A kalóriahiány és a sok sport ellenére sem csökken, miért (erőnléti edzés, fogyás)
Helló, egyszer kell a tanácsod,
14 napig változtattam a kalóriabevitelt és a fizikai aktivitásomat 0-ról 100-ra. Azonban sem fogyok, sem pedig nem csökkentem a testzsír százalékomat (ami még rosszabb - növekszik!) Tudom, hogy a súlyzós edzés növeli az izomtömeget is, de a testzsírnak meg kell olvadnia? Jelenleg teljesen bizonytalan vagyok abban, hogyan tovább a siker elérése érdekében.
Itt vannak az adataim: nőstény 162 cm 90 kg (40% testzsír) 28 éves tevékenység
Alapanyagcsere: 1650 kcl, teljes forgalom: 3600 kcl, kalóriabevitel: 1100-1200 kcl.
Hetente 2-3 alkalommal erőedzés/kardio (osztott edzés: hétfő alsó test, szerda felsőtest, péntek összesen), egyenként 90 perc, bemelegítés edzés előtt 10 perccel (kardió) heti 1-2 alkalommal Power Plate edzés (edzővel) a mély izmok számára, Egyenként 20-40 perc, alkalmanként az ebédszünetben egy rövid biciklizés (30 perc)
Naponta három ételt eszek, 60 g MyMueslit reggel 0,3% zsírtartalmú H-Mich-rel, kiegyensúlyozott ebédet (leves, saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány felvágottakkal stb.) És vagy fehérjeturmixot (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) vagy este egy saláta, zöldségek és egy darab hús, rántotta stb...
Ezen kívül 2 tablettát veszek edzés előtt és 2 tablettát edzés után (BCAA-k az Olymp-ból).
Élelmemet a Lifesum segítségével követem nyomon, és minden terméket átvizsgálok vagy lemérek. Tehát mindig pontos áttekintésem van.
A Power Plate napokon az 500 kcl kalóriabevitelre gondolok. csökkentésére két éhgyomri nap bevezetése az anyagcsere serkentésére.
Néhány tipp nagyon örülne.
2 válasz
Az általad kiszámított igény valószínűleg nem megfelelő. A számítógépek rossz útnak számítanak! Az ülő tevékenység és mindenekelőtt az inaktivitás hagyja, hogy az anyagcsere megfelelően elaludjon! Sokat sportolj, egyél organikusan és légy türelmes - a KFA ezután szabályozza önmagát -, de ez hónapokat/éveket vesz igénybe. De maradjon távol minden iparilag előállított ételtől.
Igen, igazad van! A teljes forgalom 2400 kb. Téves értékek voltak benne. Pulzusmérőt is hordok. Ott naponta 2000-2500 kcal-t fogyasztok.
Ezt olyan barátoktól tudom, akik ugyanúgy cselekedtek. amikor elmagyaráztam nekik, hogy többet kell enniük, a súly is csökkent. A sport és az alacsony kalóriabevitel miatt a testét hatalmas stressz éri -> kortizol -> alig/nem lehetséges zsírvesztés.
egyél legalább napi 1650kcal alapanyagcserét. Azt javaslom, hogy egyél még egy kicsit 1700-1800kcal-t, hogy az anyagcseréd ne fusson a határáig. akkor sikereket fog elérni!
Komolyan most emberek: Ne beszéljétek a kérdezőt ilyen hülyeségekkel - a végén még mindig el fogja hinni neki! Hogyan lehet alultáplálni, ha nem fogy le? Alkalmanként használja az agyát, vagy csak "dudeldudeldum" van benne!?
Igen, használom az agyam És valószínűleg többet, mint te. Mert ha bármilyen ötleted lenne, tudnád, hogy a túl kevés kalória és/vagy a túl sok testmozgás stagnáláshoz vezethet, vagy éppen annyit nyerhet, mint túl sok kalória és semmittevés.
Amikor fogalmad sincs.
hasonló kérdések
tudom, hogy az áramellátó táblát terhesség esetén nem szabad használni. 2 hónappal ezelőtt regisztráltam a pp-re, és nagyon szórakoztató, és hetente kétszer járok oda. most a kérdésem: második gyermekünket tervezzük. most abbahagyná az áramforrás "csak a biztonság kedvéért" használatát, vagy folytatná vele, amíg valamikor és remélhetőleg meg nem állapodik a terhesség? Azonnal abbahagynám, ha terhes lennék, de most azt gondolnám, hogy kár. az is lehet, hogy n hat hónap kell, amíg teherbe esek, és akkor a pp-m nélkül is meg kell mennem? vagy lehet, hogy csak a vibro-on edz 40 helyett 25-30? Nagyon bizonytalan vagyok, és örömmel fogadnám a jelentéseket és véleményeket!
Helló mindenki!
Remélem, valaki tud nekem valami jó tanácsot adni: Főleg karcsúbb karokat szeretnék.
Ezek biztosan nem mind zsírból vannak, a bicepszem jól képzett, csak a "hátsó karokon" és a hát felső részén halmozódott fel valami. Szeretném, ha elmenne.
