A kalóriák és a futás figyelembe veszi a terepet! Lepape-Info
Készítette Dominique Poulain 2012. január 9-én
Emelkedés, ereszkedés, magasság.
A futás közben elégetett kalóriák kiszámításakor nem csak a távolság és a sebesség számít. Egy internetes felhasználó kérdésére válaszolva Dominique Poulain dietetikus emlékeztet arra, hogy más tényezőket is figyelembe kell venni. Kinek a terepe.
A kérdés: Kiszámítható-e a kalóriaveszteség a futás időtartamához képest, nem pedig a távolsághoz? Különösen, ha jól mászik? Ha igen, mi a képlet (1h = 700 Kcal?) ? Súlyom 73 kiló. 7,45 óra alatt lefutott 44 km/2400 d + nyomvonalon a szívem 5600 Kcal-ról mesél. Igazunk van, vagy meg kellene közelítenem a 73X44 = 3200 Kcal értéket ?
Dominique Poulain dietetikus válasza
Számok
A energiaköltségek a szabadtéri gyaloglás vagy futás számos tényezővel alakul ki. Az alábbiakban összefoglaló táblázatot talál a verseny energiaköltségeiről a lejtők szerint (Joule-ban méterenként és kilogrammonként)
A kilokalóriákká történő átalakítás megkönnyítése érdekében: 1 kilokalória = 4,18 kilojoule
| Lejtő | Verseny | |
| A lejtés% -a | A megtett méter méterköltsége joule/testtömeg-kilogrammonként (J.kg-¹.m-¹) | |
| Fárasztó | Lesiklás | |
| 0 | 3.4 | 3.4 |
| 5. | 5.1 | 4.0 |
| 10. | 6.3 | 2.5 |
| 15 | 7.0 | 2.5 |
| 20 | 9.3 | 1.7 |
| 25 | 12.0 | 2.0 |
| 30 | 14.0 | 2.1 |
| 35 | 17.0 | 2.5 |
| 40 | 18.0 | 2.6 |
| 45 | 18.9 | 3.9 |
"Képzés a szabadban". Véronique Billat. A Boeck kiadása. 2005
Férfiak
Kezdő pótkocsi vagy tapasztalt ultramolvasztó ?
A kalóriakiadások a terep technikai nehézségei, a lépéshatékonyság, a futási sebesség, a szél, a páratartalom, a tengerszint feletti magasság, néha a szélsőséges környezeti hőmérséklet függvényében változnak ... Minden fontos. Indulás előtt vizsgálja meg az ellátás megfelelő kezelése érdekében. El kell kerülni azt a hibát, hogy vakon támaszkodunk a korszerű órák vagy futópadok által megjelenített kalóriakiadási adatokra. Gyakorlása, az érzéseinek meghallgatása elengedhetetlen kritérium a monitorozáshoz személyes energetikai szemléletének javítása érdekében.