A kalóriaigény egyszerű kiszámítása
Kalóriára van szükség, mi ez ?
Nem tévesztendő össze a bazális anyagcserével (BMR), amely a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát képviseli. Végül, amikor nyugalomban mondom, a valóságban ez összetettebb: az élet ténye, például a légzés vagy a létfontosságú szervek működése révén, máris kalóriákat fogyaszt. Ha kizárólag erre támaszkodik, miközben dolgozik és/vagy sportol, akkor nagy kockázatot jelent az egészségére.
Kalória = a táplálék által a szervezet által biztosított energia.
A kalóriaigény az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van, hogy megfeleljen a kiadásainak. Számos változatot vesznek figyelembe, mint a nem, az életkor, a magasság, a súly, a napi aktivitás (például a munkahelyen), a sportgyakorlat (intenzitás/gyakoriság) ... Végső soron nagyon személyes, például egy tanár, aki fent marad egész nap nem lesz ugyanaz az energiafogyasztása, mint egy íróasztal mögött dolgozó vagy az épületben dolgozó munkavállalónak. Különösen azért, mert minden test másképp reagál.
A kalóriaigény tehát a bevitt és elfogyasztott kalóriák aránya.
Miért kell kiszámolni ?
Ez nagyon hasznos lehet, ha konkrét célja van. Ez lehetővé teheti a gyorsabb elérését, vagy egyszerűen a helyes úton haladást.
Hogyan? "Vagy" Mi ?
Számos olyan webhely vagy mobilalkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik a kalóriaigény kiszámítását. Legyen óvatos, teljesen lehetetlen helyes számot adni. Az adott tartomány azonban nagyban hozzájárulhat az eligazodáshoz, különösen, ha fogyni vagy hízni akar.
Itt van két módszer:
1- Az első unalmasabb, de egy kicsit pontosabb. Minden nap meg kell mérnie az összes elfogyasztott ételt, hogy megtudja, mennyi kalóriával egyenlő, majd ezt az összeget viszonyítsa a napi kiadásokhoz. Tehát meglátod, hogy kalóriatöbbleted van-e (hízni fogsz) vagy kalóriadeficitben vagy (lefogysz).
A másodikra meghívom, hogy vegye elő a számológépét. Végül nem annyira haszontalanok Bernard úr tanulságai. Harris és Benedict képlete (1919-ből származik) hasznos az Ön igényeinek kiszámításához. De légy óvatos, mint korábban mondtam, lehetetlen igazolni az eredmény pontosságát. A hibahatár nagyjából 5 és 15% között változhat. Ennek ellenére ez az egyenlet bebizonyosodott, és segít abban, hogy pozícionálja magát.
Nő = (9.5634 x Súly (kg)) + (184.96 x Magasság (m)) - (4.6756 x Életkor) + 655.0955
Férfi = (13,7516 x súly (kg)) + (500,33 x magasság (m)) - (6,7550 x életkor) + 66,473
A tevékenység szintjétől függően szorozza meg ezt a számot:
x 1,37, ha hetente egyszer vagy kétszer edz (viszonylag aktív)