A kérdés most az: vajon a tricepsz edzés hoz-e nekem bármi mást, vagy talán a problémám a túl sok izomtömeg miatt?: -/Jó négy éve edzek, heti 4-6 egységgel. Az elmúlt évben az edzésemet szinte kizárólag az állóképességre (szinte kizárólag a cross edzőkre), a teljesítménylemezre és a különböző pályákra (testharc) szűkítettem. Közben kb. 2 hónapig csináltam egy erőkört. 1,66 magasságban 61 kilót nyomok (a testzsír 21-22% körül van, az utolsó mérés körülbelül 2 hónapja volt), és egészségesen étkezem. Csak néhány raktár van, amelyeket egyszerűen nem tudok megolvadni.
Most mit csináljak Éhezni? Még több sport? Változtassa meg az állóképesség típusát?
Szia, a legutóbbi nyári szünet óta edzek, és azt akartam kérdezni, hogy reális-e, hogy hat hónapot tudok elérni 2 hónap alatt? A fitneszstúdióban a testzsírszázalékot "Omron BF306" -val számítják ki. Ez nekem 9,8%. Ami nagyon jó érték. 1,80 m magas vagyok és 64 kg súlyú. Nagyon figyelek az egészséges étrendre, és heti 4 alkalommal súlyzós edzéseket (2 osztás) és 1x kardiót folytatok. Ezen felül minden edzés után további 30 perc kardió.
Szerinted reális, hogy hat hónapos csomagot tudok elérni 2 hónap alatt, és ez valójában nem 9,8% testzsír vagy ?
Helló kedves közösség, szeretnék egy látható hatcsomagot szerezni, a probléma a következő. Hetente háromszor súlyzós edzéseket végzek egy órán át, és sokat biciklizek is. Még mindig van egy bizonyos "zsírrétegem" a hasizmaim felett, de időnként beveszem, és elkezd látni a bordáimat az oldalain, de nem látja az izmokat. Mit kellene tennem? Egészséges étrendre váltottam, édesség nélkül. Most minden reggel van egy finom saláta. Szüksége van a segítségére, mivel én csinálom a hatos csomagomat, amely nagyon jól látható feszülés közben, és nyugodt állapotban látható anélkül, hogy ennyire sovány lenne.
Tisztelettel: Valentin1648
Kicsit olvastam a HIT magas intenzitású edzés témakörében. Mindez nagyon érdekesnek hangzik, de az érintettek valamennyien sportolók, főleg erőatléták, jó testalkatúak.
Számomra más a helyzet: korábban "tornacipőnek voltam alkalmas", de ez szinte az előző életben volt. Ma túlsúlyos vagyok, légszomjam, és időnként fájásaim vannak. Ezen szeretnék változtatni.
A HIT segíthet itt? Hogyan lehet a legjobban bejutni? Végezhetek ilyen típusú edzéseket a Power Plate-en (hetente kétszer csinálom)?
Köszönjük tapasztalatait és ajánlásait! Loettchen
A sportorvosi edzéselmélet szerint a PP által adott heti 2-3 alkalom és 10 perc (nettó) gyakorisága túl kevés.
Ki ismer tudományos tanulmányokat róla, ill mit mondanak róla az edzéselméletben jártas emberek?
Ismerem a PP által idézett tanulmányokat.
Csak Bayreuth (PP-Svájc és PP-USA) tanulmánya említi, hogy a PP nem nyújt további sikereket a hagyományos erőedzésekhez képest, azonos edzésidőkkel/időtartammal.
Véleményem szerint legalább 3 képzési egységnek kell lennie hetente, és nettó időtartama körülbelül 30 perc.
Az erőnléti edzés gyógyulási ideje csak intenzív, legfeljebb 72 órás erősítő edzéshez szükséges.
Amatőr sportolók számára legfeljebb 48 óra elegendő.
6 hónap telt el a VKB műtétem óta, és nagyon jó gyógyulási folyamatom volt. Az orvos boldog volt, Physio boldog volt, én is. Múlt pénteken azonban jött az első "visszaesés".
Szokásomhoz hasonlóan a fizió mellett tovább edzettem a gyakorlatokkal. De ezúttal nem 40 perc volt, hanem egy kicsit több, nem intenzívebb, csak hosszabb. Nem éreztem fájdalmat edzés előtt és után sem. Én sem törtem meg, és nem léptem lyukba. Legközelebb rájöttem, hogy valami más. Nincs fájdalom, olyan érzés volt, mint egy kicsit fájó izmok. Egy nappal később a térdem kövér volt, és a maximális hajlítás már nem volt lehetséges. Hétfő egyenesen orvoshoz mentem és azt mondta, hogy duzzanat vagy irritáció lehet. Azóta csak a térdmerevítőmmel járkálok és tablettákat szedek a porc felépítéséhez.
Vannak olyan emberek, akik tapasztaltak valami hasonlót?
Mennyi ideig marad térd vastag egy irritáció után?
Régóta regisztráltam egy tornaterembe, és aktívan ott edzek súlyzós edzéseket. Még akkor is, ha már rengeteg izomtömeget építettem fel, még mindig nagy jelentőséget tulajdonítok annak, hogy még többet építsek. Egészségesen étkezem, karcsú vagyok, és a súlyzós edzés mellett állóképességi sportokat és alkalmanként kardió edzéseket is folytatok.
