A karcsúság a fejben kezdődik - Mentális Képzési Intézet Mentális Coaching
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a karcsúság a fejben kezdődik. Tehát már annyit tudunk. Számos könyvben is olvashatunk erről - például Cora Besser Siegmund: Könnyű súly - A természetes karcsúság mentális útja (Econ Verlag) vagy Nincs többé sóvárgás (Trias Verlag) vagy Frank Schwebke müncheni orvos könyve, Fogyás agyvelővel (GU tanácsadó egészségügy). Éppen. mit kezdjen mindazzal a tudással?
Egyedül gyakran nehezen tudjuk azonosítani azokat az okokat, amelyek megakadályozzák a tartós fogyást. Mert - általában jó oka van annak, hogy nem tudunk lefogyni. Legyen az azért, mert a mértéktelen evés miatt nem tudjuk uralkodni magunkon, legyen az, mert csak a figyelmünket a testünkre összpontosítjuk, és így mentálisan hozzánk kötjük a túlsúlyt, vagy egyszerűen elfelejtettük, hogyan közelítsük meg éhségünket és jóllakottságunkat Hallgat.
A Prisma Verlagnak adott interjúban Frank Schwebke orvos ezt mondta: ". A fej nemcsak pszichológiailag lassítja a fogyást, például öntudatlan ellenállás révén. A fej hormonok révén mentálisan is szabályozhatja a fogyást. "
Ez egy nagyon érdekes megállapítás - ezért közelebbről megvizsgáltam ezt a tézist - és megtaláltam egy online kutatás során!
Mivel. valójában számos tanulmány feleleveníti ezt A szerotonin boldogsághormon, és a Karcsúsító hormonok Dopamin és noradrenalin, valamint az Növekedési hormon felelősek azért, hogy a kilók csak bukdácsolnak. Másrészt hívják őket is Stressz hormonok ismert hormonok kortizol és adrenalin (adrenalin) fordulnak Hízlalni ismert.
Még akkor is, ha vagyunk tele vagy éhes érzés a a test saját hormonjai ellenőrzött. A ghrelin és a leptin hormonok ebben az összefüggésben különösen fontosak. A Ghrelin a gyomorban termelődik, és "éhes" jelet küld, a leptin a zsírsejtekben képződik és a "tele" üzenetet közvetíti. 2004-ben a Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az alváshiány megzavarja a két hormon kölcsönhatását.
Most természetesen visszaléphet, és bejárhatja az internetet vagy a különféle táplálkozási útmutatókat, hogy leírja azokat az ételeket, amelyek szükségesek ezeknek az idegközvetítőknek a fogyasztásához. De pontosan ezt nem ajánlom az ügyfeleimnek. Mivel. tehát a hangsúly ismét az ételre fókuszál, felmerül a keserű utóíz, hogy csak bizonyos ételeket szabad enni, és az ördögi kör is Jojo-effektus ismert - kezdődik. De. nem vagyok felelős azért, amit hozzáadok a testemhez? Nem dönthetem el egyedül, mi a jó a testemnek?
Szóval mit kéne tenni Hogyan élvezheti az újbóli étkezést és a kedvenc ételek elfogyasztását sok-sok ha-nélkül? És még mindig karcsú?
Nos, ehhez 4 lépés szükséges:
1. Fontos kideríteni, hogy mely szokások állnak a jelenlegi étkezési magatartás mögött.
Mikor egyek? Miért eszem Azért eszem, mert éhes vagyok, vagy vannak olyan helyzetek, amikor más okokból eszem? Ez az éhség és a jóllakottság természetes érzésének újraaktiválásáról is szól - mély relaxáció révén.
2. Fontos megfogalmazni a célt.
Amikor tudom, mit akarok, akkor a fejemet és ezáltal a testemet is e cél felé terelhetem. Gyakorlatom során az ügyfelekkel együtt fogalmazom meg a kívánt célt.
3. Az ember lazán oldja a dugulásokat, és ezzel párhuzamosan éli meg vágyott célját
A célt ezután mély relaxáció, valamint az átélt öröm és siker révén vizualizálják, mintha már megtörtént volna. Ez annyira fontos, mert a tudatalatti nem tud különbséget tenni a valóság és az újonnan előállított képek között. A következetes edzéssel a fejed számára a "kívánt test" valósággá válik.
És még inkább: így válik Fokozott szerotonin hormon, mert boldogságot és elégedettséget tapasztal vele. A pozitív vizualizáció ugyanakkor a Stresszfaktorok megoldva, Tehát pontosan azok a hormonok, amelyek hízlaló ételként ismertek.
4. Támogatja-e a belső egyensúlyt egy jóléti edzésprogram?.
Annak érdekében, hogy újra jobban érezze testét, fontos megadni neki a szükséges mozgást. És nem feltétlenül a fitneszközpontban töltött órákról beszélek, hanem a szórakozásról. Mert csak azt tudod jól csinálni, amit szeretsz. És ha talál egy olyan mozgásformát, amelyet főleg a friss levegőn gyakorolnak, ez egy másik Szerotonin Bringer.
5. Szükséges-e türelem.
Az egyik napról a másikra sokat fogyni irreális és egészségtelen. Inkább arról szól, hogy újra jól érezd magad a testedben, és élvezhesd a programot. A siker ekkor (szinte) magától jön!