A kalóriaszámlálás 3 tévhitet magyaráz meg, amelyek megnehezítik a fogyást
A tökéletes karácsonyi ajándékod
A fogyás alapvetően kétféleképpen működik. Vagy rendszeresen több energiát használ fel, mint amivel étel vagy fordítva csinálod.
Akkor kevesebbet vagy másképp eszel, és így kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit használ. Mindkét esetben van egy Energiahiány. Ha ez napról napra megismétlődik, akkor lefogy - ez az egyszerű elmélet.
Pontosabban, ezek az energiák kalóriák. Tehát, ha napi szinten fogyasztott vagy fogyasztott kalóriákról van szó, akkor ez megjelenik számold meg a kalóriákat első ránézésre sok értelme van. Ezért sokak számára fontos kulcs a fogyáshoz. Tehát általában kalóriahiánynak nevezik.
De van egy probléma ezzel:
Egyáltalán nem működik, vagy az ügyfél sikere csak kicsi és rövid időszak. Túl sok tényező - az ételben és a testben - arra készteti a kalóriákat, hogy beleszámoljon a tejeslány számlájába.
Itt olvashatja el, miért van ez így, mire is kell figyelnie és melyik alternatíva mellett kell számolnia a kalóriákat.
Gyorsan magyarázható kalóriák
Próbálja meg kideríteni személyes napi kalóriaigényét annak érdekében, hogy hatékonyan tudjon fogyni.
A kalória az energia fizikai egysége. Egy kalória energiája egy gramm vizet egy Celsius-fokkal felmelegít. Ezért beszélünk az ember fűtőértékéről.
1000 kalóriának - ami 1 kilokalóriának vagy 1 kcal-nak felel meg - ugyanaz a hatása 1000 gramm vizet. A kcal egységet az élelmiszerek táplálkozási adatairól ismeri.
Pontosan a tetején van az újabb kilojoule (kJ) egységgel együtt, amely körülbelül négyszer olyan magas.
Egy egység - három hiba
A fogyással kapcsolatos ismeretek hiánya frusztráló lehet. Ezért a diéta megkezdése előtt végezze el jól a kutatást, hogy elkerülje az apró, de végzetes hibákat.
Ha minden élelmiszer normál méréssel mérhető energia vagy fűtőérték szempontjából, ez sajnos táplálkozási hibákhoz vezet.
Ennek eredményeként mindaddig nem számít, hogy milyen vagy, amíg nem számol kalóriákkal magas értékek jön.
1. tévhit: Nem számít, mit eszel. A legfontosabb, hogy megszámoljuk a kalóriákat.
Valójában az, amit eszel, hatalmas változást jelent az alakod és az egészséged szempontjából.
Zöldségek, fehérjék vagy kiváló minőségű telítetlen zsírsavak biztosítják Önnek jobb kalóriákat mint azonos mennyiségű kalória gyorsételekből vagy feldolgozott élelmiszerekből.
Mert amikor lefogy, hogyan dolgozza fel a tested bizonyos ételeket, vagy mennyi ideig használják őket telít.
2. számú tévhit: A tested mindig ugyanúgy felszívja a különböző ételek kalóriáit.
De ezt nem teszi. Például egy szelet pirítós kalóriája majdnem teljesen felépült.
Más a helyzet például a diófélékkel. Körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, de soha nem emészti meg őket teljesen, és így veszi fel kevesebb kalória tovább.
Az állítólagos kalóriabomba dió még előnyösebb, mint a pirítós, mert az is hosszabb ideig tölt.
3. számú hiba: A kalóriák számításakor az energiafogyasztást mindig csak átlagos értékekkel feltételezzük
A nőknél főleg napi 2000 kcal alatti, a férfiaknál éppen fölött. Ez a megközelítés túl pontatlan a fogyókúra hatékony kalóriaszámlálásához.
Az egyes tényezők, például életkor, munka, további testmozgás vagy testalkat befolyásolhatják a mindennapokat Kalóriakiadások eltolódás több száz kcal-val. És ez gyakran a teljes kalóriahiányt eredményezi.
A kalóriaszámolás tehát félrevezető
Fogyáshoz a táplálkozási szakemberek vagy az egészségügyi edzők napi kalóriadeficitet ajánlanak 500 kcal körül. A tiszta kalóriák számbavételekor bekövetkező annyi elmosódás miatt könnyen kihagyhatja ezt a jelet.
Alacsonyabb értékeknél alig veszít vagy egyáltalán nem veszít. Ha a hiány túl nagy, akkor a tested az evolúció által programozottra vált Szükségállapot.
A teljes kalória vagy energiamérleg megváltozik. A kalóriákat most már aprólékosan használják, amelyeket legkésőbb egy diéta után észre fog venni.
A szokásos étrendre való visszatérés azonnal azt eredményezi Súlygyarapodás. A tested gondoskodni akar a jövőbeni hiányosságokról. Ez alapvetően intelligens mechanizmus - de nem kívánatos jo-jo hatásként a fogyás során.
Másodszor, a kalóriahiány újabb üzenetet ad a testnek: kevesebb energiát kap, ezért használjon kevesebb energiát.
Tehát ez az egyik legnagyobb energiafogyasztója: a Izmok. A tested lebontja őket, ha nem egyszerre a mozgás révén kívánt akarat.
Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, a kalóriák számolása gyors diétaszerűen hat. De ez csak színlelt siker, mert ez természetesen hosszú távon csökkenti az energiafogyasztást, ami hamarosan új súlyproblémákat hoz Önnek.
Összefoglalva, a fogyás másik módjára van szükség
Megszabadulni a felesleges kilóktól, sikeresen lefogyni - ehhez holisztikusabb megközelítésre van szükség, mint pusztán a kalóriák számolására.
Szüksége van egy alternatívára a kalóriák számlálásához, amely jobban megfelel a fizikai jellemzőinek vagy az életmódjának, és amely igen egyéni tápérték az egyes élelmiszerek és egyéb egészségfejlesztő szempontjaik.
A kulcsszó: kiegyensúlyozott táplálkozás. Mivel a tapasztalatok azt mutatják, hogy egy ilyen tudatosabb étrenddel - ideális esetben rendszeres testmozgással vagy sporttal kombinálva - a fogyás és a kívánt súly megtartása mellett érheti el a legjobb eredményeket
Például a Weight Watchers (WW) évek óta követi ezt a koncepciót. Az úgynevezett intelligens pontokkal a fogyás összetett témája könnyen érthető, mindennapi barát étrendbe kerül, hosszú távon.
Itt további információkat és WW tapasztalatokat találhat a programról - megtudhatja, hogyan és kivel működik.
Tetszett a cikk?
Értékelésével segít abban, hogy tovább javítsuk tartalmunkat.