A kalóriahiány kiszámítása A kezdetek

Számolja ki a kalóriahiányt

nak,-nek Tatiana »2015. november 23. 15:42

kezdetek

Van egy kérdésem a kalóriahiány helyes kiszámításával kapcsolatban: 24 éves vagyok, 157 magas és jelenleg 55 kg-os, de vissza akarok térni a 48 kg-hoz. Így képzeltem el:
Mivel 7 kg-ot akarok lefogyni, 7 kg zsírt feltételezek. Ez körülbelül 50 000 kcal lenne, amit meg kellene spórolnom. Annak érdekében, hogy nagyjából ki tudjam dolgozni, mennyi időbe telik ez a "diéta" ​​(bár hosszú távon meg akarom csinálni), ki akartam számolni a kalóriahiányomat.
A fettrechner.de szerint az összes energiaigényem kb. 1900 kcal (az irodában vagyok legtöbbször - ülök, alig végzek fizikai aktivitást (× 1,45)), és az alapanyagcsere 1300 kcal. Mindig 100 kcal tűrést feltételezek (az biztos).

Kalóriahiány: (-1800 kcal + 1400 kcal - 200) = -600 kcal

Teljes igény: 1800 kcal
Kb. 400 kcal-kal csökken
Kalória-megtakarítás további testmozgás révén (amit aztán a "diétával" is kezdek): -200

Helyesen számolták ki a hiányomat, vagy a teljes szükséglet helyett az alapanyagcserét kell figyelembe vennem?

Nagyra értékelem a válaszokat, és kérlek, ne csúfolódj, ha ez hülye kérdés