A karcsú titok
Álomfigura
A karcsú titok
A túlsúlyos emberek mindent tudnak a diétákról. De kudarcot vallanak a megvalósításban. A szakértők elárulják, mi számít igazán.
Az egészséges táplálkozás ismerete nem elég: „A túlsúlyos emberek tájékozottak. Mindent tudnak a diétákról ”- magyarázza Karin Neumann, a bécsi pszichoterapeuta. „A probléma az, hogy nem tudják megvalósítani ezeket az ismereteket. És ezért kerülsz a diéták és a jo-jo hatás ördögi körébe. "
Szakértői tippek
De mit csinálnak a karcsú nők másképp? „Betartanak bizonyos alapszabályokat, általában anélkül, hogy túl sokat gondolkodnának. Például pontosan azt eszik, amit akarnak ”- mondja a terapeuta, aki már sok nőnek segített elérni a kívánt súlyt. A MADONNA-ban a karcsú nők titkait tárja fel. És megmutatja, hogy a túlsúlyos emberek hogyan tudnak pszichológiai trükkökkel elérni ideális súlyukat:
Csak soványan egyél, ha nagyon éhes vagy
Mi a sovány ember előtt áll a túlsúlyos emberek előtt: Meg tudják különböztetni az érzelmi és a fiziológiai éhséget. Például ragaszkodnak három fő étkezéshez, ahol elfogyasztják a telet. Közben azonban tartják a kezüket az ételtől. Ideális esetben öt órának kell lennie az étkezések között. Nem használják az olyan stresszes érzéseket, mint a harag, a csalódás, a magány vagy a félelem (pl. Elutasítás), mint étkezési lehetőséget. Ehelyett mást csinálnak maguknak, vagy megoldást keresnek problémájukra.
Tipp: Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket legszívesebben végez: fürdés, beszélgetés egy barátjával telefonon, zenehallgatás stb. Próbáljon javítani a rossz hangulaton a listán szereplő tevékenységgel, nem pedig étkezéssel.
A sovány emberek pontosan azt eszik, amit akarnak
Második titok: ami nem ízlik, az a tányéron marad - kompromisszumok nélkül. Karcsú ne gondoljon a gazda sértésére: egészséges egoizmus van evés közben. A sovány emberek nem félnek a magas kalóriatartalmú ételektől, de nyilvántartják, hogy ennél kevesebbre van szükség a teltházhoz. Nincsenek tilalmak: Ez automatikusan megszünteti az egyes ételek kapzsiságát. Azok számára, akiknek könnyebb betartani a szabályokat, Neumann szakértő javasolja a „karcsú alvás közben” elv betartását: reggel szénhidrátok (például müzli, kenyér lekvárral); Ebédidőben minden megengedett (beleértve az édességet is!), Este pedig a fehérje (hal, csirke) és zöldségfélék.
Következő oldal: A karcsú emberek teljes mértékben élvezik ételeiket
Harmadik titok: A sovány emberek soha nem esznek állva vagy közben. Teljes mértékben arra koncentrálhat, hogy élvezze ételeit újságolvasás vagy tévézés nélkül. A kellemes beszélgetések kellemes légkörben rendben vannak. Újra és újra a villát és a kést félretesszük, például kortyolgatunk egyet. Azok, akik evés közben szánnak időt, érzékenyítik az ízlelőbimbóikat: A karcsú emberek gyakran előszeretettel használják a természetes, ezért „egészséges” ételeket. Első lépés: Mostantól kezdve szokja meg, hogy csak ülve eszik!
A sovány emberek abbahagyják az evést, ha jóllakottak
A súlyproblémák nélküli nők nagyon figyelmesen hallgatják testüket és annak jeleit: Ez azt jelenti, hogy nem fogyasztanak több kalóriát, mint amire szükségük van. Ha jóllakott, csökkentse az adagot - még akkor is, ha a lemez még mindig félig tele van. Tipp: Ne feküdjön le a tányérjára, és vegyen egy második valamit. Ha mégis éhesnek érzi magát.
A sovány emberek egy okból gyakorolják a sportot: szórakozás!
A természetesen karcsú emberek nem kínlódnak izzadt sportokkal csak azért, hogy lefogyjanak. Ha futnak, edzőterembe vagy táncstúdióba járnak, annak csak egy oka van: mert élvezik a testmozgást és ellazulnak közben. Tipp: Gondoljon arra, hogy milyen gyakorlatot élvez. Ez lehet hosszú séta, valamint keringőtánc vagy kertészkedés. Talán még pár emberként szereti a testmozgást? Keressen hasonló gondolkodású embereket!
A sovány emberek nem mindig gondolkodnak az ételről
A legideálisabb alakos nőknek sok célja van az életükben: Nem pazarolják idejüket és energiájukat arra, hogy túlzottan foglalkozzanak az étellel és az alakjukkal. Fontosabb számukra hobbijuk megélése, a családban vagy a párkapcsolatban való fejlődés vagy a szakmai fejlődés. Tipp: Gondoljon bele: Mi a tehetsége? Melyik területen kívánja továbbtanulni?
Készítsen ideális képet magáról
Hihetetlenül hangzik, de igaz: A sovány gondolatok karcsúvá tesznek. Készítsen hát egy belső képet arról, hogy milyen szeretne lenni. Képzelje el pontosan, milyen érzés, ha már elérte célját - ebben az esetben a kívánt súlyt. Hogyan érzi magát az új teste? Mit mondanak erről embertársaid? Milyen ruhákat visel és milyen frizurát? Második lépés: Most keressen egy pozitív mondatot, amely megfelel Önnek. Például: „Nagyon jó, hogy megcsináltad!” Írja le ezt a mondatot, tegye az éjjeliszekrényre, a fogkefe pohár mellé, és ragassza rá a hűtőszekrényre. Tehát megtapasztalja azt a kellemes érzést, hogy naponta néhányszor már eljutott céljához.
Következő oldal: Határozza meg új célja elérését!
Ön "reménykedik" vagy "megpróbálja" lefogyni? Ezekkel a nyelvi kiskapukkal carte blanche-t adsz magadnak, hogy megelégedj bármivel. Fogalmazza meg egyértelműen és egyértelműen a céljait: "Fogyni fogok!"
Tudatosítsd magadban: meg tudod csinálni!
Nem gondolja, hogy valaha is karcsú lesz? Gyűjtsön cikkeket azokról az emberekről, akik folyamatos sikerrel fogyottak. Mondd el magadnak: Amit ők megtehetnek, azt én is megtehetem!
Vállalja maga a felelősséget!
Túl hideg az idő az edzéshez? Az édesanyád édességgel jutalmazta, és ezért hibás a túlsúlyodért? Ezek az állítások haszontalanok! Azonnal kezdje el vállalni a felelősséget a súlya és a közérzete iránt.
Új pszichológiai program: fogyás hipnózissal
"A visszaesések aránya minden étrend mellett rendkívül magas: csak körülbelül öt százalék képes megtartani a súlyát" - magyarázza Karin Neumann, a bécsi pszichoterapeuta. Ennek oka: „A diéták egyike sem foglalkozik a túlsúlyos emberek alapvető problémájával: Elsősorban nem az éhség kielégítésére esznek. Az élelmiszer más igényeket elégít ki. "