A kalóriatartalom meghaladása a zsírok által
A kalóriatartalom meghaladása zsírokkal/fehérjével tragikus?
nak,-nek jsn73 »2020. február 27., 8:47
Ami a táplálkozást illeti, egészen újszülött vagyok, és csak a minimumot ismerem. Most azt kérdezem magamtól, hogy mennyire rossz, ha a napi túlzott kalóriamennyiséget a diéta során heti 1-2 alkalommal a túl sok zsír (+ 16 g) miatt 50-100 kalóriával túllépem, de kevesebb szénhidrátot eszem ( -20g).
Ebből az alkalomból szerettem volna kérdéseket feltenni a kalóriák összefüggésében, amelyek nem azonosak a kalóriákkal: olvastam, hogy a szénhidrátok különösen hizlalók, a fehérjék pedig kevésbé. Mi lenne, ha túllépném a kalóriatartalmamat azzal, hogy mondjuk 200 kalóriát csak fehérjék és/vagy zsírok miatt? Még mindig megakadályozza a fogyásomat?
Re: A kalóriatartalom túllépése olyan zsírok/fehérjék révén, mint a tragik
nak,-nek PK95 »2020. február 27., 09:19
Azon a szinten, amelyen Ön áll (ez a legtöbb itteni felhasználóra is vonatkozik), a szénhidrátok nem különösebben "hizlaló ételek". Fogyni akar. Csak győződjön meg arról, hogy egy teljes héten át hiány van. A kérdés inkább az, miért akarja meghaladni a kalóriát hetente kétszer?
Általánosságban: a túlsúly megakadályozza a fogyást, a hiány fogyáshoz vezet. Elméletileg (!) A nap folyamán szinte kizárólag fehérjét fogyaszthat. De ha például 300kcal többlet van, akkor nem fog fogyni. Ha csak szénhidrátokat eszel, és akkor például 750 kcal a hiány, akkor lefogy. Mint mondtam, csak elméletileg és abszolút nem ajánlott, csak tisztáznia kell.
Írtál már valamit a "Cheatmeal/Cheatday" -ről a másik száladban, idézem magam:
PK95 írta: 2020. február 17., 11:07: Pontosan, az értékre gondolok.
Én is írtam "valószínűleg". Akkor 200kcal plusznál lenne a csalás napján.
Ez csak semmi, és nem szabad, hogy egy nap szünetet tartson.
Összekapcsolhatja a héttel:
6 x 1700 kcal + 1 x 2200 kcal = heti 12 400 kcal = napi 1771 kcal.
Zsírra konvertálva (egyszerűsített feltételezés: 1 kg zsír = 7000 kcal) a zsírgyarapodás egy csalás napján 28 g lenne.
2200 kcal teljesen lényegtelen és nem határozza meg a diéta sikerét vagy kudarcát.