Mi az a tréning FIT APPEAL
Az áramköri edzés az edzés egy speciális változata, amelyben egymás után, általában szünet nélkül hajt végre különböző gyakorlatokat. A körkörös edzés elvégezhető az erő, az állóképesség, a rugalmasság és a sebesség területén. Az állomások gyakorlatilag kör alakúak. Innen ered az elnevezés a tréning!
Mi az a körkörös edzés? Emlékszel az iskolai napokra? A testnevelés órákon egymás után különféle eszközöket állítottak fel. Mindenkinek kijelölt egy gyakorlatot ezen eszközök egyikén, és a tanár sípolására egy vagy néhány percig edzeni kellett ezen az eszközön. Aztán változás történt a következő gyakorlaton. Ez alapvetően körkörös edzés! Az a különbség az áramköri edzés és a "normál" edzés között, hogy az egymást követő (körkörös) gyakorlatok különböző izomcsoportokat terhelnek. Azok az izmok, amelyek jelenleg nincsenek stressz alatt, könnyen regenerálódhatnak a körzeti edzés során a test többi régiójának gyakorlása során.
Ahhoz, hogy érthető módon megválaszoljuk a körkörös edzés kérdését, vegyünk példát az erőnléti edzésről. Az erőtéren végzett körkörös edzés például nyolc különböző gyakorlatból áll (guggolás, fekvenyomás, LAT húzás stb.). A "normál" edzéssel ellentétben a körkörös edzéssel nem hajt végre két guggolást minden alkalommal, a szettek között pihen, és csak ezután megy át a fekvenyomáshoz. Körkörös edzésen például elvégzi a guggolás 12 ismétlését, szünet nélkül átkapcsol a fekvenyomásra, itt végzi el a 12 ismétlését, majd a következő gyakorlatra vált. Csak akkor, ha a teljes „pálya” összes gyakorlata befejeződött, akkor kényeztetheti magát az áramköri edzés szünetével.
Mi az a körkörös edzés és mire szolgál?
Az áramköri edzés alapvetően egyfajta keresztes edzés, amelynek célja, hogy segítse az egész test közepes jól és kiterjedt edzését. A kardióterületen például "sorozatban" csatlakoztathatja a beltéri kerékpározást, futópadokat, steppereket, evezőgépeket stb., És 5 percig edzhet rajtuk. Ezután tartson egy kis szünetet, és a következő forduló következik. Ennek az az előnye, hogy rengeteg izmot használ a körkörös edzéshez. Ugyanígy működik az agility gyakorlatoknál is. Az áramköri edzéseket különösen gyakran használják az erősítő edzés területén. Itt elsősorban az alapgyakorlatokat választja (lábnyomás vagy guggolás, fekvenyomás, LAT húzás, nyakprés stb.), És ezeket egymás után végzi.
A körzeti edzést általában soha nem hajtják végre olyan nagy intenzitással, mint az egyéni edzés. Tehát az erőnléti edzés során nem lépsz az izomelégtelenség határáig. Az az elv, amelyen az áramköri edzés alapul, például az erő területén, magában foglalja a test minden testrészének gyakorlását, amelyből egy készletet hajtanak végre, mielőtt a következő testrész következő gyakorlatához lépnének. Amint könnyen láthatja, az áramköri edzés nem egy módszer a teljesítmény jelentős növelésére a különböző területeken. Sem erő, sem állóképesség szempontjából. Az áramköri edzés nagyon hasznos dolog mindazok számára, akiket jobban érdekel a fitnesz és az egészség. Az áramköri edzés pedig ideális bevezetés a fitneszhez és az újonnan kezdők fitnesz edzéséhez is.