A kalóriaszámolás kihívása - Meleini; s Konyha
Receptötletek a fitnesz szerelmeseinek
Ma a kalóriák számlálásával foglalkozó bejegyzést kezdek, és szeretnék foglalkozni a különféle étrendek által magukkal hozott kihívásokkal és hátrányokkal. Ma reggeli után volt egy kis szétesés. Nem azért, mert alapvetően fizikailag beteg voltam, vagy azért, mert nem tudtam elviselni az ételemet. Ellenkezőleg: fitt vagyok, van Ma reggel tornáztam majd kiment szeretteimmel kenyeret szerezni. Bőséges reggelit fogyasztottunk otthon. Aztán felkeltem, leültem az ágyamra és sírtam.
Önbizalomhiány és megbánás
A férfiak valószínűleg azt mondanák: Tipikus nő! Valószínűleg mindenki másra néznék, ezer kérdőjellel az arcukon, és megkérdezném tőlük, mi tört be beléjük öt percen belül. Őszintén szólva nem igazán tudom megmagyarázni magamnak. Csak megtörtént. És nem ez volt az első alkalom. Eleget ettem. Jól éreztem magam. De nem voltam elégedett az étellel.
Amíg még a reggelizőasztalnál ültem, a fejemben forogtak a gondolataim: Mit ettem? Két teljes kiőrlésű tekercs sonkával, avokádóval és uborkával. Néhány rántotta. Szinte minden szénhidrát volt! Természetesen nem csak teljes kiőrlésű, hanem többnyire rossz búzaliszt is volt a kenyérsütésben ... A zsemle nem volt nagyszerű. Ezt már a pékségben gondoltam ... de miért vittem magammal? És miért is evett? Világos volt, hogy ez nem fog boldoggá tenni! Miért nincs csak az enyém Quark muffin evett? Sokkal egészségesebb lett volna ...
A századtól az ezredig mentem, és hirtelen folytak a könnyek. Hiszen tegnap már sok rizst ettem vacsorára! Este pedig volt egy hangulatos gin és tonik az esti programhoz, és lehűlt a kanapén. Ettől az étkezés két napig egymás után teljesen kontrollálatlan - a kalóriaszámlálás nélkül, vészhelyzet! Nagyon gyorsan berreg Jiminy tücsök körülöttem a fejemben, és halkan azt mondta nekem: Szeretnél újra hízni? Nem csoda, hogy újabb kiló van a mérlegen, ha ennyire egészségtelenül eszel folyamatosan!
A teljes kiőrlésű zsemle reggelire váltotta ki az őrületet a fejemben.
Kalóriaszámlálás - csak rossz gondolatok?
Négy éve küzdök ilyen gondolatokkal - mióta elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, és hadat üzentem a súlygyarapodásnak. Akkor lefogytam 50 kilót, elkezdtem intenzíven tornázni és a tervek szerint ettem. A fogyás egy „viszonylag egyszerű” konstrukció követését jelenti: több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A hiányos étkezés volt a hangsúlyom, és kihasználtam egy alkalmazást hogy pontosan nyomon kövessem a kalóriabevitelemet. Számomra ez azonban olyan őrült gondolatokat is jelentett, mint: „Phew, ma már volt almám. Vagyis ma este csak korlátozott mértékben fogyaszt sárgarépát. Végül is a cukorköltségvetésnek is korlátok között kell maradnia. " Hagyjuk állva, hogy ez a megközelítés valóban nem túl éles-e.
Most visszakaptam három kilót, és elértem a jó érzésem. Lelkes amatőr sportoló lettem, intervall edzésen futni és otthoni edzéseket végezni. Ezen kívül nagyon szeretek sütni és enni, és az egészséges táplálkozás témája foglalkoztat. Most aztán egy csokoládé vagy egy hamburger számomra teljesen rendben van és fontos, mint balzsam a léleknek. Azt hiszem, amíg nem fejezem be a csemegéket, és a gondolataim újra körözni kezdenek ...
Egyszer pult, mindig pult: mindennapi élet a diéta után
Gondolataim szó szerint forognak nap mint nap az étel témájában. Mivel elkezdtem számolni a kalóriákat, vásárláskor mindig meg kell néznem a táplálkozási táblázatokat, és ellenőriznem kell: Hány kalória van az ételben x/y? Mennyi cukrot tartalmaz? Egyáltalán meg akarom enni? Gyakran az említett étel ismét a polcra kerül, és egészségesebb alternatívák, gyümölcs és zöldség után nyúlok. Szórakoztató tény: Úgy érzem, hogy a vásárlás kétszer annyi időt vesz igénybe, mint a normál fogyasztók számára.
Amikor otthon elkészítem az étkezésemet, gyakran gondolkodom: „Tényleg kell hozzá tészta vagy rizs? Valójában nekem elég a zöldség - kevesebb kalóriájuk is van. " Ha kint étkezem, a kis Jiminy Krikettem odafent csendesen kiszámolja a kalóriabevitelt, és elmenti a mentális táplálék naplómba. Egy dolog biztos: Három év után sem vagyok még mindig igazán kimaradva. Már nem írom le aprólékosan az egyes álláspontokat. Ennek ellenére még mindig nagyjából becsülöm, hogy „túl sokat ettem-e” a nap végén, vagy sem. Egyértelműen mellé esik: élvezet.
Szeretném, ha végre újra valami édesgel kedveskedhetnék - anélkül, hogy számolnám a kalóriákat.
Célom: hogy végre újra élvezhessem!
Elég gyakran elkapom magam, hogy úgy érzem, valóban egy bizonyos csokira vagy más ételre készülök, de aztán már evés közben arra gondolok, hogyan tudnám ledolgozni az elfogyasztott kalóriákat, vagy van-e még feleslegem, ami igazolja az étkezést. Már akkor tudat alatt abbahagyom az élvezetet. A boldogság érzése, amelyet ennek a csokoládénak kellett volna kiváltania bennem, gyorsan utat enged a bűnös lelkiismeretnek. Nem szabad így lennie! Aztán a végén soha többé nem kell csokit enni, de ez sem segít senkinek. 😉 Ha rágcsálok valamit, akkor mostantól emelt fővel és megbánás nélkül. Teljes koncentráció az ízélményre, viszlát Jiminy!
A diéták középtávon jótékony hatásúak lehetnek, de hosszú távon a legvadabb szokásokkal égetik magukat a fejedbe. Túlságosan hangsúlyozzuk magunkat a mérleg számával vagy az egyes ételek tápértékével. Ne felejtsen el élni és élvezni! Mivel az élet túl rövid ahhoz a kérdéshez, hogy az utolsó teljes kiőrlésű tekercs 3g szénhidrátot tartalmazzon-e a napra vagy sem?
Nagyon gyakran felteszem magamnak a kérdést: Hogyan boldogulnak olyan emberek, akik sokkal nagyobb súlyproblémákkal küzdöttek, és akik bátorsággal és fegyelmezettséggel felére is csökkentek? Milyen tapasztalataid vannak a csökkenésekkel és a „késői hatásokkal” kapcsolatban? Várom a megjegyzéseket.