A keverék kevesebb kalóriával csökkenti a fogyást
Olajos vagy vitaminokban gazdag? Ha édesség helyett gyakrabban eszik gyümölcsöt, akkor jó úton jár a fogyás felé. (Kép: dpa/tmn)
Olajos vagy vitaminokban gazdag? Ha gyakrabban eszik gyümölcsöt édesség helyett, akkor jó úton jár a fogyás felé. (Kép: dpa/tmn)
"> '> | Olajos vagy vitaminokban gazdag? Ha gyakrabban eszik gyümölcsöt édesség helyett, akkor jó úton jár a kisebb súly elérése érdekében. (Kép: dpa/tmn)
Azok, akiknek egy ideig nem engednek az ilyen kísértéseknek, már megtették az első lépést a tavaszi figurává válás felé. Csökkentse a kalóriák számát, tudatosabban fogyasszon és fordítson nagyobb figyelmet az éhségre és a jóllakottságra: Megfelelő testmozgás mellett a fontok szigorú étrend-terv nélkül is így buknak.
"A mellette fogyasztott felesleges elhagyásával az energiaellátás csökken" - erősíti meg Ute Hantelmann táplálkozási tanácsadó a hamburgi fogyasztói központból. De sokaknak éppen ez az, amit nehéznek találni: mert szinte minden sarkon szinte éjjel-nappal elérhetőek a csábító harapnivalók. "Elhízott környezetben élünk" - mondja Prof. Ines Heindl a Flensburgi Egyetemről.
Ahhoz, hogy jó elhatározással fogyjon el néhány kilót, fegyelmezettnek kell lennie. De önmagában nem elég: "A rövid távú fogyás nem jelent problémát azok számára, akik ezt akarják" - mondja Stefanie Gerlach a Német Elhízás Társaságából. Az alacsonyabb súly hosszú távú megtartása érdekében a szokásokat véglegesen meg kell változtatni. Ehhez először ellenőriznie kell saját étrendjét.
Mit egyek, mikor egyek, mennyit egyek? Ezek azok a kérdések, amelyekkel a saját pályájára léphet. Azért eszem, mert éhes vagyok, vagy mert délután mindig olyan fáradt vagyok a munkahelyemen? Apró változtatásokkal is sok mindent el lehet érni. "Azoknak az ételeknek, amelyeket szeretek gyakran vagy közben enni, nem szabad folyamatosan szem előtt lenni" - mondja Gerlach.
A fogyás alacsony energiatartalmú vegyes étrend mellett azt is jelenti, hogy bátran vásárolunk, és - ha egyáltalán - csak kis mennyiségű chipset, süteményt vagy csokoládét vásárolunk. Nem szükséges azonban mindentől tartózkodni. Négy-öt kiló is örömmel fogyhat. Általában elegendő több zöldséget és gyümölcsöt felvenni az étlapra, és korlátozni kell az édességek, a magas zsírtartalom és az alkohol fogyasztását.
Ha a szervezet mindig kevesebb kalóriát kap, mint amennyi valójában szüksége van naponta, akkor kénytelen lebontani a tárolt kalóriatartalékokat - zsírlerakódások formájában. A szakértők egyetértenek abban, hogy a súlycsökkenés nem haladhatja meg a heti 0,5-1 kilogrammot. Egy felnőtt számára ez a cél napi 500 kalória kivágását jelenti: a szükséges 2000 kalória átlaga helyett csak körülbelül 1500 megengedett. A szakértők szerint a baleset-diétáknak semmi haszna. "Ez nem lehet ott lebontott zsírszövet" - mondja Heindl.
Ebédidőtől kezdve úgy gondolja, hogy van értelme nyers, friss dolgokat fogyasztani előzetesen. A hosszú rágás szintén fontos: A jóllakottság első fázisa a szájban kezdődik. Ha túl gyorsan eszem, kihagyom ezt a fázist - magyarázza Heindl. Egyszerű trükk a nyers sárgarépa megrágása, mielőtt megennéd. Gyorsan kitölti a gyomrot.
Az ivás szintén döntő szerepet játszik. Naponta legalább 1,5 liter kalóriamentes folyadéknak, például víznek vagy teának kell lennie - mondja Gerlach. És végül egy sikeres fogyókúrához elegendő testmozgás is szükséges - ha lehetséges, napi fél órát. Ily módon új izmok képződnek, amelyek energiát fogyasztanak - és amelyek már nyugalmi állapotban vannak.
Irodalom: fogyasztói tanácsadó központ, ABC der Schlankmacher. Fogyasztói lexikon az aktuális ajánlatkínálathoz, ISBN-13: 978-3-933-70591-4, 9,80 euró.