A kalóriafogyasztás állandó vs.
Mi éget tovább Kalóriafogyasztás: álló és ülő
Világos, hogy a leülés nem egy belső égésű motor. De hány extra kalóriát éget el állva? Az eredmény meglepetést okozhat.
Kalóriafogyasztás ehhez képest
Ma már közismert, hogy az állandó ülés negatív hatással van egészségünkre. Már beszámoltunk a mozgáshiány következményeiről másutt. Itt most kifejezetten a kalóriafogyasztásról kell szólnia, elvégre sok fogyni vágyó ember felteszi magának a kérdést, hogy a nagyobb helytállás képes-e támogatni őket a mindennapokban.
Ha azonban a tényeket nézzük, akkor gyorsan kiábrándulás következik be. A Journal of Physical Activity and Health című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók pontosan ezt az összehasonlítást tették. Az oxigénfelvétel mérésére speciális maszkok segítségével 74 tesztalany kalóriafogyasztását határozták meg, amikor gépelt a laptopra, és tévénézés közben ülve és állva. Az eredmény így nézett ki:
ban,-ben Ül az alanyok átlagosan égtek 80 kalória óránként, így körülbelül 1,33 kalória/perc.
ban,-ben Állvány másrészt csak 8 további kalória volt, vagyis, 88 óránként és 1,46 kalória/perc.
Más tanulmányok hasonló eredményeket értek el, átlagosan 7,5 és 8,2 kalóriát fogyasztva álló helyzetben. Ennek megfelelően az állás csak között lenne 0,125 és 0,136 kalória percenként ég, mint ül.
Az alábbi kalóriatáblázat megmutatja, mit jelent ez egy munkanapra extrapolálva:
Kalóriafogyasztás ülve és állva: asztal *
* Ez a táblázat természetesen csak illusztráció. Az egyéni kalóriafogyasztás személyenként eltér, és többek között az izom- és zsírtömegtől, az életkortól és a nemtől függ.
Következtetés
Ha egy munkanapon 8 órás ülés helyett állna, akkor a fenti példát kövesse Égjen még kb. 64 kcal-t. Munkanapra extrapolálva 320 kcal lenne.
Ez körülbelül 100 g gyümölcsguminak, másfél sörnek vagy két gombóc vaníliafagyinak felel meg. Ahhoz, hogy azonos mennyiségű kalóriát égessen el, körülbelül 6 kilométert kell gyalogolnia vagy fél órát kocognia.
Tisztán kalória szempontból az álló helyzet csak akkor segít a fogyásban, ha következetesen cselekszel és naponta több órát töltesz egyenesen. Ezenkívül figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozási stílusra és az elegendő testmozgásra, valamint el kell hagynia a rossz étkezési szokásokat. Természetesen ez nem befolyásolja az egészségre gyakorolt pozitív hatásokat. Tehát nem csak a kalóriafogyasztásról lehet szó, hogy beépít-e több mozgást a mindennapokba, és csökkenti-e az üléssel töltött órákat.