DIÉTA a terhességi fórumban
A terhesség alatt kerülendő ételek. Menü terhes nők számára. Mit eszünk terhesség alatt. Diéta terhesség fórum.
A terhesség alatti egészséges étrendet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A terhes és szoptató nők táplálkozási hibái akkor fordulnak elő, ha a hatóanyagok nem jutnak elegendő mennyiségben a szervezetükbe.
Íme néhány alapvető tipp, amelyek segítenek elkerülni az étrend negatív hatásait és alkalmazkodni a terhes nők személyes szükségleteihez.
Változatos menü jelenik meg a feladatban. Nincs olyan termék, amely körülbelül 60 nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmazna. Minél nagyobb az ételek változatossága, annál nagyobb az egészségre gyakorolt előnye.
KERÜLŐ TERHES ÉLELMISZEREK
Kerülje a nagy mennyiségű A-vitamin fogyasztását.
Ha teherbe akar esni, vagy terhes, akkor ne egyen májat vagy más májterméket, például kolbászt vagy pástétomot.
A máj nagy mennyiségben tartalmaz retinolt, egyfajta A-vitamint. Ha túl sok retinolt fogyaszt, az felhalmozódhat a szervezetben, és veszélyessé válhat a fejlődő gyermek számára.
Bizonyos mennyiségű A-vitaminra van szüksége a bőr, a szem és az immunitás egészsége érdekében. Ezt úgy érheti el, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tart, amely magában foglalja a következőket: vaj, tojás, sajt és zsíros hal. Ezek az ételek alacsonyabb mennyiségű retinolt tartalmaznak, mint a máj.
Ha vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítőket szed, ellenőrizze, hogy tartalmaznak-e retinol formájában A-vitamint. Ha terhes, ne vegyen be más májkiegészítőket, például tőkemájolajat.
Különösen a terhes nők számára jó vitamintartalmat keresni, amely béta-karotin formájában tartalmaz A-vitamint. A szervezet a béta-karotint A-vitaminná alakítja, de a béta-karotin terhesség alatt nincs korlátozva.
Ezenkívül a sárgarépa és a brokkoli zöldség béta-karotint tartalmaz, amely elősegíti a gyermek keringési, légzési és idegrendszerének fejlődését.
Menü terhes nők számára: ételek és folyadékok, amelyek segítenek az émelygés leküzdésében
A barátaid valószínűleg már elmondták neked: a gyömbér csodaszer hányinger ellen. Próbáld hozzá tenni a teához karamellizált gyömbér vagy mézeskalács sütik darabjai formájában.
Valójában a gyömbért már nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani a terhesség első három hónapja után, mivel állítólag összehúzódásokat okoz.
Állítólag a B6 és B12 vitaminok is csökkentik az émelygést.
A B6-vitamin található például:
♦ Búzacsíra
♦ hús
♦ Tengeri hal
♦ Praz
♦ Paprika (ismét!)
♦ Banán
Milyen halakat lehet enni terhesség alatt
Különféle halakat fogyaszthat, amelyek kis mennyiségű higanyt tartalmaznak és gazdag omega-3-ban, például:
♦ Somon
♦ Hering
♦ Szardínia
♦ A szardella fölött
♦ Pisztráng
♦ Óceáni makréla
További biztonságos választás lehet garnélarák, harcsa és tonhalkonzerv. Jó azonban a fehér tonhal fogyasztását heti 170 grammra korlátozni.
A TERHESSÉG ÉRTELMÉBEN TILTOTT PÉNZTELEN ÉTELEK
Számos alacsony zsírtartalmú tejtermék - például sovány tej, mozzarella vagy túró - egészséges étel lehet a terhesség alatt.
Minden olyan ételt, amely pasztörizálatlan tejet tartalmaz, kerülni kell. Ezek a termékek ételmérgezést okozhatnak.
Bizonyos, pasztörizálatlan tejből készült sajtokat nem szabad enni terhesség alatt, mert nagyobb valószínűséggel tartalmaz listeriát, egy baktériumot, amely meglehetősen súlyos ételmérgezést okozhat terhes nőknél.
A listeria fertőzést gyakran előkészítetlen hús és pasztörizálatlan tejtermékek fogyasztása okozza.
A baktérium túlélheti, ha az élelmiszereket hűtőben vagy fagyasztva tartják. Egészséges embereknél ritkán alakul ki a betegség a fertőzés miatt, de az állapot végzetes lehet a magzat vagy az újszülött számára.
Terhes étrend menü
A széles termékválasztékot tartalmazó menü csökkenti a tápanyaghiány kockázatát.
Ebben az időszakban a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény jelentősen megnő, akár 50-100% arányban is, a napi kalóriaigény azonban csak 300 kcal-kal nő.
Sok nő gondoskodik az alakjáról különböző étrendek alkalmazásával, amelyek gyakran rosszul kiegyensúlyozottak, és így tápanyaghiányhoz vezetnek.
A terhes nőnek nemcsak saját, hanem a magzat táplálékigényét is ki kell elégítenie.
Ezért saját és a gyermek érdekében a természetes termékekben gazdag és változatos élelmiszerek sokféleségét kell fogyasztaniuk.
Példa a terhes nők számára ajánlott menüre
Reggeli: gabona tejjel, két teljes kiőrlésű zsemle, két szelet zsírmentes sonka, paradicsomos saláta hagymával és olívaolajjal, tea citromlével.
Ebéd: párolt lazac, sárgarépa nyers zöldségek, főtt burgonya, friss grapefruitlé.
Vacsora: gyümölcssaláta, teljes kiőrlésű zsemle narancslekvárral, joghurt, tea citromlével
ÓVATOS! A szülészeti és nőgyógyászati klinikai irányelvek, valamint orvosi asszociációk a terhesség alatti alkohol teljes mellőzését javasolják a legbiztonságosabb megoldásnak.