mióta a test óráit manipulálta, bármikor előfordulhattak. Ez azt mutatja, hogy a nyugalmi kalóriaégetés a legalacsonyabb pont után 12 órával tetőzik. Az a napszak, amelynek ezek a csúcsok megfelelnek, attól függ, hogy az ember milyen ütemtervet próbál betartani.
Akár éjszakai bagoly vagy korai madár, Duffy azt javasolja, hogy tartsa be a rendszeres menetrendet. Korábbi kutatások kimutatták, hogy amikor az alvás és az ébrenlét szokásai napról napra nagyon változnak, az emberek olyan problémákkal találkoznak, mint a fokozott elhízás.
"Más friss megállapításokkal együtt ez azt jelenti, hogy a nagyon rendszeres alvás/ébrenlét és a gyors/szoptatási ütemterv betartása a legjobb az egészségi állapotra, és különösen az anyagcsere-egészségre" - teszi hozzá Duffy.