A kamionosoknak mozogniuk kell testük és szívük egészségéért - Truck Stop Quebec
Az ünnepek alatt sokunknak nehezebb odafigyelni az elfogyasztott ételekre. Hogyan tudsz ellenállni sógornőd mohóságának és a szalonnába tekert kis kolbászoknak ...! Aztán eljön az év eleje, amikor fogyni akarunk, vagy legalábbis elhatározzuk, hogy újra formába lendülünk. Kihívás a kamionosoknak, de biztos lehet benne, hogy legyőzhető! És fontos a kezdés, testünk és szívünk egészsége érdekében.
Mary-Pier Gaudet PICP 1-2 tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz sportoló és edző, és hosszú beszélgetés után a teherautó-sofőrökről magabiztosan javasol tippeket a siker érdekében, még akkor is, ha sok időt töltünk a teherautóban.
Először gyaloglás, amelyet várakozási időkben vagy egyszerűen a szervizközpontok szünetében lehet megtenni. Mary-Pier azt javasolja, hogy a létesítmények bejáratától távol parkoljunk, hogy minél jobban nyújthassuk a lábunkat, aminek szintén élénkítő hatása van. Néhány ember számára csak a gyaloglás különleges erőfeszítés, és ez az első lépés az egészség javításához! Semmilyen erőfeszítést nem szabad elhanyagolni. Sétáljon és végezzen "gumiabroncs-ellenőrzést"!
Mások számára meg kell emelni az erőfeszítés szintjét, mert a gyaloglás nem elegendő a zsírégetéshez.
„A merészebb emberek számára azt javaslom, hogy járjon 1 percig, majd végezzen 10 és 20 másodperc közötti„ ugró emelést ”, majd ismételje meg a sorrendet 10 vagy 20 percig. Ez a gyakorlat felgyorsítja a pulzusszámot, majd ellazul, felgyorsul, ellazul ... Kiváló módszer a vér keringésére és a kalóriák elégetésére anélkül, hogy edzőterembe kellene menni. "
A gyalogos és ugró emelők ötlete egyszerű, könnyű és hatékony. Nem kell filléreket költenie a felszerelésre, és nem kell edzőeszközt hoznia ahhoz, hogy egy lépést léphessen előre. Fokozatosan kezdheti, a fizikai tolerancia szintjétől függően. Például: 1 perc séta 10 másodperces „ugró emelővel” 5–7 percig. Ezután 10 percre növeljük. Ezután 15 másodpercre és 20 másodpercre növelhetjük az „ugró jack” másodpercét. A fontos az, hogy fokozatosan alkalmazzuk, és ne csüggedjünk el!