Izomépítési tippek az erősítő edzéshez a YAB-jainkkal - YAB Fitness
A forradalmi 3 az 1-ben súlyzó rendszer.
A YAB-k innovatív edzősúlyok, amelyek alakjuknak és különböző megfogási és tartási variációiknak köszönhetően sokféle felhasználási lehetőséget teremtenek, és képzési ingereket nyújtanak.
A tőkeáttétel lehetővé teszi: három különböző fogási helyzet három súlyt ad egy súlyzóval. A súlyváltozás körülbelül 20%. Tippünk: ne vegyen túl nagy súlyt. A YAB-oknál minden megvan.
Forradalmi az a lehetőség is, hogy a YAB.BELT segítségével rögzítheti a lábához. Ez teljesen új edzéslehetőségeket eredményez a láb-, a farizom- és a hasizmok számára.
• akár 20% -kal könnyebb
• rövid kar
• a stabil és nyugodt kivitelezéshez
• ideális kezdőknek
• központi kar
• tiszta húzás az alacsony súlypontnak köszönhetően
• a súly plumb
• akár 20% -kal nehezebb
• hosszú kar
• nagyobb erőhasználat
• magasabb izomtónus
ÖT JÓ OK A YAB vásárlására
A YAB videójának használata
IZOMÉPÍTÉS - AMI VALÓBAN ÉRDEKEL
Szeretné meghatározni a testét és felépíteni a gyönyörű izmokat, de nem tudja, mit vegyen figyelembe? Tippeket adunk és a legkitartóbb mítoszokkal foglalkozunk.
Ha választhat a lift és a lépcső között, mit választ? Jó ideig a könnyű utat választottam. Most minden lépcsőt örömteli mindennapi kihívásnak tekintek. Igaz, egyik napról a másikra nincs újragondolás. De hadd mondjam el: megéri!
Egyszerű tippekkel az általános edzés és különösen az izomépítés könnyen integrálható az egyébként stresszes mindennapokba. Itt mindent elolvashat, amit tudnia kell az izomépítésről:
Hogyan működik az izomépítés?
A tested belső egyensúly elérésére törekszik, és az önszabályozás folyamatára támaszkodik. Ennek az úgynevezett homeosztázisnak a következtében a szervezete kontrasztprogramokkal, például az izmok lebontásával ellensúlyozza az olyan változásokat, mint az izomépítés.
De ne aggódjon: célzott erőnléti edzéssel és átgondolt étrenddel testét úgymond át lehet csalni. Az izomépítő tréning (hipertrófia) segítségével az izmok növekedését serkentik azáltal, hogy összehúzódnak. Ez működik a legjobban,
amikor ellenállás ellen dolgozik, például súlyzós edzőgépek, súlyzók vagy más súlyok. Itt fontos, hogy többször is felajánljuk az izomnak az új ingereket, és ily módon megfárítsuk. Jelentős edzésintenzitás mellett az izomnövekedés serkentődik, és voilà, egy lépéssel közelebb kerül álmai alakjához.
Összességében a tested óriási 650 izmot tartalmaz. Különböző típusú kategorizálás létezik. Ezen a ponton a szín bináris differenciálódása érdekel minket: a fehér izomrostok hajlamosak gyorsan összehúzódni, ami sok erőt generál, ugyanakkor a fáradtság viszonylag gyorsan beáll - főleg ha súlyzós edzéseket végezünk. Különösen a mellkas területén a lábak és a tricepsz azok a fehér izomrostok, amelyek különösen jól működnek az erőnléti edzés során. Ezzel szemben a vörös izomrostok - amelyek megtalálhatók a nyaki és a hasi izmokban - lényegesen lassabban összehúzódnak. A növekedés ösztönzése ezeken a területeken több erőt és időt igényel, de az ilyen izmok sokkal tartósabbak. Célzott kardió edzés révén a fehér izomrostok átalakulhatnak vörös izomrostokká, növelhető az izmok állóképessége és fokozható az izomépítés.
Hogy melyik izomterületet kell edzenie, az edzési céljától függ. Az edzés megkezdése előtt kérdezd meg magadtól, hogy valójában mit szeretnél elérni a sporttal. Szeretne terápiás hatást elérni? Ezután az izmokat a stresszes régiókban kell összpontosítani. Ügyeljen arra, hogy enyhítő edzőeszközöket használjon, hogy a gyógyulás esélye a lehető legjobb eredményt érje el. Ergonomikus YAB-jaink biztosítják az ízületek védelmét edzés közben.
