A kalóriák izomra égetésének elmélete - itt válaszolhat
Miután testnevelő tanárom van az egyetemen, mondja el, hogy kísérletezik egy elmélettel. Az elmélet szerint az izom kalóriát éget el, és az izomtömeg növekedésével a nap folyamán elégetett kalóriák mennyisége növekszik, ami súlycsökkenéshez vezet. Igaz ez az állítás? Sokkal könnyebb a súlyemelés, mint a kardió.
Válaszok
Igen, és nem csak az izomtömegre kell még gondolni.
Az ember teljes energiafogyasztásának körülbelül 70% -a a test szerveinek alapvető létfontosságú folyamatainak köszönhető (lásd a táblázatot). Energiafelhasználásának körülbelül 20% -a fizikai aktivitásból származik, 10% -a pedig termogenezisből vagy az ételek emésztéséből (étkezés utáni termogenezis). [6] Mindezen folyamatok oxigén- és koenzimellátást igényelnek, hogy energiát biztosítsanak a túléléshez (általában makrotápanyagok, például szénhidrátok, zsírok és fehérjék), valamint a szén-dioxid kiürítéséhez, a Krebs-ciklusos kezelés következtében.
A BMR esetében az energia nagy részét a szövetek folyadékszintjének fenntartása az ozmózis révén fordítja, és csak mintegy tizedét emésztik fel mechanikai munkákhoz, például emésztéshez, szívveréshez és légzéshez. [7]
A legfontosabb megjegyezni, hogy az RMR alapvetően a teljes kalóriakiadás, ha egész nap tétlenül ül. Adjon hozzá egy tevékenységet, és ez a szám növekszik.
Mivel a BMR és az RMR csak nyugalmi állapotban képviseli az energiafelhasználást, ki kell igazítani a tevékenység szintjét. Ez úgy történik, hogy megszorozzuk a BMR-t vagy az RMR-t egy aktivitási faktorral (McArdle et al 1996). Vegye figyelembe, hogy a következő aktivitási tényezők figyelembe veszik az ételek hőhatását is:
Aktivitási tényező
1.2 Ülő - kevés vagy semmilyen testmozgás és irodai munka
1375 enyhén aktív - testedzés vagy könnyű sport heti 1-3 nap
1.55 Mérsékelten aktív - Mérsékelt testmozgás vagy sportolás a hét 3-5 napján
1725 Nagyon aktív - Intenzív testmozgás vagy sport heti 6-7 napon4
1.9 Rendkívül aktív - Nehéz napi testmozgás vagy sport és fizikai munka
Alapvetően szorozza meg BMR-jét a fenti számok egyikével a szokásos aktivitási szintje alapján. A testmozgás során elégetett kalóriák valójában kevesebbek, mint a legtöbb ember észreveszi, mert az emberek nem tudják, hogy az RMR-t is az aktuális aktivitási szintjükhöz kell igazítaniuk (vagyis a legtöbb gépen az elégetett kalóriák kiszámításához használt kalóriaszámlálók csak a kép egy részét adják).