A kardió edzés előnyei edzés után
A kardió edzés az erőfeszítés befejezése után sokáig magas szinten tartja az anyagcserét.
Ami a kardiót illeti, sokan az elégetett kalóriák számára koncentrálnak. És mégis, figyelembe kell venniük a munkamenet befejezése után elégetett kalóriák mennyiségét is. Bármilyen típusú kardió edzés után az anyagcsere sebessége egy ideig magas. Az edzés utáni kalóriákat elsősorban az izmok helyreállítására használják. Ez tudományos körökben edzés utáni oxigénfogyasztásként vagy COPA néven ismert. Más szóval, több oxigénre van szüksége, hogy több kalóriát égessen el.
Ha kíváncsi arra, hogy mekkora különbséget jelenthet az edzés utáni kalória, a fogyás érdekében, fontolja meg az intervallum edzéssel kapcsolatos kutatásokat. Annak ellenére, hogy az edzők kevesebb kalóriát égetnek el a kardió edzés közben időközönként, mint a hosszabb, állandó és mérsékelt kardió erőfeszítéseknél, lényegesen több zsírt veszítenek. A tudósok úgy vélik, hogy az intervallum edzés hatékonyabb a zsírégetésre, a magasabb COPA. Ez azt sugallja, hogy az intervallum edzés az anyagcserét hosszabb ideig tartja magasan edzés után, mint az állandó erőfeszítés.
ÉGŐ KÉRDÉS
Annak tesztelésére, hogy a napszak befolyásolja-e a COPA-t, a La Crosse-i Wisconsini Egyetem kutatói 16 jól képzett nőt állítottak fel 30 perc erőfeszítésre álló kerékpárugrásokban a maximális pulzus 65% -án. Minden reggel korán (5 és 7 között), a nap közepén (11 és 13 között) és este (17 és 19 között) edzettek.
A kutatók az egyes munkamenetek után 30 percig mérték az anyagcserét. Megállapították, hogy a napszaknak nincs hatása arra, hogy edzés után meddig marad magas az anyagcsere aránya. Ehelyett az esti erőfeszítések jobban megemelik anyagcseréjük sebességét, mint a nap más szakában.
A TÖKÉLETES PILLANAT
A tanulmány adatai azt mutatják, hogy több kalória elégetése érdekében 17 óra után kardiózni kell. növelje az edzés utáni anyagcserét, mint az állandó ritmusú kardió, meglátja, miért a legjobb az esti kardiózás a súlyzós edzés után.