A kardio fogy a legjobban! Gyakorlati ötletek végrehajtásra
Nem egyszer olvastam, hogy "a kardió gyakorlatok veszítik el a legnagyobb súlyt"! Aztán egy edzőtől hallottam, hogy "a kardió edzés az első számú a súlycsökkenés szempontjából". Rendben! Tehát egyértelmű következtetést vonunk le, hogy ha gyorsan és sokat akarunk fogyni, akkor a lehető legnagyobb mértékben a kardió mozgásokra kell összpontosítanunk. Mik ezek? Csak homályos benyomásom van, de hamarosan megtudom, mert ugyanolyan szívesen fogyok itt-ott, és ha találok tippeket, hogy otthon és gyorsan készíthessem el őket, akkor boldog nő vagyok! Mint te, nem? És mivel az edzőterem kissé távoli cél, igyekeztem olyan gyors, praktikus mozgásokat választani, amelyeket minden nap eltalálok egy kicsit! Mert igen, minden nap elvégzed a kardio-gyakorlatok egy részét, anélkül, hogy észrevennéd, de nem elég intenzíven és helyesen! Hogy hogy? Nos, soha nem futsz a busz után? Nem mászol sehova semmit? Nem táncolsz? Igen! Aztán elmondhatja, hogy kardiót kezd, de szüksége van még egy kicsit, intenzívebben és gyakrabban!
Mit csinálnak a kardio gyakorlatok valójában?
Már a kezdetektől figyelmeztetnem kell, hogy a helyesen elvégzett kardio gyakorlatok egyáltalán nem könnyűek, ezért ezeknek az edzéseknek nagyon intenzív a híre, amelyen belül tartós erőfeszítéseket tesznek, amelyek néha meglehetősen nehézek mert meglehetősen magas szinten tartják a pulzust, megtámadva a felesleges zsírt. Mivel az intenzitás és a „munka” révén a kardio érdeme, hogy csak a zsírrétegeket és a narancsbőrt támadja meg, üzemanyagként felhasználva.
Nem állítom, hogy a kardió edzés az egész test számára számos orvosi előnyhöz kapcsolódik, az ilyen típusú tevékenység "legboldogabb" szerve a szív.
Néhány betartandó szabály, még az első pillantásra könnyűnek tűnő tevékenységek esetében is:
- az adott tevékenységhez szükséges erőfeszítések elérhetősége
- koncentráció (két dolog nem történik egyszerre, de a hangsúly az elvégzett mozgásra esik)
- ennek a mozgalomnak szentelt idő
- helyes légzés (főleg, hogy a kardio gyakorlatok aerob erőfeszítéseken alapulnak, amelyek felgyorsítják a légzést és természetesen a pulzusszámot)
- érdeklődés
Még akkor is, ha sok tevékenység szórakoztatónak tűnik, összetévesztheti azokat a relaxációs tevékenységekkel, amelyek már nem jelentenek "kardio gyakorlást", mert az elhúzódó erőfeszítésen, intenzitáson, nagy pulzuson, gyors légzésen alapul.
kocogás
Akárhol akármikor. akár kifelé, a parkba, akár a futópadra szalad, otthon, az irodában! Addig tedd, amíg nem érzed, hogy ég a lába, hogy a szíved kijön a mellkasodból (viccelek, érted, mire gondolok, vagyis hallani a szívdobbanásaidat), amíg gyorsan és gyakran lélegzel. fusson legalább egy órán át erőfeszítéssel arányos intenzitással! Kiváló kardió gyakorlat!
Kerékpár, park, nap, szórakozás. tavaszi!
Nagyszerű kombináció a szórakozáshoz és a szenzációs kardió edzéshez! A parkok az Ön rendelkezésére állnak, az elliptikus vagy más kerékpárok a lakáshoz tökéletesek, és még a munkába vezető út is hatékony kardió gyakorlat lehet, ha otthon hagyja az autót vagy a közlekedési eszközt, hogy egy kicsit "lélegezzen" (itt nehezebb a zuhanyzóval után, de megoldásokat találnak). A kerékpározás azonban a cardio névhez méltó edzés, és eltávolít minden sonkát tőled, főleg, hogy nagy intenzitással körülbelül 700 kalóriát éget el óránként.!
