A kalóriaégetést segítő anyagcsere-titkok - magazin - VitalAbo
Fedezze fel, hogyan lehet naponta több kalóriát égetni, és növelni az anyagcserét.
Az anyagcsere
Az anyagcsere működésének módját gyakran spekulálják, és sokan intrikákat fejeznek ki ezzel kapcsolatban. Az a folyamat, amely az ételt energiává változtatja, végső soron mindennek alapja. A testünknek még alvás közben is szüksége van energiára. Az a kalória, amelyet a test alvás közben fogyaszt vagy szükséges, az alapanyagcsere - és ez mindenre hatással van: a csípő kerületétől az energiaszintig. Nézzünk meg néhány érdekes tényt az anyagcseréről és arról, hogy mi befolyásolja:
A diéta lelassíthatja az anyagcserét
Amikor csökken a kalóriabevitel, az anyagcserénk lelassul. Tanulmányok kimutatták, hogy a korábban túlsúlyos embereknek akár öt százalékkal alacsonyabb az alapanyagcsere aránya, mint azoknak, akik soha nem fogyottak. Ennek nem kell lennie. A rendszeres edzés ellensúlyozza ezt a hatást. Alapvető szabály, hogy csak napi 500 kcal-kal csökkentse a kalóriabevitelt, és edzéssel ugyanannyit égessen el. Tehát az anyagcsere a normális tartományban marad.
A krónikus stressz lelassítja a kalóriaégetést
Kiégett és hízott? A kutatások azt mutatják, hogy az anyagcserénk megáll, ha kiégünk. Az egyik ok: a krónikus stressz serkenti a betatrofin, egy fehérje termelését, amelyre testünknek szüksége van a zsírvesztéshez. Az inzulinszint stressz közben is növekedhet, ami hozzájárul a zsírraktározáshoz.
A szakaszos böjt segíthet
A szakaszos böjt típusa, amikor az egyik nap normálisan étkezik, a másikon pedig legfeljebb 500 kcal fogy, stimulálja az anyagcserét. Azok a nők, akik nyolc hétig követték ezt az étkezési ritmust, átlagosan körülbelül 6 kilót fogyottak. Azonban még nem állnak rendelkezésre elegendő tanulmányok, amelyek megvizsgálnák ennek az étrendnek a hosszú távú hatásait. Ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálja ezt.
Emelje meg megfelelően a súlyokat
A súlyzós edzés jó módszer arra, hogy az anyagcseréje időskorban is elfoglalt legyen. Új kutatások azonban azt mutatják, hogy ez a súlyemelés típusától függ. Nyilvánvaló, hogy a legjobb lassú. Egy brit tanulmány szerint egy két-három perces szünet az ismétlések között több izomnövekedést eredményezhet, mint egy rövid szünet.
A fehérje a kulcs
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és a fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Közismert. A trükk azonban a fehérjebevitel egyenletes elosztása a nap folyamán, legfeljebb hat apró adagig. Figyelem: a túl sok fehérje adagonként nem jó, mert azután zsírként kerül raktározásra. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik egész nap 30 gramm fehérjét ettek minden étkezéskor, 25 százalékkal magasabb volt az izomfehérje szintézisük, mint azoknál, akik ugyanannyi fehérjét fogyasztottak eltérő adagokban (pl. 10 g reggelire, 65 g Ebéd és 15 g vacsoránál).