A kalóriákról
Ami engem illet, körülbelül két hónappal ezelőtt kezdődött az egész, miután észrevettem, hogy körülbelül egy éves intenzív tornateremben nem érek el a kívánt eredmények.
Így egyértelmű volt számomra, hogy valamit rosszul csináltam, de nem tudtam, mit. Néhány napos internetes keresés után rájöttem, hogy amit rosszul tettem, az az, hogy tápláltam magam. Tovább tanulmányoztam, amit felfedeztem, és elkezdtem megérteni, és kapcsolatot teremteni az elfogyasztott és a fogyasztott között (kalóriabevitel - kalória elfogyasztás elve).
De nem elég csak megmérni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, és mennyit éget el, hanem nagyon fontos a fogyasztott kalóriák minősége. Például:
2x kifli 7 nap = kb. 700 kalória
1x reggeli - Omlett 4 tojás (2 egész, 2 tojásfehérje); 100g sajt; 40 g könnyű reszelt sajt; Ugrás uborkával; 14 g habosított búzakeksz = 650 kalória
Noha a kalóriák száma közel áll egymáshoz, szerintem nyilvánvaló, hogy melyik változat gazdagabb a táplálkozás szempontjából, és melyik a jobb a minőség szempontjából.
Kicsit tovább megyek a példával, makro-táplálkozási összehasonlítást végzek a kettő között.
2x 7 nap = zsír 46g (20g telített) // Carbo 70g // fehérje 12g
1x reggeli = Zsír 35g // Carbo 17g // Fehérje 64g
Szeretném megemlíteni, hogy semmi közöm ezekhez a kiflikhez. Azért vettem őket viszonyítási alapnak, mert az irodában gyakran használtam őket.
A különbség egyértelmű, és ugyanez vonatkozik itt a makrotápanyagok minőségére is. Fontos, hogy az étel a lehető legtermészetesebb és feldolgozatlanabb legyen.
Az első szakaszban, amikor nem volt sok tudásom, azzal kezdtem, hogy nem fogyasztottam feldolgozott vagy gyorsételeket, és az eredmények kezdtek megmutatkozni. Azt javaslom, hogy ez legyen az első lépés az Ön számára, ha javítani akar fizikai állapotán.
A következő cikkben a második lépésről és a makrotápanyagokról (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) írok. Ne felejts el feliratkozni:)
Köszönöm, hogy olvastál és sok sikert!