Brachialis tricepsz izom Anatómia, testépítés, nyújtás
A triceps brachii (általában tricepsznek hívják) az egyetlen izom a kar hátsó részében, amely a lapockától a ulnáig terjed. Anatómia, testépítés, nyújtás ... ennek az izomnak a teljes bemutatása.
Triceps brachii izom anatómiája
Bicepsz izom antagonista, a triceps brachii a kar hátsó részén található. -Ból képződik három szakács: a függőlegesen kinyúló hosszú rész, az oldalsó és a középső fej, a lapocka között (lapocka) és ulna (könyök vége).
A hosszú adag (a hosszú fej) a legterjedelmesebb, ezért érdekli a testépítés vagy a karbantartási gyakorlat részeként történő fejlesztése.
Az oldalsó vezető (vastus lateralis) a kar külső oldalán helyezkedik el, ami még jobban láthatóvá teszi.
A mediális vezető (vastus medialis) a kar belső részén található.
Ezt a három vezetőt különféle erőedzési gyakorlatok során hívják fel természetesen a tricepszre, de a mellkasokra és a hátra is, ezért fontos elhanyagolni őket.
Eredet
- Hosszú adag: a glenoid üreg alá kerülő hosszú tricepsz lapockáján, ínén.
- Oldalsó vezető: a felkaron, a postero-superior rész szintjén.
- Medál vezető: a felkaron, az alsó részen, a hátsó felületen.
Megszüntetés
A három fej összefogja a tricepsz ín képződését, amely be van helyezve az ulna olecranon hátsó felületére (a könyök vége).
Beidegzés
A brachialis tricepst a radiális ideg innerválja (C6, C7 és C8).
Funkció
Ez a hátsó kar izma a alkarnyújtó könyöknél. A hosszú fej megengedi a kar meghosszabbítása és összeadása a vállízület szintjén, egyben vállstabilizátor.
Tricepsz erő gyakorlatok
Íme néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek segítenek a tricepsz erősítésében.
Dips
A dipek megvalósítása elengedhetetlen a triceps brachii és a mellizmok kikéréséhez. Ez gyakorlott sportolók számára végzett gyakorlat.
Utasítás:
- Támaszkodjon a rudakra, karjai kissé behajlítva (a könyök nincs "reteszelve").
- A mellkas kissé előre dől.
- Hajlítsa meg karjait, amíg vízszintesek nem lesznek, majd nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.