Lépcsők. a szív és az alak legjobb barátai!
Jó lenne, ha csak lépcsőket akarnál elérni, mert minél több, annál jobb. Ugye, nem igazán akarod? Tudom milyen: fáj a lábad, zihálsz, meleg vagy, nem tudsz lélegezni stb. Tapasztaltam ezeket az érzéseket, mindezt edzés hiánya miatt. De idővel minden létra könnyebbnek tűnik, és még többet szeretne majd csinálni. Például az 5. emeleten dolgozom, és amikor először felmentem a lépcsőn, ez egy rémálom volt, amely soha nem ér véget! Ma bárcsak 7, talán 8 évesen is dolgoztam volna - a legfelső emeleten! Az 1. emeleten lakom és nagyon csalódott vagyok, hogy nem lépek fel minden nap több lépcsőt! Mássz fel mindent, amit csak tudsz, és akkor is, ha úgy érzed, hogy nem tudsz, ne add fel, csak akkor csinálsz igazán kardiózást!
Óvatos. Tánc!
Úgy nézek ki, mint akit ismerek a kiállításon, nem? De mit mondjak, azt hiszem, hogy Stefan Banica Junior is előadta a táncokat, és főleg azok a versenyzők, akik azt mondják, hogy minden előadáson adják a "szellemüket", amikor táncolok! És nem kedveseim, nem a klubban! Hogy őszinte legyek, nem vagyok nagy rajongó! Utálom a bennük lévő tömeget! A legjobb és a legjobban otthon táncolok! A zene teljes terjedelmében (amikor takarítok, vasalok, rendet teszek a szekrényben, mosogatok), és először felállni kezdek, aztán a vállamról, hátulról és Még mindig megvan a lábam. fél óra, egy óra (ami nem minden nap igaz), de ... maximális intenzitással; egy óra alatt akár 500 kalóriát is megéghet, de vigyázz, a lassított felvétel nem működik!
Hengerek, amelyek "tapossák" a zsír minden nyomát!
Aaa, jól beszéltünk a bicikliről, és megfeledkeztünk a mostohatestvéreiről, a "nővéreiről": a görgőkről! Nos, kerékpárok és görgők nélkül nincsenek igazi parkok! Nos, túlzok, de annyira kiegészítik a parkok táját, hogy beolvadnak egymásba! A görgők pedig megbízható kardió gyakorlatot jelentenek, amikor ezt ilyen edzésként gyakorolják: erőben, hosszú ideig, maximális kapacitással.!
"Gyorsulás" gyaloglás!
Egyes szakértők szerint a gyaloglás szintén kardio edzés, bár mások szerint ennek az edzésnek nincs se ölében, se ujjában! Ez a séta azonban nem pihentető, a kocogás határán van, vagyis nagyon éber tempóban, szünet nélkül, legalább egy órán keresztül.!
Ússz az álomfigura felé!
Ez a kardió rendkívüli formája lehet, főleg, ahogy eljön a nyár! tehát meg kell őrizni és napirenden meg kell jegyezni, mint olyan tevékenységet, amely nagy súlyt veszít! Nem gyakorolható sehol, bármikor. de ha úszómedencével ellátott háza van, akkor ez a szabály is érvényes!
Dolgozza hasát, karját, lábát, mellkasát, és óránként 483 kalóriát égessen el. Ússzon amennyit csak tud, maximális intenzitással és a testmozgásra összpontosítva, ne szórakozzon úszással, de dolgozzon a testén, tényleg kardiózzon!
Ne hagyja ki a heti cikket!
Megdöbbentő vagy sem, vannak nők, akik szeretnek "teljes" lenni, és mellettük vannak tudományos bizonyítékok, de vitathatatlan empirikus bizonyítékok is. Tudja meg, "Mikor előnyös, ha van néhány plusz kiló?"!