A kalóriatartalmú étrend alkalmas a kalóriák elvesztésére
A kalóriabiciklizést "szakaszos böjt" étrendnek is nevezik, váltogatva a böjt napját vagy a másnapi böjtöt, de névtől függetlenül mindezek a diéták ugyanabból az ötletből indulnak ki.
A "kalóriatartalmú" étrend a fogyni vágyók körében vált ismertté, sőt népszerűsítették azért is, hogy egészséges.
Ahelyett, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát fogyasztana, megbecsülheti a heti kalóriák számát, és megváltoztathatja a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Például, ha napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, ami heti 14 000 kalória, akkor ezt a mennyiséget egyenetlenül, a hét 7 napján oszthatja el. Néhány napon több mint 2000 kalóriát fogyasztana, máskor kevesebbet.
A napi kalória pontos száma különböző szabályok szerint változik, de az ötlet ugyanaz: egyes napokon többet eszik, a többinél kevesebbet. Vannak olyan tanulmányok, amelyek célja annak tisztázása, hogy a kalória-ciklus segít-e a fogyásban, vagy csak egy újabb divat.
Hogyan működik a kalória-ciklus?
A kalóriatartalmú étrend hívei úgy vélik, hogy ez a diéta természetesebb, mivel az embereket nem arra kényszerítik, hogy naponta pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasszanak. Ha naponta alacsony számú kalóriát fogyaszt, ez lelassíthatja az anyagcserét, és súlyt viselő szakaszhoz vezethet.
A kalória-ciklus nem fogja tartani a testét állandóan alacsony kalóriabevitel mellett, ezért nem csökkentheti annyira az anyagcserét, mint a hagyományos étrend esetében. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a kalóriaciklus növelheti a hosszú élettartamot, ahogyan az állatkísérleteknél is történt, amelyek hosszú időn keresztül csökkentették a kalóriákat.
Kalóriaciklus és fogyás
Fogyhat-e a kalóriaciklus segítségével? A The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2005-ös tanulmány 22 napig figyelte a nem elhízott alanyok kalóriatartalmát. Ebben a vizsgálatban az alanyok minden második nap böjtöltek. Ezekben az alanyokban a zsír lebontása fokozódott, és ez a diéta a súly jelentős csökkenéséhez vezetett.
Az éhségérzet nem csökkent a böjti napokon, a 22 nap alatt, és a kutatók azt javasolták, hogy bizonyos mennyiségű étel hozzáadása manapság elfogadhatóbb, hosszú távú étrenddé tenné a kalória-ciklust. Egy 2009-es tanulmány szintén hasonló eredményeket hozott; az elhízott alanyok lefogytak, 8 héten keresztül követték a kalória-ciklust.
A kalória-ciklus jobb a szív egészségére?
A 2009-es tanulmány a 8 hetes kalóriaciklusos étrend hatását is mérte a szív egészségére. A kutatók azt találták, hogy az elhízott alanyoknál, akik 8 hétig követték a kalória-diéta diétát, az LDL-koleszterin, a vérnyomás, az összkoleszterin és a trigliceridek értéke szignifikánsan alacsonyabb volt. A HDL-koleszterin nem csökkent, ami jó, mivel a HDL-koleszterin jó koleszterin.
Vannak más állatkísérletek, amelyek kimutatták a kalória-ciklus pozitív hatásait a szív egészségére. Más, szintén állatokon végzett kutatások kimutatták, hogy a kalória-ciklus csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, azonban nem minden emberen végzett vizsgálat eredményei azonosak. Így néhány, az étrendet követő embereken végzett tanulmány nem mutatott pozitív hatást a vérnyomásra.
Néhány kutató kíváncsi arra, hogy a kalória-ciklusról szóló tanulmányokban kiemelt pozitív hatások a szív egészségére nem a fogyás és a zsírcsökkentés következményei-e, nem valami sajátosak-e ennek az étrendnek. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a férfiak és a nők eltérően reagálnak a kalóriatartalmú étrendre.
A kalória-ciklus növelheti a hosszú élettartamot?
Kutatások kimutatták, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrend meghosszabbíthatja az állatok életét. A kalória-korlátozás általában meglehetősen súlyos, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned, mint amennyit a tested megkövetel. Tehát a kalóriabevitel csökkentése nem tűnik túl vonzónak az emberek számára, mert állandóan éhes lehet.
Úgy tekintik, hogy a kalóriatartalom olyan előnyöket kínál, mint például a megnövekedett élettartam, és még kevésbé korlátozó, mint a szigorú étrend betartása, napi kalóriakorlátozások mellett. Az egereken elvégzett kalória-ciklusra és hosszú élettartamra vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy a kalória-ciklus bevezetése befolyásolja a várható élettartam növekedését. További kutatásokra van szükség, amelyeket embereken végeznek, hogy megértsék a kalória-ciklus hatását.
Jó használni a kalória-ciklust?
Számos tanulmány készült a kalóriatartalom emberi egészségre gyakorolt hatásairól. Az étrendhez kapcsolódó, állatkísérletekben elért eredmények nem azonosak az embernél elértekkel. Rövid távú tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriaciklus hatással lehet a fogyásra. De van-e ennek az étrendnek előnye másokkal szemben? Nem minden emberben végzett kalória-ciklusra vonatkozó tanulmány mutatta ki a zsírbontás gyorsabb felgyorsulását vagy a zsírégetés gyorsulását.
Különböző alkalmazások állnak rendelkezésre a kalóriaciklus-diéta használatának megkönnyítésére. Egyes programok lehetővé teszik, hogy böjtnapokon többet fogyasszon, mint mások. Nem világos, hogy milyen típusú kalóriaciklus a legjobb a fogyáshoz vagy a test egészségi állapotának egyéb mutatóinak javításához.
Ne feledje: pusztán a kalóriatartalom használata nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit szeretne, böjt napokon vagy a minap. Az étrend legfontosabb összetevője a friss, teljes ételek fogyasztása. Továbbá, amint a 2005-ös tanulmány kimutatta, a böjti napokon az éhségérzet nem múlik el. Ezen túl lehet lépni?
Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, az a testmozgás szükségessége, amikor a kalória-ciklust használja. Természetesen nehezebb a testmozgás azokon a napokon, amikor böjtöl vagy alacsony a kalóriabevitel. Ha el akarja kezdeni a "kalóriatartalmú" étrendet, ne felejtse el, hogy mindig jobb konzultálni szakemberrel, különösen orvosi kezelés után.