Gyakoroljon az otthoni irodában Fit otthon, ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal GQ Németország
Az otthoni irodában végzett munkának nemcsak előnyei vannak. Egy probléma: a testmozgás hiánya. Ennek ellensúlyozására 6 egyszerű mini edzést állítottunk össze, amelyek nagyobb mozgást biztosítanak a mindennapi otthoni irodai életben.
A lezárás előtt biciklivel az irodába hajtottunk, vagy legalább néhány lépést megtettünk a tömegközlekedés felé. Most más. Ami korábban történt, az már csak néhány lépés. A tárgyaló virtuális, és már nincs a szomszédos épületben, a negyedik emeleten, és a kávégéphez vezető séta már nem irritáló, mivel a kollégákkal folytatott szép beszélgetések már nem lehetségesek. Sok ilyen apró mozdulat hiányzik azonban az otthoni irodából. Amióta a mindennapi irodai élet az otthonba került, sok ember szenvedett mozgáshiányt. (Szintén érdekes: Corona miatt otthoni iroda: Hogyan szervezzük magunkat rendesen)
Hiányzik a mozgás az otthoni irodában
Ami eredetileg sok embert boldoggá tett, ma már egyre nagyobb ellenszenvet eredményez - az otthoni munkavégzésnek bizonyosan vannak előnyei, de a hátrányokat sem szabad lebecsülni. A hátának fáj az órákon át tartó ülése, alig van senkinek otthon ergonomikus széke, nemhogy egy ortopédiailag helyes munkahely. A rossz munkahelyek mellett ez a mozgáshiánynak is köszönhető. Az európai első számú fitnesz alkalmazás, a Freeletics szakértőivel együtt hat mini edzést állítottunk össze Önnek, amelyek nagyobb mozgást biztosítanak a mindennapi otthoni irodai életben. (Olvassa el még: Fitt otthon: Ezek a legjobb testmozgás videók készülékek nélkül)
A rögzített rutinok segítenek abban, hogy több testmozgást végezz
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb mozgás beépüljön az otthoni iroda mindennapi munkájába, fix rutinok ajánlottak. Időnként tartson szünetet az ülésben, vagy alakítsa át a lakást edzőterületté az ebédszünetben. Ettől függetlenül hébe-hóba mozognia kell. Könnyedén beépítheti a következő hat gyakorlatot két megbeszélés között vagy a szünet alatt, hogy kissé meginduljon a pulzusa és fellazuljanak az izmok. (Olvassa el még: Melegítés az otthoni irodában: 5 tipp, hogy otthon lehűljön)
Mini edzés # 1: mély guggolás
A lábad vállszélességű. Tolja hátra a fenekét, és most leguggoljon nagyon alacsonyan. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujjain túl. A kezed együtt tarthatod a tested előtt, hogy stabilizáld a helyzeted. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (Bővebben: Házi edzés: A legjobb útmutatás az otthoni edzéshez)
Mini edzés # 2: fekvőtámasz
Feküdj laposan a földön, kezeddel szinte a vállad mellett. Tartsa a súlyát a mellkasán, csípőjével és térdével a padlótól. Tolja fel magát karjaival, és tartsa a könyökét a testénél. A sarok és a fej egyenes vonalat alkotnak. Hagyja magát a padlóra süllyedni, és minden ismétlés után röviden emelje fel a kezét a padlóról. (Továbbá: Fitness Influencer: A Corona karantén 5 legjobb edzése)
Tippünk: A fekvőtámaszokat nem a padlón kell elvégezni. Az asztal ideális alap lehet ferde fekvőtámaszokhoz is. Itt fontos, hogy a sarok és a fej egyenes (jelen esetben átlós) vonalat képezzen.
Mini-Work-out # 3: Diving Pushup/Downfacing to Upfacing Dog
Kezdje a szokásos fekvőtámasz vagy deszka helyzetben. Most csúsztassa fel a csípőjét, miközben egyenesen tartja a karját és a lábát. A testének most egy fejjel lefelé fordított „V” -et kell alkotnia. Ez a kiinduló helyzet. Most engedje le a felsőtestét, könyökét kifelé hajlítva. Ezután simítsa ki törzsét úgy, hogy könyöke még mindig kifelé mutasson.
Most emelje fel a felsőtestét. Tartsa csípőjét a padló közelében, anélkül, hogy hozzáérne. Ezután egyenesítse ki könyökét, és a csípőjének felemelésével nyomja magát vissza a kiindulási helyzetbe. A cél a folyamatos mozgás végrehajtása. (Olvassa el még: Házi edzés a koronai válságban: illeszkedjen ezekhez a gyakorlatokhoz, mint Arnold Schwarzenegger)
Mini edzés # 4: Oldalsó tüdő
Lábai szélesebbek, mint a váll szélessége, egy terepen. A csípő és a térd teljesen kinyújtva van, miközben a kezét összetartja a test előtt. Most helyezze a súlyát az egyik lábára, és hajlítsa meg minden térdét úgy, hogy a feneke a térde alatt legyen. Ismét győződjön meg arról, hogy a térde a lábujjai felett van.
A másik láb továbbra is kinyújtva marad, a talp pedig szilárdan a földön van. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez hajlított lábbal nyomja magát függőleges helyzetbe. (Szintén érdekes: fájó izmok: Ezek a legjobb tippek a szakértőktől.) Kérjük, ugyanannyi gyakorlatot végezzen a láb mindkét oldalán!
Mini edzés # 5: Fordított tüdő és térd
A lábad csípő szélességű, míg a tested egyenes és a fejed természetes helyzetben van. Most hajtson hátra a jobb lábával, és mozgassa a csípőjét lefelé, amíg a térde el nem éri a 90 fokos szöget.
Ügyeljen arra, hogy a bal térd mindig a boka felett legyen, míg a jobb térde lassan mozog a padló felé. Most tolja le magát a padlóról a bal lábával, és ismét kiegyenesedik. Ahelyett, hogy a jobb lábát visszatenné a padlóra, továbbra is emelje fel térdét, amíg az a csípője fölé nem kerül. Itt is mindkét felet egyformán kell képezni.
Mini edzés # 6: Oldalsó deszka csavar
Feküdj az oldaladon. Tartsa lábait csukva és egyenesen. A könyöked éppen a vállad alatt van. Most támaszkodjon az alkarjára, és nyomja felfelé a testét. Most nyújtsa ki a másik karját a testétől és függőlegesen a levegőben - ez a kiinduló helyzet.
Most vezesse a kezét hosszú ívben a felsőtest és a padló közötti szabad térbe. Próbáld egyenesen tartani a tested és a magod feszültség alatt. Az ismétlés befejezéséhez ugyanúgy térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (Olvassa el még: Hogyan érhetjük el a legjobb hatos csomagot valaha) Akkor a másik oldalon a sor. Ellenkező esetben igazságtalan lenne - aki hat csomagot akar csak az egyik oldalon?
Következtetés
Ami nem könnyű az irodában, otthon még fegyelmezettebb. Ne csak a munkaidejét tervezze meg, hanem az aktív szüneteket, a pihenést és az offline fázisokat is, különben az otthoni iroda munka csapdává válhat. A "jutalom" a stressz és a rossz testtartás. Állítsa be a szünetek rögzített idejét, integrálja a testmozgást és a sportot, sétáljon vagy fusson, és határozza meg az offline időket.