A fitneszprogramja inkább esztétikai célú? Ezután koncentráljon a tökéletesíteni kívánt testterületekre. Sok nő a has, a láb és a fenék edzését választja, míg a férfiak gyakran gyengítik a mell- és karizmokat. Szeretné javítani az edzettségét általában, és mégis szórakozni? Mit szólnál akkor a csoportos fitneszhez? Természetesen a különböző célok egyenként is kombinálhatók.
Hogyan készíthetek edzéstervet?
Az, hogy pontosan miként készül az edzésterv, sok egyéni megfontolástól függ. Mielőtt az edzésterved kialakulhat, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
Milyen célt követek?
Mennyi időt szánhatok egy héten a fitneszre?
Az edzésem az edzőteremben vagy otthon történjen?
Milyen gyorsan akarom felismerni a sikereket?
Milyen súly illik hozzám?
Megváltoztatom az étrendemet?
Az ígéretes képzési terv egymásra épülő képzési készleteket tartalmaz. Az általános ajánlás az, hogy sorozatonként nyolc-tizenkét ismétlést kell kitűzni három sorozatra. A készletek közötti szüneteket rövidnek kell tartani, hogy a megterhelt izom ne tudjon azonnal helyreállni. A mondatok szünete nem lehet hosszabb 30-60 másodpercnél. Ahol az edzés közbeni szünetek akadályt jelenthetnek, a testnek pihenőidőre van szüksége az edzések között. Tehát nem kell minden nap a stúdióba futni, heti három-négy edzésegység elegendő az edzéscélok eléréséhez. Egyetlen edzés másfél óráig tarthat. Ha izmait hosszan tartó használatnak teszi ki, fennáll a hormonális stressz veszélye, ami elősegíti a kortizol felszabadulását. Ez viszont akadályozza a hosszú távú izomépítést. Az izomépítés jó stratégiája a test különböző részeinek külön edzése, mivel az izomfelépítés csak az edzőegységek közötti regenerációs szakaszban történik!
A szisztematikus edzésnapló nemcsak áttekintést nyújt a súlyokról, a készletek számáról és az ismétlésekről. Ezen felül nyomon követheti, hogy mely módszerek és gyakorlatok hozzák a legjobb eredményt, és hol stagnál a hatás. Most kezded a képzést, és nem tudod, hogy kell kinéznie az edzéstervednek? Fitneszedzőink örömmel segítenek egyéni edzésterv elkészítésében, beszélhetnek velünk a helyszínen!
Bár saját testtömegével edzhet, a gyakorlatok további súlyokkal ígéretesebbek. Gyakran különböző edzőgépeket kell használnia az edzőteremben a különböző izomterületek megcélzásához. A YAB-jaink viszont sokféleképpen használhatók: Koncentrálhat a felsőtestére és erősítheti a kar-, hát- és mellizmainkat, vagy használhatja a YAB.BELT-t, hogy a lábad, a feneked és a hasizmaid ne maradjanak el. Nem feltétlenül kell választania, teljes testedzés is megvalósítható a 3 az 1-ben súlyzó rendszerünkkel.
Minden sportoló ismeri a fájó izmok problémáját. De nem mindenki tudja, hogyan kell értelmezni a fájdalmat, és hogy a további fitnesz gyakorlatok hatékonyak-e ilyen körülmények között. A válasz: igen és nem. Ha most kezdte el edzeni a programot, akkor a fájó izmok teljesen normálisak. Az izomrostoknak meg kell szokniuk az új törzset. A megterhelés mikrokárosodást okoz az izmokban. A szervezet egyre jobban alkalmazkodik a terheléshez azzal, hogy - úgymond - elővigyázatosságból növekszik, hogy felkészülhessen a jövőbeni gyakorlatokra. Bizonyos idõszakos megszokás után a fájó izmok alábbhagynak. Ha azonban súlyos nyomásfájdalmat tapasztal, akkor kellően fel kell gyógyulnia, és egy ideig kerülnie kell a súlyzós edzéseket.
A megfelelő étrend az izomépítéshez: Kellenek-e kiegészítők és étrend-kiegészítők?
Az izomépítés során a megfelelő táplálkozás kérdése vélemény kérdése. Az biztos, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az edzés
támogatott.