Edzés után szeretek egy fehérje turmixkal kedveskedni (30 g kiváló minőségű tejsavófehérje, 300-350 ml alacsony zsírtartalmú tejjel keverve)
Aztán hazafelé biciklizek (kb. 10-15 perc)
Kérdésem: Rossz az edzés utáni izomépítés és regeneráció (fehérjével megerősítve), ha fehérjeturmix után biciklizel? Apám egyszer azt mondta nekem, hogy nem szabad inni shake-eket, ha utána mégis biciklizel, mert a tej megremeg a gyomrodban, és ez nem olyan jó.
Ma is, amikor bicikliztem hazafelé (rázás után), kissé nyugtalan érzés volt a gyomromban, de semmi más "komolyabb". Ezt a furcsa érzést valószínűleg apám is gondolta.
Tehát a kerékpározás befolyásolja az izomépítést vagy a regenerációt?
Remélem hamarosan és sok választ.
Nekem mindkét combnyakom nem jól illeszkedik, a szöghelyzet kissé laposabb a normálnál.
Tünetmentes vagyok a mindennapokban. Hamarosan azonban lesz még egy túra, kb 20 km. Régebben mindkét csípőízületemben fájt ez alatt (kb. 5 km) és utána napokig.
Mióta utoljára sokat sportoltam (nem futottam/túráztam, hanem súlyzós edzés és kardiózás volt a kerékpár-ergométeren).
Ortopéd sebészem elég nyugodt volt. Azt mondta, meg kell próbálnom abbahagyni, amint a fájdalom jelentkezik. De ezt könnyebb elmondani, mint útközben megtenni, főleg, mivel feltételezem, hogy fájdalom jelentkezik. A kérdés inkább az, hogy mikor.
Mire gondolsz? Vállaljon kockázatot, vagy kezdjen kicsiben?
2015 májusában kezdtem el csökkenteni a súlyomat 73 kg-ról 62 kg körülire 2016 januárjáig. A "diétámban" kb. + - 1200 kcal-t fogyasztottam. De mivel a számított bazális anyagcsere arányom magasabb (személyem számára: 19 éves; 163 cm; + - 62 kg), elkezdtem a kalóriákat 1500 kcal körülire növelni. De a sportommal és a fizikai aktivitással továbbra is hiányban kell lennem, de több mint egy éve nem történt semmi a mérlegen, bár valójában megnöveltem a fizikai aktivitásomat. (Heti 3-4 alkalommal erősítő edzés + - 30 perc, reggel 40 perc séta az iskolába és időnként kocogás). Alakom csak valamivel jobb, és nem tudom, hogyan szabadítsam meg a megmaradt, petyhüdt szalonnát. Célom néhány izom felépítése, ami csak feleslegben lehetséges, de több mint 23% testzsír mellett ez nem az ideális megoldás.
Sziasztok, én, nő, 27 éve mindig sokat sportoltam, és most egy évig rendszeresen jártam fitneszközpontokba. Általában hetente 3-4 alkalommal. Körülbelül egy hónapig 5/hét. Mindig 40 - 50 perces egységekben edzek, például: - 40 - 50 perc. Úszás vagy - 50 perc. Kardio, 10 perc nyújtási gyakorlat vagy - 30 perc. Erőedzés (súlyzó edzés, növekvő súlyú gépek, a határértéknél), majd 20 Min. Úszás, 10 perc nyújtás. Minden nap legalább 7 km-t biciklizek (nincs autóm).
Szabadidőmet gyakran túrázással, kerékpározással, hegymászással, téli sportokkal és úszással töltem.
Amit észrevettem, hogy megnőtt a súlyom. Általában 1,66 m magas vagyok, legfeljebb 52 - 57 kg. Egy ideje nem vagyok 57 kg alatti, inkább 60 kg-os vagyok (süteményes hétvége után).
Az étrendem 2000 +/- 200 kcal körül van naponta. Főleg burgonya, gyümölcs, szójatermékek, zöldségek és tészta alkotják. SOHA nem ettem ennyire egészségesen és SOHA nem csináltam ilyen célorientált sportot.
Viszont többet mérek, és a ruhám is feszesebb, a méret nagyobb. Néha nagyon mérges vagyok, mert karcsúbb szeretnék lenni, és nem értem, mi lehet ez a TÖBB méretben és súlyban.
Előre is köszönöm a segítséget!
Be vagyok jelentkezve egy edzőterembe. Elég gyakran motorozom ott. A stúdióban mindig kardió edzéssel kezdem a bemelegítést. Aztán végigmegyek az edzésprogramomon.
Az edzés után biciklizek haza.
Egyszer hallottam, hogy fitnesz után nem szabad kitartást/kardió edzést végeznie, mivel ez ismét csökkenti az izmokat.
Tedd meg ezt a néhány percet, amikor edzés után biciklivel megyek haza, az izmok kissé meglazulnak, így aztán már összeomlanak, vagy nem kell emiatt aggódnom?