A kardiológusok betartják ezt a 7 egyszerű szabályt az egészséges szív érdekében - Andreea Raicu
A kardiológusoknak néhány egyszerű szabályuk van az egészséges szívre. Az étrend és az életmód elengedhetetlen, mondják.
A jó rész az, hogy a szív- és érrendszeri betegségek 80% -a megelőzhető - mutatnak rá a kardiológusok. És a kockázatok többsége az étrenddel és az életmóddal függ össze - ezeket kell figyelembe venni.
Az American Heart Association (AHA) szakemberei összeállítottak hét egyszerű, tudományosan igazolt szabályt, amelyek javítják a szív egészségét. A lista 2010-ben készült el, amikor az amerikai szövetség ambiciózus célját tűzte ki célul, hogy 2020-ig 20% -kal csökkenti a szívhalandóságot.
Egyelőre nagyon jók az eredmények, az előzetes adatok azt mutatják, hogy a csökkenés még 30% is, de az első jelentést év végén teszik közzé, a Well + Good jelentése.
Egy februárban publikált tanulmány azonban a szív számára egy másik fontos tényezőt jelzett, amely hiányzik a 7 alapelvből: a jó alvás. "Az alvás, csakúgy, mint a diéta és a fizikai aktivitás, egészséges szokás, amelyet minden nap meg kell vallanunk" - mondta a tanulmány szerzője, Nour Makarem az Medical Xpress-nek.
Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a résztvevőknek, akik éjszakánként hét-nyolc órát aludtak, és követték a hét alapelv listáját, 61% -kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata.
Nieca Goldberg, a New York-i Egyetem női egészségügyi programjának orvosi igazgatója elmagyarázza, hogy a hét alapelv hogyan befolyásolja az alvást.
1. Ne dohányozzon
A dohányzás 60% -kal növeli a szívbetegségek kockázatát, és ha úgy gondolja, hogy az elektronikus cigaretta nem olyan káros, mint a szokásos, akkor téved. Dr. Goldberg szerint a vaping káros a szív- és érrendszer egészségére. Bár még túl korai tanulmányozni az e-cigaretta hosszú távú hatásait, az előzetes kutatások negatív következtetésekhez vezetnek.
2. Egyél egészségesen
Sokak számára ez a késztetés meglehetősen homályosan hangozhat, de Dr. Goldberg néhány pontosítást tesz: "A teljes kiőrlésű gabonafélék, a quinoa, a bab, az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, az antioxidánsokban gazdag színes gyümölcsök és zöldségek mind a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódnak. Elmagyarázza.
Ha a felsorolt termékek a mediterrán étrendre gondolnak, ne tévedjen: a kardiológusok ezt javasolják a legjobban, mert hosszú távon előnyökkel jár a szív egészségére nézve.
3. Mozgás
Több mint 300 tudományos vizsgálat összesített adatai azt mutatják, hogy a fizikailag aktív embereknél 50% -kal kisebb a szívmegállás kockázata. "Ésszerű cél, amelyet elérhet, hogy heti 150 perc aerob edzést végezzen" - mondja Dr. Goldberg.
Természetesen ezt a szintet nehezebb elérni az új koronavírus által diktált elszigeteltség körülményei között, de otthon is gyakorolhat. Nem számít, milyen kevés, többet jelent, mint a semmit. Ezenkívül a gyakorlatok segítenek abban, hogy a testsúly normálisabb legyen, annyi otthoni ülés után.
4. Tartsa egészséges testsúlyát
Ha már a súlyról beszélünk - az elhízás súlyosbító tényező a szív számára, és olyan szövődményekhez vezet, mint például metabolikus szindróma, magas vérnyomás és magas koleszterinszint. Dr. Goldberg szerint az optimális testsúly megőrzésének kulcsa az, hogy figyeljen az ételadagok nagyságára, és megszüntesse az étkezések közötti extra evés lehetőségét, különösen most, amikor hosszabb ideig tartózkodik otthon, és kísértésbe esik, hogy gyakrabban nyissa ki a hűtőszekrényt.
Ugyanakkor minél több természetes terméket kell fogyasztania, és ki kell küszöbölnie a sóban, cukorban és egyéb, a szívre káros összetevőkben gazdag feldolgozott termékeket.
5. Figyelje a vérnyomását
A vérnyomás kontroll alatt tartásának legjobb módja a sóbevitel minimalizálása, az idézett szakértő javasolja: napi 1500 milligramm (1,5 gramm) az ideális adag, és 2300 milligramm (2,3 gramm) ) az AHA szerint a maximális határ.
Vigyázzon a csomagolt termékekkel, ezek általában sok sót rejtenek. Még azok is, amelyek nem ízlik sósan, például vegán hamburgerek, kenyér és tészta szósz, tartalmazhatnak sót.
6. Óvakodjon a koleszterinszinttől!
Az egészséges zsírtartalmú ételek, például a dió és az avokádó, jót tesznek a szívnek, de a telített zsírtartalmúakat kerülni kell - emelik az LDL (rossz koleszterin) szintet, ami szívproblémákat okozhat.
Néhány trükk, ha csökkenteni akarod az LDL-koleszterinszintet: egyél több halat és tenger gyümölcseit, oldható rostot tartalmazó ételeket (répa, sárgarépa, karfiol, fehérrépa, káposzta, kelbimbó, zab- és rizskorpa, árpa, zabpehely), bab, borsó, alma, citrusfélék, eper) és mozgassa.
7. Csökkentse a vércukorszintet
Dr. Mark Hyman úgy véli, hogy az inzulinrezisztencia elleni védelem az egészséges élet elsőszámú tényezője. Ez azt jelenti, hogy fenntartania kell a kiegyensúlyozott vércukorszintet. "A magas cukor- és szénhidráttartalmú étrendek elhízáshoz vezetnek, az elhízás pedig növeli a cukorbetegség kockázatát." És a cukorbetegség - mondja Dr. Goldberg - a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
Ehelyett támaszkodhat olyan élelmiszerekre, amelyek szabályozzák a vércukorszintet, például teljes kiőrlésű gabonákra, babra, borsóra, zöldségekre és zöldekre.
A nyolcadik elem: alvás
Noha nem szerepel a szív egészségének 7 alapelvében, az alvást érdemes megszámolni a pozitív tényezők között. Dr. Goldberg ezt a "frissítést" mondja: "Az alvás fontos a szív egészsége szempontjából, mert ha éjszaka kevesebb mint hét órát alszik, magas a vérnyomása, és ez szívritmuszavarokhoz és súlygyarapodáshoz vezet."
A szív számára nyilvánvaló előnyök mellett a minőségi alvás az agy és a mentális egészség szempontjából is fontos.