Testének mikroelemekre van szüksége, például szénhidrátokra, (telítetlen) zsírokra és fehérjékre. A megnövekedett izomfelhalmozódás csak akkor lehetséges, ha többlet energia keletkezik, ellentétben a diétával ... A szívós sportolóknál az az alapszabály, hogy az izomtömeg számára a testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 gramm fehérje a legjobb. Az olyan kiegészítők, mint a fehérjepor bevitelével könnyebben elfogyaszthatja a kívánt mennyiségű fehérjét, de a táplálék-kiegészítők nem feltétlenül szükségesek. Választhat egy természetes fehérjetartalmú étrendet is, és beépítheti az étrendbe a tojást, a sovány húst, a baromfit, a tonhalat, az alacsony zsírtartalmú túrót és a hüvelyeseket. Ezenkívül az izmok számára előnyös a megfelelő mennyiségű szénhidrát. Ez lehetővé teszi a fontos és hasznos anyagok gyorsabb és hatékonyabb szállítását az izomsejtbe. A nyomelemek, ásványi anyagok és vitaminok szintén elősegítik az izomnövekedést.
Ha izmairól van szó, akkor nemcsak a kérdés, hogy mi, hanem az is, hogy mikor. Tápanyag-időzítésnek is szokták nevezni. Különösen két-három órával az edzés után - a test anabolikus ablakban van - a szervezete előre be van állítva arra, hogy holisztikusan ellátja magát az elfogyasztott étellel. Az izomfehérje szintézisét elsősorban a megfelelő szénhidrátellátás stimulálja, és a kimerült glikogénkészletek feltöltődnek. Így megteremti a legjobb feltételeket a további izomépítéshez.
Milyen hibákat szabad kerülni az izomépítés során?
Még akkor is, ha néhány hibaforrást már említettünk, az áttekintésben ismét itt találunk tippeket.
Ne eddzen cél nélkül: A motiválás legjobb módja, ha tudod, mit akarsz elérni. De még Rómát sem építették egy nap alatt. Tervezzen mérföldköveket, amelyek közelebb visznek az újhoz.
Ne terheld túl magad: A több nem feltétlenül több. Aki megpróbálja csökkenteni vagy akár kiküszöbölni az edzések közötti szüneteket, beállítja az edzés sikerét. Az izmok a gyógyulási szakaszban nőnek, és legalább két napig pihenniük kell egy intenzív edzés után. A túlzott edzés akár kontraproduktív is lehet, és érezhetően gátolja az izomépítést. Kerülje a túlsúlyos súlyzókat is. Jobb, ha több ismétlést hajt végre. A YAB-jainkkal három különböző súly van kéznél - így igényei szerint változhat.
Ne eddzen túl egyoldalúan: Egy izomnak stimulációra van szüksége a növekedéshez és a boldoguláshoz. Valamikor azonban megszokja az erőnléti gyakorlatokat. Az edzéseknek nem mindig kell ugyanazt a mintát követniük, hanem a változatosságot is lehetővé kell tenniük. Jó néhány tornaterem látogató a felsőtestre összpontosít, és elhanyagolja a lábakat. Mivel a lábizmaid a test legnagyobb izmainak egyike, használatuk során jelentős mennyiségű izomépítő hormont termelnek. Ezek viszont erősítik más izmok edzőhatását.
Ne add fel: Mindannyian átéltük ezt a tapasztalatot. A motiváció elhalványul, az újévi fogadalmak elhalványulnak, más tevékenységek egyre hívogatóbbnak tűnnek. Az eredmények stagnálhatnak és csalódást okozhatnak. A testvariációk vagy teljesen új gyakorlatok segítségével megakadályozhatja ezt a folyamatot. Mit szólnál egy teljesen új edzéshez? Az a program, amelyet a csoportban átélsz, szintén motiválhat. Vessen egy pillantást a YAB.Academy oldalára, és hagyja magát inspirálni.
Ne felejtsd el a szórakozást: Még akkor is, ha nagy és ambiciózus célokat tűz ki maga elé, a sportnak mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie. Ha ezt elhagyja, a teste stresszhormonokat termel az erőnléti edzés során, ami viszont csökkenti az edzés sikerét. Amikor a motivációja csökken, keressen új kihívásokat, és fedezze fel a testmozgás során felszabaduló boldogsághormonokat egy teljesen új módon.
Ha tetszettek ezek a tippek, weboldalunkon további információkat találhat a fitneszről. Vagy tekintse meg az Instagram és Co oldalt.